co przed snem

[...] dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram 4 jakja na miękko oliwa z oliwek 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka mleka, albo dwie 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30 ser biały 100 gram oliwa 10 gram mleko chude 200 ml. Warzywa

Co do dawek to ja mysle aby brac przez ten czas tak: rano 7 kasp piroganianu (5.25g), po treningu monohydrat(ok5.25g)i przed snem juz tylko piro (2.25g) poniewaz tyle wychodzi przy 2 op creavatu. Sławku co o tym myslisz? Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, to twoje przybliżone zapotrzebowanie. Co do posiłków to w każdym białko, węglowodany, oraz tłuszcze, ostatni posiłek przed snem tuna/twaróg. W każdym posiłku warzywa.

dlaczego w drugim posiłku nie można zjeść chleba ciemnego, pełnoziarnistego...? wg mnie (z tego co wywnioskowałem z tego forum) raczej chlebek niepotrzebny jest przed snem, wystarczy serek wiejski albo ser biały tj. wolno przyswajalne białko.

Po***any?? po białku skutki uboczne hhe chyba takim co sie wciąga do nosa. Jedz ile wejdzie odżywek nic ci to nie powinno zaszkodzic aha bialko po tyreningu i przed snem. Pozdrawiam

co do kreatyny i odżywiania to tak jak kolega wyżej pisał, warto zainwestować w bcaa (1g/10kg masy ciała około treningowo) i zma lub/i AOL przed snem, w trakcie treningu uzupełniaj węgle (małymi łykami co 10- 15 min), popracuj nad dietą to też dużo Ci da

[...] za dużo to niezdrowo, dużo tłuszczu by Ci przybyło. Możesz brać kompleks witamin i minerałów, więc jak masz np. 40% magnezu w kompleksie to proponowałbym brać 60% z tego ZMA przed snem, chyba że masz odpowiednią dietę i wiesz że dostarczasz w diecie ileś magnezu, jak nie masz diety to tak jak napisałem. Te duże dawki są dlatego tak duże, bo takie [...]

hcg bym dał od ostatniego tygodnia propka 1500 j.m. co 2 dni 2 dni po ost propie clom 150 mg przed snem potem 3 tyg po 50 mg nolva 20 mg równo z clomem,możesz przeciągnąć o tydz więcej niż clom.

Ogólnie metę zaleca się dawkować co 6h tak by ostatnia dawka nie była tuż przed snem. Zatem może być tak jak rozpisałeś ale sam lecę teraz również 30mg ed i daję dziesiątkę co 8 godzin i wszystko gra.

[...] chleba 1 banana obiad -180 g tuńczyka z puszki 1 łyżka majonezu 2 duża kromka chleba pełnoziarnistego 3 pomidor 4 pół awokado 5 pół filiżanki czarnej fasoli czas przed treningiem pół talerza owsianki 1 miarka proteiny serwetkowej czas po treningu 2 filiżanki białego ryżu 1 miarka proteiny serwetkowej 1 miarka proteiny sojowej [...]

[...] równowagę hormonalną i reguluje metabolizm, więc marne samopoczucie może być również sprawką niedoboru magnezu, spróbowałem i pomogło, ale trzeba brać konkretne dawki, 1-2g przed snem, przez 2 tyg czułem się bardzo dobrze ale potem zacząłem zwiększać dawki do 4-5g i w końcu przedawkowałem i musiałem przestać brać na dłuższy czas, organizm to [...]

przełóż pierś z kolacji na po treningu i dodaj jakieś węgle. Godzina przed snem możesz jeść nawet i krócej. Samego twarogu nie musisz jeść na noc, śmiało możesz coś dodać. Białko podbij do 2g kg, możesz troche więcej. Dodawaj co tydzień tak 50 kcal z węgli/tłuszczu i będzie dobrze ;)

[...] mogą być jakie chcesz, 8 godzin też będzie okej. %-) Co do kaszy gryczanej, może zostać, ale mogą być też i ziemniaki i biały ryż. Natomiast nie powinieneś jeść zaraz przed snem, godzina to takie rozsądne minimum. Jeżeli widzisz, że łapiesz tłuszcz to zmniejsz kcal, chociaż po tygodniu to raczej ciężko zobaczyć efekty, poczekaj 2-3 [...]

Jeśli możesz to spisz b/t/w dla pojedynczych posiłków :) Do śniadania - brakuje tłuszczu i warzyw. II sniadanie - brakuje tłuszczu, warzyw i białka plaster twarogu to za mało dla białka, plaster pomidora - za mało dla warzyw. Obiad - paluszki rybne chyba odpadają, rozumiem, że te w panierce? W sumie to nie wiem co i w jakich ilościach jest obecne [...]

Już pisałem w dziale hi tec to tu też napisze Wczoraj spróbowałem tego białka, kumpel mi dał na spróbowanie jedną porcję parę dni temu, smak waniliowy, spróbowałem go przed snem, wlałem przez przypadek trochę więcej wody niż chciałem, ale konsystencja mimo to była trochę gęsta, smak bardzo dobry, po wypiciu czułem się najedzony, ogólnie z tego [...]

[...] bułki grahamki z wędliną drobiową, banan/jogurt/2pączki(zależy na co mam ochote;p) i własnie chciałem wziąć jeszcze 300ml gainera/biakła (?) -obiad to co mama ugotuje - po treningu-50g.carbo -jakiś omlet/ryż/tuńczyk -przed snem białko w między czasie zawsze coś jeszcze podjem;) Nie wiem co lepiej byłoby do skzoły wziąć, gainera czy białko.

[...] i ogórek nie wliczaj:) Bez tłuszczy w posiłku? 4.Okej :) 5.Na jeden posiłek 65g tłuszczy z orzechów? Kolego rozłóż te tłuszcze w posiłkach na cały dzień. 6.ok, wywal cukier przed snem daj więcej tego białka i tłuszczy Popracuj nad gramaturą :) bo dałeś wszędzie na pałkę chyba bo wszystkiego masz po równe 100g:) Rozłóż tłuszcze na posiłki

[...] trochę pierś, bo mi wychodziło za dużo białka w diecie, teraz i tak jest dużo bo 2.4g/kg co do śniadania, to nie lubię włoskich, mogą być laskowe? kiedy jeść tran, mogę przed snem? więcej warzyw z tym mam zawsze problem, nie lubię za bardzo, i ile pestek w szkole? mogę zamiennie z orzechami laskowymi i czasami słonecznikiem? kre-alkalyn to [...]

skoro zalezy od kasy: to mozesz zakupic najtansza ostrowie i brac ok.40-50g + troche oliwy z oliwek na noc przed snem; nie musisz kupowac treca nocnych protein ktore są mimo wszystko drogie , robiłem koszt 100g bialka (link w podpisie u mnie ) sam zobacz jak cenowo wysoko stoją te nocne proteiny Treca. Z tych dwóch co wymieniłeś na poczatku to [...]

2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny Wędlinę wywal 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste Bułki ziarniste zastąp płatkami owsianymi 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Pieczywa unikaj, jeśli jest to możliwe zamień na coś Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Bez skóry Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( [...]