co przed snem

[...] 5% dziennie). Wiec konkretnie co musze kupic i jakiej firmy zeby to było dobre a nie jakies scierwo : Witaminy - maxwit, ile razy dziennie? Białko ostrowi Carbo Zma - tylko przed snem łykać ? jakie ilości ? Omega-3 łyakm 3 razy dziennie Hmb mi sie przyda ? Pozdro Zmieniony przez - przechwyt w dniu 2005-11-01 10:56:53 Zmieniony przez - przechwyt [...]

Czyli magnez i Cynk brać przed snem? hmm co przemawia za tym aby akurat wieczorem połykać te witaminki?

Z wielu zrodel wiadomo, ze wapn uposledza wchlanianie magnezu, dlatego wlasnie istnieje ZMA preparat, ktory najlepiej przyjmowac przed snem i nie laczy sie go z innymi suplementami (za wyjatkiem np bialka itp). Na www.kulturystyka.pl nikt nie namawia do dopingu. Jednak informacje na temat uzywania, dawkowania itp sa potrzebne osobom, ktore chca [...]

propa zostaw na nastepny cykl odblok; 150mg/pierwszego dnia 100mg/ed przez 3dni 50mg/ed do końca przed snem a jak nic sie nie dzieje z cycami to nolva nie jest konieczna a co do ostatniego pytania to tyle ci powiem Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-03-13 19:23:35

muszka dobrze mowi 200tabletek po 6 dziennie to akurat 4-5 tyg w podzielonych dawkach po 3 co 10 h nie przed snem

[...] wie3cej niz czego ?? domyslam sie bialka :) To normalne ze wychodzi tyle ww niektorym nawet wiecej :) rozklad wydaje is byc ok a co do treningu jako ostatni posilek to po treningu bezposrednio mzesz zjec ww z wysokim ig(niezaduzo zjakies 30-50g)zeby uzupelnic glikogen i do tego szybko whclanialne bialko a bezposrendio przed snem normalnie serek

[...] miało to jakiś smak Trening 18.00 Potreningowy: - konserwa rybna (makrela/tuńczyk) - bułka zwykła 2szt - spora garść orzechów - jabłko/winogrono/pomarańcz Do tego jeszcze przed snem wypijam 2 szklanki mleka, jem 3 jajka lub kostkę twarogu. Po tym co napisałeś aż zbaraniałem i poszedłem się zmierzyć i mam w pasie 84;/ no tak to już ze mną [...]

[...] Innego dnia wezme i nie jestem juz w stanie z salonu dojsc do sypialni, bo odcina. Bralem przez tydzien. Nie dzialal na mnie w ogole i odstawilem. Teraz sprawy zyciowe sie troche uspokoily, odeszlo troche problemow i jakos zaczalem spac, ale nie rozstaje sie ze swoim zestawem przed snem - hydroksyzyna 50mg, melatonina 9mg, ashwagandha, magnez

Witam W Twojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz owoców. Dodaj je gdyz są one bardzo ważnym elementem diety. Co do reszty to proponuję taki schemacik: I Ryż brązowy Zamiast tuńczyka propnuję swieżą rybkę lub mięcho Oliwa z oliwek Warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty Jajka Warzywa Po treningu Makaron z odżywką bialkową i owocami IV [...]

ok mam jeszcze jedno pytanie. Nie wiem czy kupc sobie geinera Treca mass xxl czy kupic białko(SP80) i do tego carbo.Białko musze brac przed snem i dni treningowe odrazu po... Co byscie proponowali? Białko myslałem zeby kupic 750 g SP80 + 750 Sojavitu (podobno to dobre połaczenie? ) w sumie za nie duze hajsy a miałbym białka 1500 g i do tego 4000 g [...]

[...] sie jak swinia po zjedzeniu 6.8kg paki :P Czy potrzebujesz gainera zalezy od tego jakie masz ubytki w diecie. Co do ZMA to jak najbardziej polecam. Sam malo spie a jak sobie zaaplikuje ZMA przed snem to rano o wiele lepiej sie czuje. :) http://www.sfd.pl/kreatyna%2Bdekstroza-t34063.html Zmieniony przez - DeVasto1 w dniu 2014-04-04 01:15:58

thermal jesli jestes zdrowy i nie masz zadnych problemow z tarczyca,nerkami,sercem to zacznyasz od 1 kapsa rano i powli dochodzisz do 2-3 dzienie co 4-5h nei pozniej brany osatni niz 4 h przed snem bialko to jak z diety<najlepiej okolo treningowo> amino daj psu,babci lub sprzedaj na allegro

[...] masz kase mozesz dorzucic ZMA no i obowiazkowo jakies wegle w postaci glukozy lub carbo. EDIT: A sprawa dawkowania to sprawa indywidulana / gainer miedzy posilkami lub uzlupelnic nim braki w posilku, bialko przed snem jest bardzo dobrym wyjsciem natomiast dawki zalezne juz sa od brakow w diecie. Zmieniony przez - zyz w dniu 2004-09-09 12:49:36

[...] 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki owsiane Tunczyk w wodzie 80g zrób jeszcze 1 posiłek który będziesz jeść przed snem 100g twarogu Białko ~115g Tłuszcz ~60g węglowodany ~5,71 kalorie~39,80kcal/kg

wg mnie wszystko możesz brać cały czas, może poza żen-szeniem, co do którego zdania są podzielone zma bierz przed snem, reszta jak na opakowaniu

Odnawiam mam jeszcze stówke do wydania ^^ co proponujecie ? I pytanie czy lepiej przyjmować twaróg czy kazeine micelarną przed snem ? Z góry dzięki !

dzieki Avic hehe zrobilem dzisiaj podobnie tzn 3 razy pilem po 2 tabletki wapna zwialem 2 gripexy max (ale przed snem wezme trzeci) co prawda nie mam rutinoscorbinu ale zjadlem sporo mandarynek i troche cytryny wypilem troche witamin i mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-28 19:43:10

7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo Zmniejsz ilość mleka - 300 ml. Dodaj białko - twaróg albo jajka. Jabłko niekonieczne, będzie Ci tylko fermentować w bebechach przez pół dnia. 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka Daj pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły. 14:00 - [...]

Zacznij od tego zapotrzebowania co Ci wyszlo. Jak bedzie waga stala to wtedy dorzuc kalorii. Te wegle proste przed snem w postaci banana bardzo mi sie nie podobaja

[...] to co najpraktyczniejsze czyli kanapki np z bialym serem. 3) obiad ok tylko nie wiemy jakie ilosci ze musisz go dzielic na 2 czesci 4) podwieczorek to jest u Ciebie posilek przedtreningowy czyli bardzo wazny najlepszy jest ryz + kura 5) po silce wypij chociaz carbo jak wrocisz do domu zjedz porzadny posilek. biegaj w dni nietreningowe 6) [...]