co przed snem

[...] konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym dodaj oliwe i warzywa 14.30 - posiłek przedtreningowy 100g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 100g Kurczak, piersi bez skóry 21,5 1,3 0 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 dorzuc sobie troche warzyw 15.00 - TRENING W DOMU (1h) [...]

Dobra chce wszystkim podziękować! A po drugie to mam troche tych suplementów może wymienie. Kreatyna , Tauryna , ZMA , Kolagen , Carbo , witaminy B od dzisiaj te aminokwasy. I właśnie przed snem jak pogodzić to z ZMA. To znaczy przed czy po ZMA i wjakim odstępie czasu. Wszyskim teraz co mi pomogli daje po sogu.

przerwa ok. tyle co trwal cykl bialka; w/g brakow w diecie Cp: rano i po treningu HMB: rano , przed i po treningu, przed snem po 1 gramie

[...] Morfologia jakis cxas temu byla robiona-z tego co pamietam wszystko w normie. Mysle ze rozwalilem system przez tryb zycia w ostatnim czasie- praca na nocki 6lat, najadanie przed snem, wieczna nieredukowana masa, dieta trzymana moze w 50-60%.nie dalo rady funkcjonowac normalnie przez ciagle pieczenie przelyku nie moglem nawet spac. Od 3 miesiecy [...]

[...] naturalny 200g Bulki grahamki 60g Margaryna rama 20g BTW-14-19-43 III posiłek 12.40 Bulki grahamki 60g Margaryna rama 20g Polediwca z indyka -15g BTW-7-16-31 IV posiłek(przedtreningowy) 15.00 Ziemniaki – 250g Mięso z kurczaka(różnie) – 100g BTW-23-10-50 17.30(od razu po treningu) Carbo 40g BTW – 0-0-37 V [...]

[...] urosne w zeszlym roku jak zaczalem cwiczyc na rzezbe z dwa trzy miesiace to po 4 miesiacach uroslem 2 cm tak wiec zobaczymy co prawda cwicze teraz na mase ale nie mozna sie poddawac staram sie codziennie przed snem dostarczac mleka. Badź optymistą ty jesteś mlodszy o 3 lata ode mnie tak wiec ty jeszcze urosnies staraj sie dobrze odzywiac Szreder

[...] co organizm się męczy całą noc. Następnego dnia jestesmy stale przemęczeni bo organizm nie odpoczął w nocy jak powinien bo zajmował sie trawieniem cięzkostrawnych produktów. Doskonale przed snem nadaje się odżywka białkowa które zawiera białko wstepnie strawione, posiłek taki jest i lekkostrawny i wolnowchlanialny a przecież o to nam chodzi.

1 : 100g platów owsianych 2 jajka + jakieś warzywka Oliwa z oliwek 2: Chleb razowy Ser biały 50g Dżem 3: To co w 2 4(Obiad): Ryz 100g Kurczak Warzywka Oliwa z oliwek 5(Potreningowy) : Ryz 100g Ser biały 50g 6(Przed snem): Mleko 200 ml Serek wiejski To taka dieta na oko , nie jest na pewno idealna , ale zawsze lepsza taka żeby na początek złapać [...]

[...] i kartofle 4. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu preparowanego - 100g piersi kurczaka - 15g oliwa z oliwek B: 28g W: 85g T: 18g kcal: 597 5. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu preparowanego - 100g piersi kurczaka - 50g słonecznik nasiona B: 40g W: 96g T: 25g kcal: 710 Trening 17:30 do 18:30 zaraz po treningu: - [...]

Za dużo tłuszczy w posiłku 3 i 5 (przed snem nie ma co spożywać za dużo tłuszczy bo spowalnia to proces trawienia i zamiast organizm odpoczywać to zajmuję się rozkładaniem pożywienia. W pierwszym posiłku dodał bym więcej białka żeby dostać od razu kopa do regeneracji mięśni. I przy redukcji nie spożywał bym śmietany i serka wiejskiego ! :) A [...]

piątek 13.01.2012 wyciskanie raw 20/10 70/10 100/6 130/3 150/1 175/5 ( co jest moim nowym rekordem życiowym w serii) http://www.youtube.com/watch?v=ZnqF7A7wAnY koszula: 200/2 220/2 http://www.youtube.com/watch?v=F8IbcIo4TyE wyciskanie z zatrzymaniami : http://www.youtube.com/watch?v=0Ua74GQr6os 150/3 waga przed snem: 80,1kg

co do witamin, osobiscie daje d3, k2, witamine c i b kompleks i mam wszystko czego mi trzeba:-) dodatkowo ZMA przed snem i tyle z typowo witaminowo-mineralnych suplementow

[...] BCAA G-Force żeby zminimalizować katabolizm czyli rozpad mięśni podczas redukcji dlatego dla Ciebie będzie to najlepsze rozwiązanie. Odżywka białkowa jak najbardziej przed snem i wtedy kiedy nie będziesz mógł dostarczyć białka. Wprowadź powoli zmiany, nie utnij nagle 2000 tys kalorii tylko stopniowo 500 na tydzien. Przaanalizuj co jesz, [...]

[...] - tak, byś mogła jeść swobodnie różne potrawy. Nie ma też żadnego sensu pakować "twarogu o północy", zjedz po prostu normalny posiłek (z węglowodanami i tłuszczami) około 2h przed snem. Moje zapotrzebowanie podstawowe wynosi 1400 kcal. Na zasadzie szpitalnej - tyle Twój organizm potrzebuje by żyć (leżeć w łóżku i jeść). Wiele energii tracisz też [...]

No a o czym my mówimy jak nie o posiłku potreningowym? O posiłku przed snem? Pomyliłeś chyba redukcję z rzeźbą, czyli pracą nad kształtem mięśni i ich separacją. Redukujesz tłuszcz, a tego jest trochę. No ok, że podajesz wzór chemiczny, ale nie rozumiem po co. Popełniłem jakiś błąd? Też mogę zalinkować: Cukry dzielimy na: 1. Cukry proste (tzw: [...]

dzieki tak mi sie wydawalo ze na czczo nie wiem po co oni tu piszą zeby brac 30 min przed i po treningu no nie. A bialko moge brac np po sniadaniu ok10 rano i potem na noc przed snem??

[...] głowe) ale dziś usiadłem z kartką,czytałem 2 razy i robiłem notatki i chyba jestem na dobrym tropie wkońcu,chciałem zapytać cie teraz o techniczne sprawy a jutro postaram przedstawić ci jadłospis do oceny! Więć tak: 1.Białko i węgle to już wiem,ale co do tłuszczy to wielonasycone,omega-3 w tabletkach a do tego chciałem zastosować olej lniany [...]

no to zjedz te 2h przed :) zawsze to lepiej niż prawie 4 :D Dla mnie nie ma znaczenia co jem jako ostatnie, zwykle jem około godzinę przed snem, nawet jajka Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-04 20:50:21

jak najbardziej magnez przed treningiem - wpłynie to pozytywnie na skurcze :) co do innych pór to ok 1 godzinę przed snem jest w porządku :)

[...] KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: x CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko po treningu i przed snem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: x ***************************************************************