co przed snem

Ankieta: 1. wiek: 16lat 2. staż treningowy: 2,5 raoku 3. najbliższy cel sportowy :masa i siła 4. planowana dieta zgodna z celem : Najodpowiedniejsza dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g [...]

[...] jakichs warzyw jakies mieso do tego lub ryba trening okolo 18-19 zaraz po treningu woda z miodem po treningu jakas godzinke tunczyk z puszki / szprotki w sosie pomidorowym przed snem kawalek sera bialego kefir 400g podczas dnia jakies warzywa owoce sloneczniki orzechy no i duzo wody mineralnej tam gdzie nie wpisalem wartosci odzywczych to [...]

[...] wodzie i lepsze bedzie tu mieso lub mrozone ryby TRENING 5 posiłek - 2x banan - orzechy arachidowe 50g - odpadają arachidowe i po treningu też po treningu węgle + białko przed snem jeszcze źródło białka z zrtowymi tłuszczami i warzywami ------------------------------ MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: - Kalorie: 3274 kcal - Białko: 102g - [...]

możesz i upychać na noc. ;-] Koniu151, jak to? Nie będzie przybywało tłuszczu? Co prawda jestem na diecie cycling carbs na masę, ale bardzo zależy mi na ładnym wyglądzie brzucha, więc jedzenie przed snem chyba nie jest za dobrym pomysłem.

[...] + ryz brazowy 100g 6. (potreningowy) po treningu 4wafle ryzowe, 1h po treningu: kurak gotowany 200g + ryz brazowy 100g 7. tuna z wody/w sosie wlasnym + 5bialek (30-60min. przed snem) Niezbyt pewnie sie czuje ukladajac diete od zera, nie majac dobraj wiedzy o osobie, dla ktorej to robie. Dlatego tez licze bardzo na ocene mojej propozycji przez [...]

Przeważnie pół godziny przed snem bo z reguły trenuję wcześnie rano na czczo. I to jest kolacja bogata w węglowodany (co widać na ostatnim zdjęciu)

[...] Ale trzeba wziac pod uwage, ze zalozyciel tematu nie posiada elementarnej wiedzy dotyczacej odzywiania, nie wspominając o pojeciu o wchlanialnosci białka. W przypadku niektorych ekto węgle przed snem w rozsądnych ilosciach nie są złą opcją. Co do tematu- diete starasz sie trzymac codziennie, niezaleznie czy jest to dzien treningowy czy nie.

bierzesz jakieś pobudzacze? co jesz przed snem? od kiedy masz problemy ze spanie,? robiłeś jakieś badania?

z tego co tutaj na forum można Ci doradzić, to jedynie melisa, ciepłe mleko, wysiłek przed snem, czyli to wszystko co chłopaki wyżej wymienili. Możesz też spróbować z melatoniną. Ale wydaje mi się, że jest to sprawa bardziej do podejścia od strony psychologicznej, być może masz jakieś problemy i przez to się to bierze.

Przez pół roku codziennie przed snem jadłem ok 200g chudego twarożku zmiksowanego z mlekiem, cynamonem i słodzikiem. Z początku wydawało mi się, że nie jest to nawet takie złe w smaku, jednak gdy po owych sześciu miesiącach po raz kolejny spróbowałem zjeść to "pyszne" danie, mało co się nie porzygałem. Dziś w późnych godzinach [...]

[...] 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *owoc *orzechy 20 gram 6.przed snem BIAŁko Czy to totalna kicha? Czy te odzywki dac po posilkach czy zamiast ich tak jak napisalem ? Moje dane Waga/wzrost 70/180 Staż 1rok Wiek 16 za miesiac 17 [...]

nie ma co dramatyzować, jezeli juz to z tego co pamietam energetyzujace skladniki sa w mstaku, wiec mozna dac staka/staka2 przed snem zawsze tez jakby byly problemy z zasnieciem , mozna zmienic dawkowanie w trakcie cyklu, nic strasznego sie nie stanie

[...] że sobą normalne posiłki/posiłek w pojemniku. Być może przez kilka godzin nie ulegną zepsuciu. 2. Jeść obfite kalorycznie śniadanie, posiłek po pracy i trzeci około godzinę przed snem. Bez męczarni z posiłkiem w pracy. 3. Zabierasz ze sobą posiłek/posiłki czysto węglowodanowe. Źródła ich raczej nie zepsują się. Kwestią tego żeby były smakowite.

ja pije 4 jaja z rana 3 w południe i 4 przed snem i tez jakoś mi nic nie jest... zreszta z tego co wiem lepiej pic jaja na noc niz z rana ;)

dnt 6 - co to za odżywka? szybko wchłanialna czy jakaś na noc? lepiej jednak przed snem walnąć twaróg za to w śniadaniu lepiej byłoby wypić wpc twaróg jako źródło białka w śniadaniu się nie sprawdza czemu nie możesz tych jaj? 3 g białka to nie za dużo? jak masz w dnt 3,4,5 to nie lepiej rozłożyć tą oliwę na każdy z posiłków? rób sobie sałatki do [...]

[...] to 50g tak mniej więcej? 3grahamki to ok.270g szynke zastap piersia <- czemu zastąpić piersią? Szynka nie zda egzaminu? b/t/w 28/24/103 kcal - 743 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 31/4/70 kcal - 450 dodaj sobie oliwy i warzyw tylko nie za duzo <- z tego co wiem to okołotreningowo [...]

nie biore zadnych odzywek ( nawet bialka ) od 3 lat, a do kibla w nocy czesto chodze tzn czesto w sensie ze prawie co noc ;-) , bo niestety ale zawsze przed snem najwiecej pije i pozniej w nocy to wychodzi ;-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-03-17 20:01:26

[...] proteiny, a nie gainera gdzie tutaj płatki owsiane? to właśnie one powinny być bazą takiej mieszanki, otręby to dodatek po treningu białko szybko wchłanialne, serosław się nie nadaje daj chude mięso/chudą rybę/odżywkę kolacja - daj tu więcej jaj, zrezygnuj z serka, kazeinę zarezerwuj tylko na posiłek przed snem obliczałeś btw czy na oko wszycho?

Zaszalałes z iloscią tej kreatyny, 100 gram nic Ci nie da, na cykl potrzeba tak z 250-300 gram. Carbo tez malutko, a ZMA sie bierze 3 kapsułki przed snem z tego co wiem, wiec opakowanie starczy Ci na 15 dni. Dokup wiecej kreatyny, jakiegos Gainera i bedzie Ok.

To glutamina też jest niepotrzebna? Z tego co wyczytałem to jest to dobry antykatabolik po treningu lub przed snem ?