co przed snem

[...] następująco: DNT: 200 g B, 150 g W, 120g T = 2500 kcal (pierwsze 2 posiłki z W, ostatni białko + tłuszcze) DT: 200g B, 375 g W, 100g T = 3100 kcal (pierwszy posiłek z W - przedtreningowy, potreningu jak najwięcej W, najlepiej reszta, a przed snem postaram się białko + tłuszcze) Zaniżyłem wartości, bo szczerze nie wiem jak to będzie szło przy [...]

[...] DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON TUNCZYKA DO -3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. [...]

[...] glikogen, na drugi dzien nie , do to juz jest dzień z tendencją do odkladania tluszczu. Więc metodą dedukcji doszedłem do wniosku, że mozna w pietek w ostatnim posiłku przed snem zapodac owy tluszcz z weglem (czekolady) . Czytalem ze przerwa nocna po piątkowym ladowaniu nie jest na reke glikogenowi, zeby sie najesc przed snem taka ilosc by [...]

[...] musi na owoce patrzeć z nieco innej perspektywy. Ostatni posiłek rzeczywiście powinien być białkowo-tłuszczowy (a nawet tylko białkowy), ale dlaczego aż cztery godziny przed snem, tego nie wiem. Zakładając, że śpisz 8 godzin, masz wówczas 8+4=12 godzin bez jedzenia. Jeżeli na czczo robisz godzinkę aerobów (bo to dobre na redukcji) i potem [...]

[...] piekarnika+ziemniaki+50g odżywki po treningu ok 16:00-banan+3 wafle ryżowe+50g odżywki ok 17:30 zjem makaron+żołądki z kurczaka,później jeszcze z 2 banany,ewentualnie jabłko,przed snem odżywka Ogólnie dieta moja ma wyglądać tak: śniadania w domu-na przemian: płatki owsiane,kanapki z chleba razowego,jajka,czasami płatki kukurydziane. 3 posiłki w [...]

[...] inaczej z wodą to mi sie jakies takie miałkie wydaje... z węglami na razie eksperymentuje i staram sie je ograniczyć do minimum. A co do posiłku ostatniego, to jakoś sie przyzwyczaiłam, że dość wczesnie go jadam - chociaż podobno powinno sie jeść max. 2h przed snem, a ja sie kłade przed 22 Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-23 13:49:25

Cos mi nie gra... warzywa i tłuszcz do posiłku przed treningiem na siłowni? Przeczytałem kilkadziesiąt tematów tutaj, i w każdym było napisane własnie, żeby przed treningiem NIE DAWAĆ warzyw, a zamiast tego dać jakis owoc, żeby dostarczyć glikogenu czy coś w ten deseń :) jesteś pewien że to dobre rozwiązanie dawać warzywa przed treningiem? co [...]

[...] celu (czyli lepsze wyniki treningowe oraz/lub regeneracja) przyjęta została trochę zła strategia co do jej stosowania przez Ciebie TomQ-MAG gdyż przyjęcie glutaminy przed treningiem z moich obserwacji się nie sprawdza Utrzymuje się pogląd że dość szybko może być zamieniana w energię a tym samym nie będzie pełniła innych przeznaczonych [...]

[...] w necie spodziewałem się odżywki której nie da sie zjeść . Miłe zaskoczenie nie jest zła . Shock Therapy- hmmm...sam nie wiem , jakoś mnie nie ruszyło . Chyba dorzucę AAKG przed treningiem łap żeby się lepiej napompowały . Storm -- Wiadomo musimy poczekać na efekty prawdziwej burzy ! :-D DAA -- biore od paru dni , wyraźny skok libido mimo że i [...]

[...] nie są takie "płaskie" i jest lepsze użylenie... Problem w tym, ze jestem na redukcji a zauważyłem to przypadkiem (a właściwie to się złamałem i co nieco podjadłem przed snem ) i chciałem się dowiedzieć czy spotkałeś się kiedyś z takim przypadkiem... Nie chce za bardzo eksperymentować z węglowodanami przed snem właśnie z racji bycia na [...]

Witaj. Ogólny plan jest bardzo dobry, jedyne co mogę zasugerować to ćwicz w zakresie 12-8 powtórzeń. Beta alaninę tylko w dzień treningowy, bcaa w dzień nie treningowy rano i przed snem, arginina w dzień nie treningowy przed snem. Pozdrawiam.

vajolet jem na oko 4 lub 5 posilkow, ostatnie wegle ok. 5 godzin przed snem. nie jadam posilkow typowo macznych. wieczorem wpisuje wszystko co pamietam co excela i wychodzi ok. 120-130g bialka (licze tez roslinne), czyli ok. 1,6-1,7 g bialka na kg masy ciala. jem teraz duzo owocow i powoli wprowadzam pieczywo . kurak caly czas mi smakuje, a [...]

Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]

[...] wodę. W najgorszym przypadku zejdzie to ze mnie po powrocie do Polski :P Ogólnie z moim brzuchem było wszystko ok do ubiegłej soboty. W sobotę wieczorem zjadłam wieczorem przed snem kilka ciastek, w niedzielę nie pamiętam dokladnie jak to było, ale wczoraj i dziś piję wodę jak nigdy. A jestem tu od ponad tygodnia już. Zobaczę w najbliższych [...]

Czwartek 31 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/31/77dd53c2cb864c6ca231e49961f2dcc7.jpg 6.30 mięsa pieczone + razowiec 9.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + BeFit 14.00 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

12 – 05 – 2017 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 65g ryżu + 180g łososia z puszki + pikle https://iv.pl/images/15409821337653025094.jpg 420g ziemniaków + 300g łososia + pikle https://iv.pl/images/47111684940863806152.jpg 65g ryżu + MICELAR CASEIN 5 jajek + razowiec + sałata z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9834ae8ac37c41ee9d7a83f8b5a6a67e.png Sobota – 12.05.2012 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/ec380e81c1484f5389e5fa33b88d7a98.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps Przed treningiem: (w tym przypadku kosz ok 14) Caffeine 250mg Kosz BCAA 20g Po powrocie do domu: Flaki wołowe 2x250g 2 [...]

[...] dla mnie przekombinowany, ale ekspertem nie jestem, najlepiej wziąć gotowy plan FBW z artykułu pierwszy rok treningów 3. Jest mi potrzebna jakaś suplementacja w celu ochrony przed katabolizmem mięśni? Katabolizm na tym, amatorskim poziomie nam nie grozi, to raczej chwyt marketingowy producentów supli. Natomiast by zminimalizować ubytki masy [...]

[...] czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 IV (Przed treningiem) Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Banan 150 ( RYZ BRAZOWY , ZIELONA SALATA) - dla mnie warzywa przed treningiem feeeee:)(SALATA PRZED TRENINGIEM PRZY NISKIM SPOZYCIU TLUSZCZU ROZSZEZY NACZYNIA KRWIONOSNE - JAK ARGININA ) Ryz fakt faktem trzeba tu! V (po) Mięso z piersi [...]