co przed snem

[...] pracujacych, a poza tym sniadanie stymuluje metabolizm na caly dzien. Im mniej zjesz na sniadanie tym mocniej mozesz pozniej dolozyc w ciagu dnia) Ostatni posilek jem na 2 h przed snem - tego sie trzymam. Jak planuje isc spac o 24 to o 22 jem kolacje. Wg mnie powinienes rozplanowac sobie tak posilki aby od rana co 2 - 4 h cos jesc az do [...]

wiec: " Oprocz 3godzinnych przerw miedzy kolejnymi posilkami, bardzo istotny jest okres pomiedzy 7 wieczorem i 7 rano. Jedzenie przed snem sprawie, ze spi sie gorzej, a procesy przemiany materii i spalania tluszzu zachodza duzo wolniej. Nayomiast post po 19.00 zostawi cialu 12h na regeneracje i sprawi, ze podczas snu tkanka tluszczowa bedzie [...]

[...] i jest 74-75 kg. ( miesiąc temu 79-80 kg. ). Tydzień temu zacząłem brać białko Olimpu Whey pro Matrix po przebudzeniu i po treningu oraz jem 200 g. sera twarogowego chudego przed snem i oczywiście z rana płatki owsiane. Czy dorzucić do tego kreatynę + HMB czy poczekać trochę ? Chciałbym ważyć 85 kg. ale bez specjalnej diety raczej się nie [...]

[...] 3 kanapki z szynką 3. po sql obiad taki jaki jest plus staram się zawsze jakieś kotlety 2 wsunąć praktycznie codzienie oprócz piątków są 4. to CM3 treca 4 kap razem z xp przed treningiem 5. po treningu 4 kap cm3 za jakieś 20 min ryż plus szklanka mleka 6. twaróg 250 gr 18 gr białka na 100g 7. kolacja złożona z czego się da jakieś [...]

[...] obciążenia. Jutro przyłażę się do techniki, ale także zrobię choćby minimalny progres, swoją drogą nigdy chyba nie robiłem większego niz 5 kilo poza przysiadami. Dzis przed snem przejrzę atlas ćwiczenia w celu jeszcze lepszego zapamiętania jak wykonywać ćwiczenia. Dziękuje za twoją wypowiedz, dużo mnie ona nauczyła mam nadzieję że [...]

L-Arginina doda siły, poprawi wydolność i ukrwienie mięśni, pomaga również w walce z tłuszczem, 3g przed T i 3 po. L-Karnityna na pewno się przyda skoro jesteś na pełnych obrotach, a ona podczas wydolności przekształci Twój tłuszcz zapasowy w energię, dawka 1,5-3g na 30min przed T. Zwiększ podaż białka w diecie i ważne - 30 min po T oraz przed [...]

[...] ile to kapsow )po przebudzeniu na czczo i 5 po treningu .w dni nie treninowe 5 gram rano i wiekszosc ludzi twierdzi ze to wystarczy ja natomiast biore jeszcze 5 gr w godzinie okolo treningowej hmb tak zeby wyszlo ogolnie 3 gramy rano z kreatyna przed treningiem po treningu z kreatyna i przed snem Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-02-09 22:56:11

[...] http://cdn3.sbnation.com/imported_assets/1569639/wmv-2.gif http://urdirt.com/wp-content/uploads/2010/08/Zombie-prophet-Sonnen.gif bardzo mądra strategia, annihilus oglądnij przed snem Van Damme'a jak w krwawym sporcie będąc oślepionym wygrywa walke i napisz o tym nowego posta z chęcią poczytam. mistrzowie kontry gdy walczą z kimś dużo gorszym i [...]

[...] kreatyny w DT ponad 15g... ważysz 150kg? bez sensu takie ilosci. samych no-boosterów też sporo wychodzi (ponad 10g). Rozwiazanie nie warte tych pieniędzy. - Bialko kaizena przed snem(izolat z dodatkiem koncentratu i hydrolizatu z enzymami trawiennymi). A nie lepiej zjesc odpowiednio zbilansowany posilek? Nie wiem o której kladziesz sie spać, [...]

Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]

[...] WYPIJ PO RENINGU GAINER/CARBO LUB CARBO+WPC -salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek Po treningu zjedz posilek podobny do przedtreningowego W tym posilku weglami sa warzywa, zapomnialem napisac ze jeszcze jest papryka i w ogole sporo jest tych warzyw, a kurczaka tez sporo. Posiłek syty. TAK ALE [...]

Okej to będę robił tak jak pisałem na zmianę cykl na kreatynie i BA po 8tyg. dodatkowo BCAA przed każdym treningiem. Do śniadania Witaminki te co pisałem i profilaktycznie glukozaminę lub joint therapy lub cissus'a, a przed snem ZMA i ew. GABA. A gdy będę w okresie przygotowawczym zainwestuję w High Kick'a + BCAA. Uda mi to osiągnąć moje cele i [...]

A co na to eksperci? Sorrki, że Was tak męczę, ale wieczorem mam napiętą sytuacje (), bo: jeżeli posiłek jem w późnych porach, to 20min przed posiłkiem pije szklankę wody popijając tą wodą ZMA, po 20minutach jem posiłek, następnie po 10minutach idę spać, gdyż ZMA trzeba wypić 30min przed snem, a po zjedzeniu posiłku za bardzo nie ma znaczenia [...]

[...] od syntetycznej lglutaminy (choć wydaje mi się, że to co mam to syntetyk) i prosił bym o sprawdzenie czy odpowiednio dawkuje w dni treningowe : rano lglutamina 5 g - przed treningiem 10 g bcca - po treningu carbo (nie wiem czy po treningu walic jeszcze bcaa albo glutamine? ) - na noc 5 g lglutaminy (ten sam schemat i na siłownie i na [...]

[...] • płatki owsiane (50g) • Jogur Naturalny/Serek wiejski II Posiłek (posiłek w szkole) 11 30 • ryż (100 g) • Jogurt na ryż wylany • jakiś bananek inne III Posiłek ( przed treningiem ) 15:50 No tu obiad mamusi nie odmowi się :} IV Posiłek (po treningu) 18:30 • 4 jajka • Banan,jabłko100g) • Kanapeczki z miechem i warzywami V Posiłek [...]

Nasycam 5 dni - 17g-20g krety (3g z pumpu przed treningiem. Pozostala ilosc uzupelniam mono (5g* rano, 5g* poludnie, 5g* po treningu), po 5 dniach -> 10g (3g z pumpu przed treningiem + 7g mono po treningu). Po treningu co by uzupelnic glikogen Carbonox. Vitaminy - przed snem (to w zasadzie nie ma znaczenia)

[...] zostaw jak jest. Kolacja, jeżeli muszisz koniecznie to zjedz ten chleb, jednak jak masz problemy ze zrzucaniem wagi warto by było spróbować nie jest węglowodanów przed snem (samo białko + tłuszcz) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to przeczytaj sobie temat "pierwszy rok treningów", powinien Ci trochę uświadomić jak powinno się zaczynać [...]

myslalem tak zeby od razu po przebudzeniu dostarczyc wegle i kreatyna nadczo.jak juz troche sie wchlonie to dopiero bialko zeby organizm mial co trawic przed I sniadaniem.przed treningiem wegle zeby miec energie i białko zeby byla osłona miesni potem po treningu od razu wegle duzo porcja z kreatyna zeby odzyskac utracona energie a przed snem duzo [...]

[...] HMB, Bezpośrednio po treningu: Cell Pump 1 porcja (10g), 5g Glutaminy, 1g HMB, Ok 30min. po treningu 40g białka Przed snem: 1g HMB i 30g białka Jak coś jest źle to poprawcie!! Lepiej Cella 2 razy po mniejszej dawce jak napisałem czy lepiej jedną duża np przed treningiem lub po?? i czy HMB można łączyć z Glutaminą albo Białkiem w jednej porcji??

Witam, Polecam zmienic proporcje na: 45% weglowodany 40% bialka 15 tluszczy Liczba kalori w granicach 2000-2200 kcal. Jesli masz w planie duze spadki wagie moim zdaniem nie ma co inwestowac w hmb. Polecam takze zmienic strategie po cwiczeniach. Z tego co czytam rozumiem ze od 19 (po skonczeniu rowerka) do 21 nic nie jesz ? Polecam wsunac [...]