co przed snem

[...] i przepijać kiełbasę śmietaną. No to zjadłem jakąś rybę pieczoną z serem i warzywami. Przeciągi po tym w kiszkach okrutne. Po powrocie do domu kubek sera mascarpone. Tuż przed snem 1/3 porcji galaretki z połówką brzoskwini i... bitą śmietaną :-) Zadziałało jak relanium i nie jestem pewien kto wyłączył światło :-D Dzisiaj rano: Budyń z pięciu [...]

[...] jako dodatek do mięsa.Tluszcz po trenie też nie wskazany gdyż spowalnia proces trawienia. Kombinacja podana przez unplugged jest bardzo dobra ale jako ostatni posilek przed snem aby zahamować nocny katabolizm. Co do michy w restauracji bierz podwójna porcje mięsa albo odżywkę do pracy aby między posiłkami białka dołożyć lub przed samym [...]

PIĄTEK Dieta: TRAGEDIA ... W pracy od 8.00 do 20.50 Nie było mnie kilka dni, choć ciągle pod telefonem i taki zapierdziel, że szkoda gadać Dieta więc tragiczna, niezbyt smaczna i na pewno nie zdrowa ani redukcyjna 1. Placki owsiane z jogurtem naturalnym (posmarowane). 2. Serek wiejski z rzodkiewką, migdały, marvitki. 3. Jogurt Pitny Mlekovity [...]

[...] tłuszczu. Zmień to. Posiłki jedz co 2-3 godziny, staraj się w takich odstępach czasu je spożywać. Pierwszy posiłek od razu po przebudzeniu, ostatni nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Przed treningiem przynajmneij półtorej godziny poprzedzając go, po treningu od razu możesz zjeść posiłek bądź jak najszybciej po nim. Serki wywal z diety, chyba [...]

[...] (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude [...]

[...] za 10000 swingów. Nie zrobiłam to co miałam nagradzać :-) Miałam kupić meteora ale patrzac przyszlosciowo to sensowniej kupic kettla ktory za kilka lat moze nadal byc w sprzedazy I bedzie mozna dokupic kolejny do dubletu. Tu mnie nie korygować bo znowu zmienię zdanie lub sie bede wahać kolejne tygodnie %-) Cena z CKB jest w sumie podobna do [...]

[...] rozdzielenie na 5-6 (7)mniejszych będzie lepszym rozwiązaniem 2)W Twoim przypadku eliminacja twarogu z diety na wiele się nie zda, ale ograniczył bym go do posiłku przed snem (jedynie) ale nie jako podstawowe źródło a jako dodatek np: WPC+Twaróg+Warzywa o niskim IG Twaróg+Białka jaj +warzywa o niskim IG 3) Boczek z diety out 4) Przed [...]

[...] mleko, kakao, len 10.00 - kanapki, wędlina)najlepiej drobiowa) 14.00 - zupa, ryż, 17.00 (po treningu) - owoc, sok, ryż biały, ryby 20.00 - tu moglbys dac z 3 jajka, warzywa przed snem - twaróg Moglbys uzupelnic posilki, z pomienieciem po treningowego o oliwe. Oczywiscie brakuje tu miesa sporo, ale tak jest juz lepiej niz Twoja. Zmieniony przez [...]

1.Śniadanie Tu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -2 Jaja 2. Placek Owsiany( To samo co w 1 poście) -Rodzynki -Orzechy -Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G) .kup razową będzie ok 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty mało bez dodatków tł roślinnych warzywa [...]

zle cie uczono. zrodlo energi musi byc przed treningiem jakies bo inaczej wystapi niechciany katabolizm. Tluszcz albo wegle ( lepsza opcja dla ciebie ) koniecznie. Podbij zdrowymi tluszczami kcal do 1550 i zobacz co sie bedzie dzialo. Liczy sie bilans dzienny (24h) wiec pytania typu czy moge zjesc slonecznik przed snem sa nie na miejscu. Jesz [...]

[...] ja raczej skłaniał bym się przy opcji do 1x dziennie 4/5 razy w tyg ! jeśli chcesz robić areoby wieczorem to ja na redukcji robiłem 45min po ostatnim posiłku (35-45min ) a przed snem piłem 35/40g WPC . Robienie areobów przed snem przyniosło mi b.dobre efekty ! byłem bardzo zadowolony ! "ktos tu mi napisal z forumowiczów żebym co tydzien [...]

[...] dole i dosc duzymi bokami co zaniedbałem przez 1,5 roku robiac w restauracji jako kucharz za duzo próbowałem tych potraf tam Chyba ze zrobie tak Poniedzialek 5;30biegi przed BCAA i CM3x2 i 2 fit effect potem 7;00jakies jajka( białko) i Cm3x2 koło 17;00 1x fit effect + Cm3x4+ BCAA i AAKGx2 przed robieniem pompek,brzuszków i moze czegos [...]

[...] 2 posiłek-ok.60 g ryżu parabolicznego i 100 g dżemu tego samego 3 posiłek-w pracy,4 skibki chleba z żółtym serem,pomidorem i ogórkiem,do tego 4 duże schabowe 4 posiłek--przed treningowy,ok.60 g brązowego ryżu i 100 g dżemu wcześniej wspomnianego 5 posiłek-po treningowy,reszta ryżu z paczki parabolicznego i brązowego czyli po ok. 40 g co daje [...]

[...] DZIAŁA , ZMA,- to jak cynk melatonina (opcjonalnie) - Poprawia jakość snu Doszły teraz - castagnus, kompleks wit. B, lecytyna sojowa, beta alanina (4-5g dziennie), przed snem AAKG O reszcie już nie będę pisać, są to suplementy warte uwagi. Oczywiście kwestia dawki dobrana na pewno dobrze pod Sforcię, Co do "Drenażu kieszeni", jeśli [...]

[...] Napisze jeszcze o pozostałej suplementacji. Do jajecznicy dodaje omega3 2xtabsy, witaminy 1 tabletka, glukozamine do posilku potreningowego, magnez przed snem.. Zwrocilem uwage na to, ze gdy biore magnez przed snem to budze sie po 6h.. na szczescie wypoczety.. Staram sie spac minimum 8h wiec martwia mnie takie pobudki :p [...]

[...] 1/3/0,8. /SFD/Images/2015/10/16/cd6b4f16716f42579fd5b2195913b181.jpg Co mi daje IF? Nic. Zabiera mi siłę. Teraz jest fajnie. Po "śniadaniu". Nie wiem jak się zregeneruję przed kettlami, a może być wesoło. Owszem, jest 15:00, a ja jestem na poziomie 1700 kcal (800 z tłuszczów do kawy). I coś z tego wynika? Niewiele. I tak przede mną porządny [...]

[...] było mi się do tej pory zmobilizować, tj. odkładałam wprowadzenie zmian w żywieniu zawsze na kolejny dzień - "od jutra" - były to moje codzienne słowa wypowiadane przed snem...... Tak naprawdę to decyzję tą wprowadzić w zycie pomógł mi trener na siłowni. Gdy poprosiłam go o ułożenie dla mnie planu terningowego zapytał "To co? [...]

[...] 2,5g 1g 30g 130 Masło 0g 2g 0g 18 wywal Ser gouda 4 plasterki 6g 5g 0g 300 wywal Ostrowia wpc ok. 20g ok.18g - białko ostrowii jest białkiem serwetkowym czyli szybko wchłanialnym , na noc potrzebujesz białko wolnowchłanialne w celu zabezpieczenie przed katabolizmem.Ostrwoie (jak już masz) możesz dodać naprzemienniez tuńczykiem w kolacji.

[...] testu ;) Smalcu jakoś specjalnie nie przychodzi ;) Dzisiaj wyjątkowo zastąpiłem kurczaka, mięsem wołowym ;) Jutro trening biceps + triceps ;) Trzeba mieć nadzieję, że przed redukcją w lutym waga pokażę 95kg ;p Dieta trzymana przyzwoicie ;) Oceniłbym na 90-95% ;)] No nie licząc, że ok. 21 zjadłem musli domowej roboty + białko i mam [...]

[...] powtórzeń -klatka skos ~45st ...3 serie właściwe ze stałym obciążeniem x 8/8/max powtórzeń tam gdzie pisze max to rzadko kiedy udało się zrobić więcej powtórzeń niż w poprzedniej serii na zakończenie jak siły i psycha pozwoliły to robiłem kompleks sztangowy <- wszystko w jednej serii obciążenie zależnie od predyspozycji w danym dniu 35-45kg [...]