Pokonać siebie - Lafay - Tygodnik

Witam
Mam na imię Mariusz. Mam za sobą 2 lata amatorskiego chodzenia na siłownię, 3 lata w miarę regularnych biegów (6-13km). Ostatnie 3 lata spędzone w pracy na delegacjach co negatywnie przełożyło się na sylwetkę oraz kondycję. Z uwagi na to iż w tym momencie mam trochę wolnego czasu i nie podoba mi się mój stan fizyczny, zamierzam ćwiczyć wg systemu Lafay'a. Przeczytałem wiele tematów na tym forum związanych z tym systemem. Wielu użytkowników dużo zyskało ćwicząc, jednak większość zaprzestawała treningów średnio do dwóch miesięcy od chwili rozpoczęcia. Mam nadzieję że w moim przypadku będzie inaczej, będę musiał pokonać swojego największego wroga czyli siebie (jestem dość leniwą osobą). Założenie dziennika jest jednym ze sposobów na motywowane się. Moim celem jest poprawienie sylwetki, nabycie kaloryfera, zwiększenie wytrzymałości i ogólne poprawienie sprawności fizycznej. Jeśli chodzi o dietę to wiem że coś takiego istnieje, niestety nie mam na tyle funduszy by móc ją przestrzegać. Ogólnie staram się jeść lepiej, unikać wysoce przetworzonych produktów oraz słodyczy. Co do suplementów na chwilę obecną mam zamiar zakupić białko i spożywać je w dniach treningowych.

Test :
A - 38
B - 3
C - 6
A1 - 13

Ogólnie bardzo słabo także zacząłem od najniższego poziomu pierwszy trening przedstawiał się tak:
Trening # 1
A1 13-10
D 16-20
C1 9-8
E 10-10
F 14-18
G 16-15
K2 20-15

W pierwszym tygodniu ze względu na zakwasy opuściłem środę. W dniu dzisiejszym dołożyłem trzecią serię i wyszedł z tego taki trening
Trening # 5
Rozgrzewka
A4 = 15-17-17
A2 = 12-12-12
D = 16-22-25
C1 = 8-5-6
E = 20-17-16
F = 17-16-17
G = 26-25-30
K2 =11-11-16
Rozciąganie ćw. parzyste.

W trakcie trwania treningu byłem mocno spocony. Ćwiczenie C1 bardzo kuleje, 2 podciągnięcia może są szybkie reszta już robiona w normalnym tempie. Totalnym mordercą jest F gdzie po każdej serii muszę usiąść bo czuję że zaraz rozerwie mi udo. Następny planowany trening w środę. Pozdrawiam.

Plan w poprzednim tygodniu wykonany, 4 treningi zaliczone. Od środy prawdopodobnie zacznę nową pracę co będzie oznaczało pracę fizyczną oraz ok 11 godzin poza domem, co na pewno dobrze nie wpłynie na treningi. No ale zobaczymy jak to będzie, póki co przedstawiam wyniki dzisiejszego treningu. Dla ułatwienia obserwacji progresu wprowadziłem dodatkowe oznaczenia przy seriach: L - seria wykonana bez problemu S - seria obarczona większym wysiłkiem C - seria na skraju wytrzymałości.

Trening #23 P. 2
B1=6x6s
A3=6x8s
A2=6x7c
C1=6x6c
E =6x9L
F = 20-17-15-18c
G = 6x10s
H =6x3c
K2=13-13-13

Jest ciągły progres w ćwiczeniach na nogi co ciekawe duże przełamanie w ćwiczeniu F względem poprzedniego poziomu. Największa bolączka to B1 oraz C1 tutaj będzie trudno o postępy. Sama struktura 2 poziomu bardzo mi odpowiada, czas bardzo szybko płynie ponieważ jest mało przerw. Zobaczymy co przyniosą następne treningi, pozdrawiam.

Dieta to podstawa i wcalenie musi byc droga, jedzenie i tak musisz kupowac,wystarczy zmiany wlrowadzic.
Samo bialko niewiele ci pomoze.
Z Lafayem cwicze i jestem na siidmym poziomie

Trzymaj się makroskładników. Możesz zjeśc coś więcej przetworzonego jeśli wliczysz to w bilans. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ilości btw i w nich się mieśc. Nie musisz jeśc drogich produktów.

POWODZENIA.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-07-01 13:45:09

Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z jakiejś zupy oraz drugiego dania. Jak na razie myślę że powinno wystarczyć, tym bardziej że poprzednio odżywiałem się o wiele gorzej.

marew jak tam rezultaty ? widzisz jakąś poprawę sylwetki, sprawności czy ogólnego samopoczucia ?

Zmieniony przez - Irenicus w dniu 2014-07-01 14:13:56

Ale dieta to nie tylko białko.

Irenicus

Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z jakiejś zupy oraz drugiego dania. Jak na razie myślę że powinno wystarczyć, tym bardziej że poprzednio odżywiałem się o wiele gorzej.

marew jak tam rezultaty ? widzisz jakąś poprawę sylwetki, sprawności czy ogólnego samopoczucia ?

Zmieniony przez - Irenicus w dniu 2014-07-01 14:13:56

W każdym posiłku musisz mieć białko, tłuszcz i węglowodany
.
Co do mnie, to ja najpierw spaliłem tłuszcz, straciłem 9kg.
Aktualnie jestem na etapie budowy mięśni, sylwetka się zmieniła, siła wzrosła. Dodam,że mam 31 lat

Trening # 6
A5=14-15-14
A2=13-11-10
D = 15-19-15
C1=7-5-6
E =16-16-17
F =15-15-17
G =25-20-18
K2=12-13-19

Ogólnie wczorajsza sesja bardzo ciężka, mam teraz trochę pracy fizycznej w domu i ciężko jest się zregenerować.

Trening # 7 P1.1
A6=16-17-17
A2=12-12-14
D =20-23-22
C1=9-6-5
E =20-20-18
F =16-13-14
G =25-20-20
K2=15-12-14
Znowu z powodu braku czasu i sił musiałem przełożyć trening. W sobotę nie było lepiej i wieczorne ćwiczenia odbyły się resztkami energii. C1 brak postępów, wykonuje w normalnym tempie. G to najgorsze ćwiczenie w całym planie, po 3 seriach mam ciężki oddech i bolące uda. Dzisiaj po krótkiej rozgrzewce wykonałem test na B i zrobiłem je 7 razy, także jakiś postęp jest. Jutro ruszam z poziomem 1.2.

Jak na razie po 2 tygodniach jestem bardzo zadowolony, przybyło jakby trochę siły i czuję się lepiej.



Zmieniony przez - Irenicus w dniu 2014-07-06 13:13:16

Trening # 8 P1.2 (07.08)
B =7-6-5
A2=13-12-14
D =27
C1=11-7-5
E1=14-13-14
F =19-16-17
G =27-20-16
K2=11-12-14 ok 1m.

Poziom podobny do pierwszego, myślę że maksymalnie do 2 tygodni powinienem zrobić 8 powtórzeń B.

Trening w środę bez rewelacji, w piątek w sumie też mam nadzieję że po 2 dniach wypoczynku w poniedziałek będą jakieś postępy.

Trening # 10 P1.2 (11.07)
B =6-7-6
A2=10-18-17
D =25
C1=11-7-4
E1=15-12-13
F =16-15-15
G =22-23-22
K2=15-15-15

dobrze jest będę śledził!