co przed snem

[...] piersi z kurczaka + surowki Bezposrednio po treningu dwa sredniej wielkosci banany 5. 30-45min po treningu 100g ryzu + 100-110g piersi z kurczaka + surowki 6. 1 godz. przed snem puszka tunczyka lub odzywka bialkowa (zeby bylo 30g bialka) Do surowek, jak bedziesz robil sam, dodaj ok 10g oliwy z oliwek (porcja na caly dzien). Jest to typowa [...]

nie masturbuje sie jak co.. moze kiedys ale juz nie od huhu czasu..;D wiec tak wypilem przed snem duzo wody... ;D i mi sie wnocy chcialo szczac kolo 3 to sie wyszczalem po przebudzeniu, a rano nic. wisi.. omg. ;D ale sikac mi sie tez nie chcialo ;D wiec sie polozylem znow spac;D dzis wezme kreatyne przed i po treningu. i jutro sie okaze co i jak [...]

[...] jakims koxem nie jest. Ja omijalbym szerokim łukiem. Co do reszty supli: kreatyna: 5 - 10g na dobe w 1 - 2 porcjach w ciagu dnia po 3 - 5g na dawkę. Korzystnie - okolotreningowo. glutamina - IMO zbedny suplement - ale jak masz: 3 - 5g po przebudzeniu, 5 - 15g po treningu, 5 - 10g przed snem. bialko - wg braków witaminy - do wybranego posilku

[...] ryz brazowy, kuskus, makaron razowy... Zasada jest prosta. Posilki jesz co 2-3h. Kazdy posilek sklada sie z bialka i tluszczu oraz z warzywka. Wyjatkiem jest posilek przed i potreningowy, ktory sklada sie z bialka i ww o wyzszym IG (np. piers z kurczaka + kasza gryczana). W tych posilkach (okolotreningowych) unikamy tluszczu. Przed snem [...]

[...] i gulasz itp ok 17 trening 6- ty posilek - po treningu banan lub baton energetyczny 7-my posilek ok 19.00 - pumpernikiel z cienko maslem + ryba (makrela, tunczyk, szprotki itp) lub + serek wiejski przed snem ok 20.00 odzywka bialkowa spac ok 20.30 pobudka 23.30 i jak treraz myslisz? co jeszcze zmienic? dodac? odjac? z góry dzieki za rady, narka

jak masz sianka to zakup sobie http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Xtreme_Pump-opis2752.html tylko smak grape sobie weś bardzo pyszny .. i to rano i przed treningiem ,a na wieczór przed snem cytotela sobie możesz na regenerację szamać, ja tak robię i jestem zadowolony co prawda to mój 2 cykl w taki sposó. niby kasę trzeba wydać na te dwa [...]

[...] 500 mg week rozbite na 2 iniekcje w tyg, metka 1-5 ,9-11 prop 100 mg co 2 dni odblok w ost tyg propka hcg 1500 j.m. co 2 dni przez 2-3 tyg 2 dni po ost strzale propka clom w pierwszy dzień 100/150 mg przed snem i 3 tyg po 50 mg,jeśli nie masz hcg to daj nolve równo z clomem 20 mg dziennie. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-08-05 20:11:06

[...] przekłada mi się z 18 na 19.30 po posiłku pootreningowym czyli najwcześniej 21 to kolacji już jadł nie bede bo kładę sie spać 22 moze trchę po więc planuję odżywkę białkowa przed snem ,pytanie czy to dobry pomysł jak tak to jakie bialko izolat koncetrat czy wolnowchłanialne interesuje mnie marka i nazwa cena nie gra roli liczy się jakosc ? 2 [...]

[...] odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko i zdrowe tłuszcze + warzywa). Jeżeli idziesz spać o 24 to śmiało o 22.30 możesz zjeść biały ser z oliwą, orzechami i jakąś surówką. Kolejna sprawa to twoje [...]

[...] 50g (1,25/0,7/4,4 - 24kcal) // 20 % czy 30 % ? Jak Ty przełkniesz te 50g, co ? Odejmij z 50g 25 i przenieś do obiadu. * razem: 35,65/4,16/81,2 - 475,1kcal 22:00 Godzine przed snem: // obowiązkowo źródło zdrowego tłuszczu - ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal) - pomidor 50g (0,45/0,1/1,8 - 7,5kcal) // z pomidorem dobrze Ci [...]

dobrze pepek pisze, dołóż kcal do posiłków a waga ruszy,ewentualnie gainera do uzupełnienia braków, zma przed snem, super omega 3, ja bym od tego zaczął, PETRA powiedz mi co na samym białku bez węgli się zrobi co?? polecasz dextrose (cukier), ale gainerów nie:)poczytaj zanim zaczniesz doradzać

[...] odpóścic tak? - nie koniecznie, moim zdaniem na ostatni posilek najlepiej nadaje sie samo bialko, z niewielka iloscia wegli i tluszczu, twarog/tunczyk/indyk itp i czy na kolacje moze byc banan lub jabłko do posiłku? moze byc, ale pamietaj ze zawieraja wegle proste. ja unikam cukru przed snem zamiast jajek wieczorem moze byc ser twarogowy? - moze

[...] * zupa/ziemniaki * mieso * płatki owsiane 1porcja Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż/makaron/kasza+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. 5.18.30 -przed treningiem banana Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. 6.TRENING 7.posiłek po treningowy ok 20.00 [...]

[...] mocniej odblokuje apetyt jak nie to trzeba będzie jak najszybciej redukować i schodzić z trenu . Strasznie zaskoczyło mnie że tym razem odczułem go bardzo szybko gdzie normalnie te 2 miechy kompletnie nie czuję działania. No i co oczywiste ssanie na jedzenie uruchamia się przed snem w łóżku i co równie oczywiste na słodkie jak zawsze na trenie.

przed snem wywal carbo, które to posiłki przed i po treningowe? a co do posiłków w szkole to polecam Ci poczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

cisnienie sprawdzalem ksiazkowe :D odstawilem daa na 1 dzien i juz nie boli wezme dzis przed snem zobacze co jutro bedzie

[...] po Co Ci BCaa Wystarcza Tylko Spalacze Bcca Są Tylko po To "odzywic Mieśnie" zapobiegają katabolizmowi powtrzymują gospodarke azotową itd no ale jesli chesz wiedziec to tak Masz BCAa CZy Aminokwasy calodzienne? jesli bcca To rano na czczo przed trengiem i przed snem (lub po treningu ) całodzienne miedzy posiłkami Ps. Nie ten dział

[...] z serem lub szynką j.w Obiad 15:30 bardzo róznie (np zupa ogurkowa z mięsem + ziemniaki i piers z kurczaka) dozuc salatke wielo warzywna i oliwe z oliwek godzine przed siłownią: 17:30 (niemam pomysłu) zawsze jadlem ryz (100g) z jogurtem naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos) moze zastoąpic to kaszką kus kus Po co [...]

dzieki. Jeszcze jedno... masz jakies pomysly na posilek o 22 z "powolnym" bialkiem ? Moge wymieniac ser bialy (odtluszczony) z szejkiem kazeinowym 20-40 gramowym ale wole tego uniknac a jedzenie co dnia serka w koncu mnie zemdli :) Co jeszcze moge zaladowac przed snem ? co nie bedzie za bardzo wplywac na moja nisko weglowa diete

[...] sie jakby to bylo w diecie. Poprostu przez okres stoswania diety wyuczylem sie pewnych nawykow ktorych tearz przestrzegam(np zawsze po treningu ryż+piers z kurczaka/twarog, przed snem twarog+oliwa, sniadanie owsianka,rodzynki,orzechy) Zdolnosci do lapania tluszcu raczej nie mam. Jak juz pisalem jestem typowym ektomorfikiem(190cm wzrostu,waga [...]