1.Co skurczy : Pomaga rolowanie mięśnia piszczelowego przedniego oraz łydki albo wina elektrolitów : za mała podaż sodu, potasu, magnezu 2. Co snu to wpierw. zadbaj o higieny snu + dodaj węgle na noc 3. Jeśli to nie pomoże to : 5-HTP. Melatonina, l-teanina Mięśnie staram się rolować co 2 dzień, przed snem jem węgle (Mam rozpisaną dietę) nie wiem [...]
spoko jakos to bedzie.Na weekend jesli to konieczne planuje zielarstwo A poko co zakupilem PERSEN dawka rekomendowana to 3 tabsy przed snem ,wlasnie wrzucilem 5...
[...] gram pierś z kurczaka - 70 gram warzywko (ogórek, pomidor) V posiłek - 18.20 Makaron - 50 gram ryba, twaróg, - 50 gram mleko Przed snem biały ser - 60 gram Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego. Bardzo wiele Dieta słaba na redukcji szłoby więcej jeść, poczytaj jeszcze. Który posiłek przed/po treningu?
[...] okolo1 150g +ryz, kasza lub jak posilek 1 platki owsiane, +1 cale jajko 5 posilek - tutAJ zazwyczaj olewam sprawe , i wcianm co ejst pod reka , czyli kanapki itp. posilek przed snem - tutaj dokanczam twarog +2 jajka( jedno zoltko) Dodam ze pije bardzo duzo wody kazdego dnia , okolo 3l , nie wiem czy to ma jakis wplyw no ale napisze:) Sorry za [...]
[...] + jajko + szynka Chleb wywal całkiem, a jeśli to chleb razowy pełnoziarnisty, smaruj masłem Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor ok, dodaj tłuszcz Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posiłek przed tren? Może być to samo co na obiad Posilek po treningu: Gainer: Gainera pij od razu po treninq, nie zastąpi Ci posiłku, a [...]
[...] 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Posiłek po treningu: 76 g Gainer (Size Factor) 50 g WPC 80% [...]
[...] oliwa z oliwek 10 ml 2 jaja (gotowane na twardo) owoce 2 posiłek w pracy 10:00 chleb razowy 4 kromki szynka z piersi kurczaka masło (tyle co posmarować) warzywa 3 posiłek przed treningowy 14:30 pierś z kurczaka 150g ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie) przed treningiem carbo 50g 16:00 trening po treningu kreatyna Olimp [...]
[...] - Oliwa z oliwek 89,7kcal 0B 10T 0WW - 10g /nie dajemy tluszczu po treningu - panga 151 kcal 16B 9T ?WW - 100g /wolalbym, zebys zamienil miejscami ta pange i kurczaka z poprzedniego posilku; wtedy z poprzedniego posilku wywal oliwe, bo panga sama w sobie zawiera juz tluszcz -2łyżki miodu /traktujesz to prozdrowotnie, czy jako uzupelnienie [...]
[...] nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć zrezygnuj z wszelkiego rodzaju szynek oraz wedlin, zastąp je miesem, rybą przed treningiem zjedz np. brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 [...]
[...] B:210 G/KG = 2.41G/KG WW:289 G/KG= 3.32G/KG T:58 G/KG= 0.66G/KG Dodam ze bede stosował jeszcze suplementacje: 5g creatyny monohydrant codziennie, 1 tabletka tauryny przed treningiem, 3tabletki omega 3 przed snem, 2-3 tabletki ZMA przed snem. Trening bedzie 3 razy w tyg zazwyczaj przed pierwsszym posilkiem rano bądź około 21. Dodaje [...]
A ja mam pytanie odnośnie posiłku przed treningiem, aktualnie wygląda to tak ze o 13 wchodzi pierwszy posiłek tj. B+T potem około 15.30 przed treningowy tj. B+W (100g ryżu brązowego)+T(5g MCT)+15g kakao - ok. 640 kcal A po treningu około 19 B+W(160g ryżu basmati) ok. 750 kcal Przed snem około 20.30-21 B+W(50g kaszy owsiane)+T (z twarogu [...]
[...] powtórzeń na czas. Z tym, że na dzisiejszym treningu wziąłem 24 kg kettla. Całość zrobiłem w 20:43 co nie jest dla mnie rewelacyjnym wynikiem, ale z drugiej strony stawiałem przede wszystkim na dokładność w każdym ćwiczeniu z racji, że wziąłem cięższego kettla niż ostatnio. Dieta 1. Naleśniki białkowe 2. Kurczak w sosie paprykowym z ryżem 3. [...]
[...] to nie jedzenie kolacji jest bezsensowne, bo nie dosc ze zwolnisz sobie metabolizm,bedziesz glodny, a w nocy bedziesz palic miesnie. Ostatni posilek powinienes zjesc godzine przed snem, skladajacy sie w z bialka i malej ilosci tluszczy(wszystko masz w podwieszonych).O posilkach przed i po trenigowych poczytaj w dziale odzywianie.Skoro nie chcesz [...]
[...] ilością węgli. Te 100g węgli jedz po treningu w 1-3 posiłkach jak ci wygodniej. - Lepiej by trening był w godzina późno popołudniowych, 16-18, a ostatni posiłek był ~1h przed snem. - W DNT większośc węglowodanów zjadaj w ostatnim posiłku przed snem. Najlepiej w nim ograniczyć B i T i zjeść same czyste węgle złożone (np pieczone ziemniaki [...]
Masz czas na treningi o roznych porach wiec nie mozesz przyzwyczajac sie do jednego jadlospisu. Generalna zasada, posilki przed i po treningu musza zawierac wegle (przed silka moga byc o wyzszym IG), bialko i tluszcze. Na pewno wiesz: miecho szczegolnie zalecane to piers z kurczaka, tunczyk, losos, ale oczywiscie inne miesa tez sa dobre, tu chodzi [...]
Phantom kiepski pomysl..Przed snem tym bradziej.W ciagu dnia czasmai takiie co szmoesz walnac ale nie przed snem.Ogulnie nie jetsem zwollenniekiem wynalazkow i skupilbyms ie na pozradnym jedzeniu i diecie a nie jakis cudownych koktajlachNa noc mleko kiepski pomysl to raz a 2 tym bardzij banan.Wegle proste,laktoza,tluszcz...kiepsko na noc tym [...]