co przed snem

[...] siedzac (klata)+Grzbietki 6x12-15 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko nautral 3x15 4.Sciaganie wyciagu szeroko neutral-gorny 3x15 5.Wznosy boczne 4x15 6.Uginanie stojac przedramion ze sztanga+Wycisk francuski lezac hantelki 3x12-15 Suple o 12 w poludnie witaminy przed treningowo kawa+25g masla+20g MCT+PumpIT saszeta+ST 2.0 miarka+BA [...]

2.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, [...]

[...] WARTO BRAC OD POCZATKU" - jakie to te podstawowe ? BIALKO, KREATYNA, WITAMINY, NKT, EW WW ALE TO ZALEZY OD TYPU DIETY Czyli jak mam kłopoty ze snem, to mogę brać ok 5g przed snem ? A co powiesz na taki sposób (wszędzie ok 2g glutaminy) - rano po przebudzeniu PO CO ?? - przed treningiem - przed snem I ile minut przed treningiem i przed [...]

[...] 5. Przed treningowy. Przeważnie jakieś kanapki z szynka + 125g chudego twarogu, czasami ryż, owies. 6. To samo co na obiad. 7. Druga kostka twarogu jedzona ok 2-3 godziny przed snem. 4) Trening Metoda 5x5. Celem głównym jest poprawa siły. Ćwiczenia główne wg schematu. Ciężar dobierany na podstawie procentów. Ćwiczenia, ilość serii mogą zostać [...]

[...] 8* x10 (do karku) 8* x10 (wasko do karku), 8* x10 (w szerokim do klatki), 7* x10 (do karku w szerokim) 2serie, 7* x10 (do karku wasko), 7* x10 (wasko do klatki) linki-wyciag przed siebie (do brzucha) - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*) - 7* x10 3serie (do brzucha - kierownica) moglo byc troche lepiej, jednak zmeczone lapy mialy troche [...]

[...] ze tam gdzie u mnie czyli zajechanie. Zawsze to samo. Obecnie odpoczynek Test c 25 ed Master p 20 ed 20t3 + 100t4 60 clen 60 telmisartan 1.5iu gh rano 1.5iu gh 30 min przed snem 500mg metforminy długiej 30 min przed snem Ghk cu 1mg w rozstępy Wczoraj nogi Bez wypiski bo inna siłownia. Od jutra powrót z dopięciem wszystkiego. Z rana [...]

[...] 8-6, druga 80% ciezaru 120x6 95x8 120x7 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 55x10 55x6 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15 11x15 9x15 13x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 90x10 90x8 90x8 90x8 - Uginanie nog obunoz lezac [...]

[...] 80% ciezaru 125x6 100x8 130x6 105x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x6 100x12 100x12 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 110x8x2 120x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] 8-6, druga 80% ciezaru 140x3 110x6 140x4 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 10x15x3 8x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 140x8 140x10 150x7 150x8 - Uginanie nog obunoz lezac na [...]

[...] sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i kibicom :-)). Dane podstawowe: - wiek 39 - staż treningowy 2,5r Pomiary: Waga: 79 -> 86 (od początku masy 74,4->86) Pas [...]

3 styczeń 2012 Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to ledwo żyję. Ze stresu przed ważnymi egzaminami zasnąć nie mogłam, a co gorsza obudziłam się o 4 rano… Wyspać się nie wyspałam, ale stres postawił mnie na nogi i trzymało, aż do 20 (szczęśliwe opuściłam uczelnię) Pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło. W związku z powyższym mój żołądek skurczył [...]

[...] Cycle Matrix albo złapałem trochę mięsa , albo coś innego hehe. Nie przejmuję się, bo w lustrze jest malina. Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Następnie posiłek potreningowo: 200g ryżu basmati, sos do potraw [...]

[...] 4. Wiosło 15/12/10/8 110x8 5. Ściąganie drążka podchwytem 15,12,10,8 ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem Plasma Pump-25g przed treingiem Vitamina D-1 tabs do sniadania ../Content/img/noimage.png Dzisiaj dam [...]

[...] z wykładów ;/ obczaję coś w kuchni do zjedzenia i spać. Przed spaniem tradycyjnie magnez+cynk i białeczko. Kilka fotek z suplementacji Cynk Znicas Frorte 1 tabletka przed snem 30min to samo magnez tylko 3 tabletki I witaminka C Obecnie 1 gram biorę żeby nie zachorować j/w pisałem jakieś g**** mnie się czepiło. czyli 10 tabletek jedna ma [...]

[...] szparagowa. czasem szklanka rosołu 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby (jakiś zamiennik rybska w tym miejscu?) pomidor/ogórek zielony 5 posiłek (przed snem): 150g twarogu półtłustego trochę mleka lub jogurtu naturalnego do poprawienia smaku przyprawy albo kilka owoców np. borówek dla odmiany. 2) Już wcześniej pytałem, [...]

[...] pokrojony w plasterki, pomidor pokrojony w plasterki , cebula pokrojona w kosteczke, bazylia, troche sera feta, salata, kromka chleba chrupkiego wasa Na pol godziny przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki 2. DZIEŃ I ŚNIADANIE 5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z mlekiem 0,5 % tluszczu (szklanka) , kanapka z chleba wasa [...]

[...] chodzi mi o placebo, o odpowiednie nastawienie psychiczne, czuje sie nawet słąbszy niż przy "normalnym" treningu hmmmmm... może jakoś żle spożywam.. kreta przed śniadaniem ok. godz. 7 rano! i po treningu ok. godz. 22! gainer po śniadaniu i przed snem! carbo po treningu. co myślicie? może za duża przerewa w ciągu dnia? od 7-22. [...]

[...] oraz produkt o ktorym ostatnio cos ucichlo chyba, a mianowicie Recovery Drink - dlaczego? Bo mamy zapewniona ekstra suplementacje okolo treningowa, wszystko to co dobre przed i po treningu. W dni nietreningowe nie widze wiekszego sensu bawienia sie w te suple wiec wrzucam w to miejsce poprostu jablczan kreatyny ktory napewno bedzie dobrym [...]

[...] ciągle szamiesz tylko te filety :P ? Co to w ogóle za filety bo od kilku stron podajesz tylko "filety", że już z tego wszystkiego zapomniałem z czego to :D "Dieta: Przed treningiem worek ryżu, jeden duzy filet i jeden mały, i dosyć dużo surówki. Po treningu to samo, tylko nieco mniej przed snem(jakieś 30 min temu) twaróg. " a śniadania brak 8-)?

[...] miałem, byłem na tarczach z 6 - 8 minut w jednej serii i nawet dawałem radę. Potem worki 30 sekundówki 2 rundy i skakanki. Ogólnie siłę miałem ale i tak się oszczędzałem przed jutrem. Wolę być w pełni gotowości. Trening zaliczam do udanych, mogę jutro kondycyjnie dobry być. Dieta: Standart, jednak wstałem o 12 po koncercie. 14:00 filety z [...]