co przed snem

a co to za bzdura "1 zakrętka około 2 godziny przed treningiem i 1 zakrętka przed snem ;)" ? ilosc spozywanej oliwy, innych tłuszczów i makroskladników zalezy od bilansu danej osoby, a pora ich spozywania nie jest utartym schematem. zanim coś doradzisz, to sie dwa razy zastanów Zauważ jedno magiczne słowo, które pojawiło się przed sugestią ile i [...]

Ale dziadowskie to wysyłanie tutaj :P Jeśli chodzi o jedzenie przed snem, to własnie najlepiej czuje się idąc spać w tym stanie który czuję po ok 3 h po ostatnim posiłku, czyli jeszcze nie głodna, ale już nie syta. mrCross czy przeniesienie jest konieczne? :) tu mi dobrze :P Co do dietetyków - zgadzam się, ale skoro już zapłaciłam to muszę [...]

[...] 330 wegli. Co jadlem miescilo sie w tych okolicach i byly spelnione zasady o ktorych tu czytalem przez jakis czas. Jadlem co innego przez te 3 dni nie bede pisal co dokladnie. Chodzi mi tylko o to czy moge za posilek wrzucic odzywke bialkowa i czy to ma byc posilek przed czy potreningowy, rano czy przed snem i czy jak jeszcze tam moze to byc

Tak jak mowisz, mozesz nawet te 4iu apteki podzielic na 2x, osobiscie jakbym dzielil to pierwsza dawka rano po przebudzce, lub 2h przed pobudka jezeli sie budzisz, a druga dawke bym dal po treningu, peptydy w ciagu dnia, 15-20min przed jedzeniem z tym ze cjc styknie 2x dzienie, rano i przed snem. Co do chinioli to junk, to nie gh, pozdro.

[...] czas na ważenie no i efekty pozytywne 1kg na plus 0 cm w pasie czyli wszystko idzie tak jak trzeba. Bałem się robić pomiary reszty obwodów, żeby się nie podłamać na razie wystarczy mi lustro:D adzik123 zaproponował mi, żebym dorzucił 5 jajek przed snem. s.m.p.a co ty o tym myślisz?? A i zapraszam do mojego dziennika będzie mi bardzo miło:D Pozdro

[...] obiad ? ) ziemniaki 150g / lepiej ryż, makaron, kasza pieczeń 100g + surówka + 10 gram oliwy z oliwek/tran/zdrowe tłuszcze/omega3 białko 23 tłuszcz 12 ww 26 kcal 297 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g miód 10g / wydaje mi się że zamiast miodu lepiej jakiś owoc białko 22 tłuszcz 2 ww 65 kcal 363 Po treningu ( tutaj się [...]

bedziesz jadl mete 20mg / dzien, nie dzieli sie dawki zeby bylo rowno przez 24h bo w nocy sie na mete nie wstaje 8-) ani poznym wieczorem przed snem sie nie lyka, nie chcesz dzielic to nie dziel zjedz sobie 10mg rano po sniadaniu tylko pamietaj zeby nie mieszac jej z mlekiem, a drugie 10mg dajesz kolo 14-16 ja bym dal przed silownia tak z godzine [...]

[...] wegli...brak białka 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg / twaróg okej dodaj dwa banany.. 4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed treningiem ) - Obiad, który zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) [...]

[...] bym ja osobiście nie robił, to wywal tłuszczze śniadania i zbilansuj go gdzie indziej, oby nie w potreningowym. Tak czy siak, radze ci zacząć od 1700kcal i patrzyć przez 2 tygodnie co sie stanie... Jezeli biegasz 30 minut, to dałbym porcje sp80 na wodzie tuż przed aerobami, a te 60g twarogu dałbym za to przed snem... to tak na szybkiego...

[...] po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy trenujesz o 18-18:30), zaraz po treningu wpc banan lub ja bym dał ryż, i przed snem serek wiejski. Stosujesz tłuszcze omega 3?

nie jestem zwolennikiem dekstrozy ale niech bedzie na przyszlosc samo carbo wystarczy zma tylko przed snem 3 kapsy, nie bierz przed drzemka co do krety to chyba troche za male te dawki na faze nasycenia Zmieniony przez - julo1 w dniu 2004-12-31 16:48:09

[...] tego 5g mono, następnie 2 śniadanie, między 2 a 3 posiłkiem gainer (przeważnie jestem wtedy na uczelni), obiad + tab. witamin + tab. minerałów, między 3-4 posiłkiem gainer, przed treningiem bcaa, po treningu gainer, 4 posiłek, przed snem bcaa i białko. Co sądzicie o takim zestawieniu? Co do diety, to mialem dobrze rozpisana, ale wraz z [...]

Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]

nawet ok. Ale wg mnie za duzo białka, za mało węgli. zamieniłbym miejscami o-3 i oliwe przy śniadaniu. I powiedz mi po co Ci odżywka przed snem skoro masz twaróg? Więcej warzyw daj. Aha a tune jak nie lubisz w sosie to daj w wodzie, ew mozesz wtedy sobie go przyżądzić jakoś I raczej mało zdrowych tłuszczy nie wiem skad to 1,2 sie wzieło. Pewnie [...]

Jezli to jego 1 cykl moze zrobic z nasyceniem Co do dawkowania GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr HMB: 3 gr rozłozone na 3 dawki po 1gr TAURYNA 2-3 z rana i tyle samo przed treningiem w dni nietreningowe - tylko z rana RYBOZA 3-6 tab do [...]

[...] chleba razowego 70 g ser gouda 70 g RAZEM: b = 25,15g t = 17,47g ww = 38,4g (411 kalori) //TragediaSer biały moze być półtłusty i oliwa z oliwek do tego warzywa. godzina przed snem: profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 45g (405 kalori) //Odpada, posiłek na noc masz wcześniej. Jeśli czytałeś ten art co podałem to nie wiem czemu [...]

[...] mma, 5 miesięcy street workout z tego co mogę dokładnie określić a tak ogólnie jestem cały czas aktywny ruchowo, wielu dyscyplin próbowałem. Wymiary podam wkrótce, piszę to przed snem ;) tak wiem dość chaotycznie ponieważ co do tej sprawy to dużo siedzi mi w głowie i sam już nie wiem po prostu co się przyda co nie :D a te wymiary jak podać, [...]

Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa

[...] tyje , łatwo chude ... co do diety to scisłej nie mam ale dużo makarony i ryżu jem , po siłowni białko z jajek pije , i jak czuje ze za mało białka dostarczyłem z diety to przed snem wypije tez kilka jajek < białek > Co do tłuszczy to staram sie nie jeść wcale , dziennie max 100g staram sie grubo mniej... Zmieniony przez - Ciupelek w dniu [...]

[...] 3-4 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. ogórki, pomidory, papryka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. seler, kukurydza, [...]