co przed snem

[...] drugi posiłe, następnie o 17 wracam do domu jem obiad i idę na siłownie póżniej jakaś kolacja. Prosze o pomoc w ułożeniu diety co jeść w jakich ilościach w jakich odśtępach,co najlepiej spożyć rano, przed i po treningu jak i przed snem jakie ewentualnie odżywki i suplemety wplesc w ta dietę. mam 180cm wzrostu a moja waga to 89kg. B-180 W-265 T-50

[...] sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 godziny wfu, srednio co 2 dzien cwiczonka przed snem 10-15 nim (pompeczki, brzuchy, rozciaganie). dodatkowo gdy aura nie jest tragiczna smigam na rowerku (pozdrawiam wszystkich bikerow! XC rzadzi!!) Slyszalem,ze [...]

wiatam chciałby zrobic dobry cykl... zalezy mi głownie na dobrej masie... 17 lat starz 2 lata waga 80kg zakupiłem tak: -białko- OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD -kreatyna- mono multipower -tauryne- olimp 300 kaps -ZMA- OLIMP CHELA MZB 60kaps - myslałem jeszcze nad BCAA co o tym myslicie? prosił bym o pomoc jak to dawkowac moja [...]

[...] To jest na nhs ja nie place za nic. W zwiazku z tym ze dostaje tego wiecej niz potrzebuje co jakis czas serwije sobie kuracje. Zamiast 3gramow zelu rano, pizgam 5 rano i 5 przed snem. Wyniki tescia we krei z takich dawek to 50-80 nnol/ml przy normie 8 do 28. A z tego co czytam ludzie na bombie maja moze dwukrotnosc sredniej. Czyli mniej niz ja. [...]

[...] porządny cykl, proszę żeby ktoś mi doradził co do "supli" , mam już kreatyne Cell Pump + CarboNOX. Cell Pumpa będę dawkował w DT rano i od razu po siłowni, a w DNT rano i przed snem, a Carbo 40min przed siłownią. Proszę abyście mi dorzucili jakiegoś NO-BOOSTERA, kolega jadł no-xplode poczęstował mnie na 1 trening nim i miałem biegunkę więc [...]

[...] tłuszczu 10 30 posiłek 100g owsianki, odżywka białkowa90% 50g + 500ml mleka (do tego łyżka oleju lnianego) 45g + 15g + 10g białka 85g węglowodanów 15g tłuszczu 12 30 posiłek przedobiadowy banany, winogrona, jabłko ~~15 30 - 16 00 obiad 200g piersi z kurczaka/wątróbki z kurczaka + 200g makaronu + surówka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~(40+20) g [...]

Wiek: 18 Wzrost:183 Waga:62 kg Treningi: 3xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj [...]

[...] obiedzie) gdyz nie jestem w stanie jesc w tych godzinach nic specjalnego.Czy moglby mi ktos napisac co mozna jesc na ten posilek i co mozna jeszcze jesc na ostatni posilek przed snem,bo tunczyk z ryzem szybko mi sie przejje.Czy moge te braki w diecie (np z obiadu czy posliku po obiedzie) zastapic koktajlami,ktore opisane sa w tym dziale? Ponize [...]

[...] białko - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku Posiłek 6: (20:00) Makaron drum/razowy 100g Jaja kurze 200g Oliwa 10g b: 35g t: 21g w:80g <--- bez oliwy Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g Oliwa 10g Jakie dać proporcje? Co tam pozmieniać? W masowej miałem : - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,17 g/kg - węglowodany 4,86 g/kg - [...]

[...] razowego 150gr fileta drobiowego surowki polane oliwa z oliwek 14.00 60gr ciemnego pieczywa 120 gr poledwicy + warzywko 15.00 3x Thermo speed ex 15.30 trening Po silowym a przed aero 5gr Bcaa 17.00 shake potreningowy 30g carbo+30g,vit.C 1000mg wpc 2xkaps krealkalyn 18.00 50gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 150gr fileta drobiowego surowki [...]

Moja nowa dieta: Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P) Dwa jaja całe: 120g Chleb razowy ok 60g Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300g Pestki dyni 30g Kcal 818 b-40g t-32 ww 91 Drugie Sniadanie(w szkole) Chleb-bulka razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso [...]

[...] bo ćwiczyć będę fbw co drugi dzień, więc co drugi dzień będzie dnt doliczać warzywa do bilansu kalorycznego? jem ich dosyć sporo, głównie marchewke z groszkiem.(zamienić na co innego?) oraz, czy owa dietka ogólnie jest dobrze skomponowana? będę jadł głównie czarny ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek, oraz serek wiejski przed snem. Pozdrawiam

[...] lub tunczyk 13.00 talez kluskow z kurczakiem 18.00 ryz z kurczakiem lub wolowina 21.00 roznie schabowy ziemniaki lub cos innego 22.00 twarog wedzona ryba lub cos innego przed snem + gainer to tyle od 12 do 20 pracuje i niebardzo mam jak jesc Cwicze krotko ale intesywnie. szczegolnie klatke mam slaba 2 miesiace tak jem i cwicze i wlasnie [...]

[...] b:0 w:15g t:0 kcal:65 Wiórka kokosowe 20g b;0 w:4g t::11g kcal:126 II Śniadanie Jajecznica z 4 jaj b:30 w:1.5 t::23 kcal:333 Makaron 150g b:23 w:102 t::2 kcal: 517 Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g b:8 w:83 t:1 kcal 372 Duszona pierś z kurczaka 150g b:40 w:0 t::4 Warzywa Oliwa z oliwek 40g kcal360 Posiłek po treningowy: Banan Pierś z [...]

[...] mogę stwierdzić ze widze efekty, lecz nie są takie jakie mogłyby być. Dotąd jadłem tylko kreatyne po treningu, lecz chce dołozyc do tego to co w temacie! Co wy na to? Czy te połączenie jest dobre? Da jakieś efekty?? Planuje zrobić to tak: 40 g białka przed treningiem 5 g kreatyny + 50 g dextro po treningu 40 g białka przed snem Bedzie grało?

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i skorygowanie błędów. wiek: 19 waga: 65 wzrost: 181 cel: masa Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal [...]

Witam właśnie zacząłem cykl i o to moje dawkowanie możecie mi napisać czy wszystko w porządku ?? może jakieś sugestie co do ilości itp ?? Jest to mono to rano przed sniadaniem W DT: Mono na sniadanie 5-10g Assault przed treningiem 15-25g Recona po treningu i przed snem 20g-40g W DNT Mono z rana i nic wiecej 5-10g

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie [...]

[...] 4 godzine po treningu 100G ryżu + 150G-200g kurczaka +warzywa + oliwa 4 50g ryżu+150g kurczaka + oliwa 5 ser biały + tuńczyk + jakieś warzywo + oliwa 6 przed snem ser biały suplementacja około treningowa: Bcaa po treningu 5g i glutamina 5g Cytonox przed treningiem ( nie zawsze zależy czy mam sile iść na trening) [...]

Zaczne moze od tego, ze odkad ostatnio jestem na redukcji nie moge sie mowiac po ludzku wysrac. Nigdy wczesniej nie mialem tego problemu i zalatwialem sie nawet po kilka razy dziennie. Dziennie staram sie jesc od trzech do pieciu posilkow z czego te trzy podstawowe sa dosyc spore i zroznicowane. Przedstawie wam jak wyglada moj typowy dzien- Wstaje [...]