co przed snem

[...] miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk WITAMINY NA POCZATEK DNIA (PO BIEGANIU DO SNIADANIA) POSIłKI [...]

[...] mleka do kawy 2 sniadanie Serek wiejski, woreczek ryzu brązowego Obiad gotowane mieso, ryz brązowy, salatka warzywna (o jak najnizszym IG), polane oliwa z oliwek Posilek przed treningowy Połworeczka ryżu brązowego, powidła (bez cukru własnej roboty) Posiłek przed samym treningiem Koktajl białowy (z woda oczywiscie) Posiłek potreningowy [...]

[...] (wyskoki IG) 32\2\83 30-45 min po treningu- wafle ryżowe (50g=170kcal) 60 minut po treningu- 1. Ziemniaki (300g=200kcal) 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka jak przed treningiem ale zrobiona oddzielnie bez oliwy KOLACJA ok. 480 kcal 43\20\45 1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) z pomidorami 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty [...]

[...] w dzien treningowy planuje Na czczo Porcje BIAŁKA nastepnie do sniadania WITAMINY I KWASY OMEGA po 2 h od sniadania zblendowac torbe ryzu banana i porcje GAINERA na godzine przed treningiem porcje CARBO przed treningiem Porcje AAKG KREATYNY ORAZ BCAA po Treningu to samo plus BIAŁKO do posilku potreningowego GAINER no i przed sammym snem ZMA [...]

[...] Czwartek : rano -siłownia, wieczorem 2h treningu siatkarskiego Piątek: 2,5h treningu siatkarskiego Sobota : rano - rozruch na hali, po południu - mecz Aktualnie biore bcaa przed i po treningu, magnez +b6 oraz compleks witamin i mineralow. Moim celem jest poczatkowo niewielka redukcja wagi, a nastepnie utrzymanie jej. Od października zaczely mi [...]

[...] który w składzie ma dużo kofeiny + trochę innych pobudzaczy, niestety treningi mam dosyć późno (jeszcze przez 3 tygodnie), więc nie mogę brać tego suplementu np. tylko przed 12. Zamówiłem dzisiaj melatoninę na allegro ale właśnie dowiedziałem się, że mam w domu również Dobroson. Poczytałem trochę i z tego co widzę to melatonina i zopiklon [...]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem nazywam się Łukasz i mam 22 lata, ale to nie znaczy że nie obserwowałem wcześniej strony i nie szukałem porad jak i motywacji do działania czy chęci zaczęcia zmiany ciała na lepsze. Mam drobny problem otóż : Jednego razu ładnie rozpisałem sobie wszystko co potrzebne (31.07.2016) : Łukasz, 22 lata [...]

[...] psychiatra próbował i próbuje wszystkiego żeby mi pomóc. I teraz moje pytanie brzmi czy mając takie objawy jak lęk ogólny,brak radości z życia, niechęć do wszystkiego, lęk przed otoczeniem, mrowienie policzka łydki,problemy ze snem,ogólne osłabienie,senność,trądzik,problemy z układem pokarmowym,zimno mi w ręce i nogi podczas snu,problemy z [...]

[...] rano płatki z mlekiem ,w czasie drogi do pracy jakas kanapka z serem topionym jajka z ciemnych chlebem jabłko i banan ,obiad w pracy ryż z piersiąi owoc naj cześciej jabłko ,przed treningiem ser mozarela laigt z kromką pieczywa , po treningu jakiś serek homogenizowany puszka tunczyka lub jakas inna ryba oczywiscie warzywa w miedzy czasie pomidor [...]

[...] zestawik i prosze o pomoc w jego ze tak powiem tuningu hehe ... jesli chodzi o suple to jestem raczej swiezy. Oto co wymyslilem: 1. Nutrend Amino BCAA + L-karnityna 20ml przed treningiem i 20ml po treningu 2. Trec L-glutamine T6 FC 2kaps. rano 6po treningu 2przez snem 3. Trec Reactor Pro3 2kaps. rano 4przed treningiem 2przed snem ALBO [...]

[...] problemów z zasypianiem po aktywności fizycznej może być wiele. Niektóre związane są ze specyfiką samego wysiłku, inne natomiast wynikają działań jakie podejmowane są przed i po treningu. Przykładowo warto wiedzieć, iż sam trening powoduje zazwyczaj zwiększenie wydzielania katecholamin takich jak adrenalina i noradrenalina, które - jak [...]

[...] ważnych parametrów metabolicznych związanych z gospodarką glukozowo-insulinową i lipidową. Napoje energetyczne Chociaż tzw. „energetyki” zaliczają się de facto do opisanej przed chwilą grupy płynów, to z pewnych względów warto osobno poświecić im uwagę, na tle innych napojów wyróżniają się one pewnymi unikalnymi właściwościami. Po pierwsze, [...]

[...] chudego mięsa, a w dni treningowe rybka (np. łosoś z grilla w złotku) podwieczorek: 2 kanapki z chudą szynką albo tuńczyk z puszki (jaki?) a /lub wędzona rybka 45 min. przed treningiem - 2 tabletki Trec Thermo Fat Burner ok. godz. 19.00 TRENING ACT kolacja: pieczywo Wasa z rybą /lub omlet z 4 jaj z żółtkiem ok. godz. 23.00: przed samym [...]

Witam wszystkich, Mam do was pytanko, zaczelo sie to okolo 10 miesiecy temu, tydzien-dwa przed zachorowaniem na corona swirusa. Zrobilem sobie trening na silowni i chwilke po silowni zaczolem sie bardzo zle czuc, zle samopoczucie, dziwne uczucie w gardle i nosie takie nie przyjemne, pomyslalem ze to pewnie przeziebienie bo tak sie tez czulem. Po [...]

[...] w tyg - pon,sr,pt - trening silowy (we wlasnym zakresie) - wt, czw, sob/niedz - joga - codziennie - jak mialem czas to okolo 40min, a jak nie mialem to chociazby 10 min przed samym snem, albo w pracy niektore asany (stojac, sklony, skrety - no jest tego troche do wyboru) no ale praca, szkola, treningi w klubie.. czasu brakuje!! szkoda.. moze [...]

[...] 200 ml Ser twarogowy chudy 100g B: 38 T: 11 W: 82 Kcal 570 I tu zaczynają się moje problemy. Jedyną godzinę treningową jaką mogę wybrać jest godz. 20.00 Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ? Myslałem żeby po czwartym posiłku nie jeść nic, iśc na 20.00 na trening. Po skonczeniu około 21.00 - 21.30 70 g MASS XXL a przed samym snem [...]

Witam serdecznie wszystkich! Chciałem się podzielić z wami moimi "osiągnięciami", które uzyskałem dzięki mega chaotycznej pracy. Od jakichś 2 miesięcy po prostu nie obżeram się jak świnia i zastosowałem się do zasady "NIE JEM PO 18". Moje treningi skupione były wyłącznie na bieganiu. Jestem zawsze ok 2 miesiące poza domem i co jakiś czas spinam [...]

[...] dalej spac, nie moglem zasnac, wiec wlaczylem telewizor, i ogladajac mialem dziwne uczucie, nie wiedzialem czy spie czy sie juz obudzilem i nagle pojawil sie strach, strach przed tym ze umre, ze cos zlego mi sie stanie, ze zaslabne zaraz i szybko poszedlem do innego pokoju i usiadlem sie na fotelu i zaczalem czytac gazete zeby sie uspokoic. [...]

[...] i zakupiłem kilka suplementów i pytanie czy ilość ich wystarczy tak samo i gramatura? -EAA 20g -kreatyna jabłczan 5g -cytrulina 5g -glutamina 15g tak wygląda to połączenie przed treningiem + kawa. 4. Czy cardio na redukcji po treningu siłowym za każdym razem po 30 minut z pulsem 135-140 wystarczy aby odpowiednio napędzić metabolizm i [...]

[...] gram twarogu , lekko posypując cukrem dla posmaku, wypijam z pół litra mleka. Ostatni posiłek: No właśnie - czasem jestem tak wyczerpany, że poprostu zasypiam od razu po poprzednim a jeśli mi się nie uda to kombinuje, żeby dostarczyć chociaż te 30 gram białka i trochę tłuszczy I najważniejsze przed samym snem: Tri Creatine Malate (3caps) Jeśli [...]