co przed snem

[...] nie jest zły, dodaj ryby do diety tłuste by wzbogacić dietę o źródła omegi 3 a co węglowodanów na noc nie rezygnuj z nich ponieważ : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

bierz co 4h i staraj sie nie brac bezposirednio przed snem Rozpuszcza się cała? może to nie meta? Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-27 18:49:09

[...] nam herbaty nie podawaj, bo nie wiem po co. Pij ją spokojnie gdzie chcesz. Paluszki rybne wyrzuć, chleb pełnoziarnisty nie jest źródłem węgli po treningu raczej. 5 posiłek (przed snem)21:00: serek wiejski szklanka herbaty Herbata - jak wyżej. Lepiej daj ser twarogowy + oliwę. i warzywa. Warzyw to w ogóle Ci brak w diecie, powinieneś je [...]

Dobra ulozylem juz diete. Mam nadzieje ze nie bedzie duzo do poprawiania. Zapotrzebowanie kal. 2800-2900. B 3 T 2 W 2 Sniadanie: Mleko 3,2% 250ml P. owsiane 50g Jajko Majonez 10g 22/27/43 II Sniadanie Orzechy wloskie 30g Odzywka bialkowa 25g 25/21/5 Przedtreningowy Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Ryz brazowy 40g 47/18/30 Potreningowy [...]

[...] tylko 0,6g nasyconych (to nie jest duzo) i omega -3 -6 tez sa. Jednak bardzo poprawia walory smakowe samego jajka, ktore bede jadl bez chleba. No i kwestia weglowodanow w przedtreningowym i potreningowym. Jesli doloze wiecej ryzu to wyjdzie okolo 2,5g weglowodanow na kg mc. Wg. mnie to duzo, biorac pod uwage ze jest to dieta redukcyjna. [...]

[...] białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z [...]

Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200 Śniadanie 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Jaja kurze - 3 szt. Płatki owsiane - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa [...]

Dzięki za odpowieć ale mam pytanie czy mogę jeść coś takiego: 1. posiłek to co napisałeś 2. posiłek to co napisałeś 3. posiłek zamiast batonów koktajl (ten co napisałem w pierwszym poście) 4.posiłek Druga część koktajlu 5 posiłek (przed snem) kurczak

pabloc10 - gainera od razu w szatni po treningu, za 40-60 minut posiłek. Białko rano i przed snem. skur3byk - ma to sens co napisałeś, ale wolałbym żebyś również trenował na dużych ciężarach, a nie tylko skupiał się na technice i pompie Im bardziej zaskoczysz mięsień tym lepiej. Doppelherz - jest to bardzo możliwe, ponieważ masz bardzo nakręcony [...]

[...] że masz już bcaa - to podstawa. Nie wiem jak u Ciebie z jedzeniem, ale bierz białko zawsze rano 25-30g, tyle samo po treningu z węglowodanami np. banany i tyle samo przed snem. Oczywiście kup wagę kuchenną, waży z dokładnością do 1 grama i przyda się też Twojej mamie np. przy pieczeniu ciasta Białko na noc to świetny suplement, jak [...]

Super dieta. Sam musisz dodawać stopniowo i oceniać co się dzieje. Najlepiej bez soli i cukru, słoik 9-12zl 20-30g przed snem. 5 posiłek nie może składać się z samego tłuszczu, dodaj białko.

Ok poprawiłem dodałem i czekam na waszą opinie ^^ posiłek numer 4 to posiłek po pracy i ok. 1h przed treningiem posiłek numer 5 to jak się da domyślić jest po treningu ^^ wiadomo czas czasem zawsze te +/- się nie będzie zgadzać ale zobaczymy ^^ co to tym sądzicie? słyszałem, że gainer przed snem to też dobra rzecz tylko czy na redukcji? chyba [...]

Ok poprawiłem dodałem i czekam na waszą opinie ^^ posiłek numer 4 to posiłek po pracy i ok. 1h przed treningiem posiłek numer 5 to jak się da domyślić jest po treningu ^^ wiadomo czas czasem zawsze te +/- się nie będzie zgadzać ale zobaczymy ^^ co to tym sądzicie? słyszałem, że gainer przed snem to też dobra rzecz tylko czy na redukcji? chyba [...]

[...] natomiast z tego co wyczytałem na tym forum nie może być jej podstawą bo zawierą wspomnianą już rtęć. 4. Zrobiłbym tak, że jak najszybciej po trenigu zjadłbym kurczaka+ryż i przed snem jeszcze zjadł ok 50/100g sera. Ale to jest moja koncepcja, niech ktoś mądrzejszy mnie poprawi jeśli się mylę. Wcześniej myślałem, że tą pastę chcesz kupić, [...]

[...] dziewczynami, wtedy największe w****... idzie w zapomnienie. Tez przez całą tą złość jestem nieraz wyczerpany psychicznie i mam problemy z zaśnięciem, stosowałem jedno piwko przed snem ale to tez niejest rozwiązanie chociaz pomagało :D. Złość potrafie opanowac takze jedzeniem, moze to dziwne ale jak sie opycham energia idzie na trawienie pokarmu [...]

[...] najczęściej pierś z kurczaka i ryby. a co mógł bym dorzucić do śniadania, aby mięśnie miały dobre paliwo od samego rana? A czemu mówisz zeby darować sobie białko serwatki przed snem? Z tego co czytałem to mięśnie rosną podczas regeneracji a najlepsze regeneracja jest podczas snu więc na sen trzeba sie doładować porządną ilością białka aby [...]

dlatego przed snem ,że może zamulać a w nocy i tak nic nie robisz a organizm sobie hula i sie regeneruje i wykorzystuje to co mu podajesz...

Kończysz trening i 10 min po zakonczeniu treningu powinieneś zjeść banana. A po 40 min powinieneś zjeść posiłek potreningowy. Co do różnicy o której i co się je to się raczej nie zgodzę :P Są potrawy które lepiej jeść z rana a które lepiej jeść wieczorem (Np. owoce rano/południe a twaróg przed snem)

[...] możliwie przyjemne - np. w ciągu dnia, gdy jest gorąco, mniej, a wieczorem więcej - nie ma problemu, że na noc dostarczysz obfitszej porcji jedzenia, o ile to nie będzie tuż przed snem, tylko w takim czasie, aby żołądek nie był już obciążony i dobrze Ci się spało. Zauważ, że w krajach o gorącym klimacie tego typu praktyki są normalne - ludzie nie [...]

Czyli DT: rano mono z gainerem przed treningiem, cp po treningu i potem jeszcze jedna porcja cp przed snem? DNT: rano mono z gainerem i cp jakies 8h pozniej. Bedzie ok? Tylko z tego co czytalem to lepiej wziac cp przed trenigniem, zeby byla pompa a mono po trenigu bo sie najlepiej wtedy przyjmuje, tylko ze mono bezsmakowe to lepiej zmieszac z [...]