Dietka i plan - Masa

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II".

Poniedziałek
Klatka

1. Wyciskanie pozioma 4 x 8
2. Wyciskanie skos 4 x 8-10
3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10

Biceps

1. Uginanie w staniu sztangi 4 x 8
2. Uginanie ze sztangielkami na kolanie 4 x 8-10

Środa
Plecy

1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
2. podciąganie sztangielki w podparciu 4 x 8
3. Martwy ciąg w staniu 3 x 8

Triceps

1. wyciskanie do czoła leżąc 4 x 10
2. Pompki tyłem 4 x 8-10

piątek
Barki

1. wyciskanie zza karku 4 x 8
2. Wznosy hantli przodem 3 x 10
3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10

Nie ująłem nog poniewaz sa one same w sobie masywne i nie chce ich cwiczyc.
Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta.
moja waga - 78kg

Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile
I śniadanie -8.30 (Praca)
-2 kromki chleba- ok 100g
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
-Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie)


II śniadanie- 11.00 (Praca)
-mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki
-Musli
-Banan

III Posiłek- 14.00 (Praca)
-2 jajka całe (albo same białko)- ok120g
-majonez do jajek- ok 30g
-makaron (na zimno) -150g

IV Obiad 16.15 - 16.30
-Ryz lub ziemniaki- 100g
-piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g
-olej kujawski - ( do usmażenia piersi)

ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA
20.00 Trening ok. 60 minut
Po trningu odżywka węglowodanowa i banan

V Kolacja
-chleb żytni razowy- 100g
- ser twarogowy- 50g
- tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach
-pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa

Przed snem wysokobiałkowa




Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening.
Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci.

Co do diety...
Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile /NIE. POTRZEBUJESZ DOSTARCZYC ENERGII. POLECAM STANDARDOWE I ULUBIONE PLATKI OWSIANE NA MLEKU, DO TEGO DODAJ BIALKO NP. Z TWAROGU, 4-5 BIALEK JAJEK LUB ODZYWKI BIALKOWEJ (OK. 30G)
I śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie) /OK ALE DAROWALBYM SOBIE CUKIER JAKO BEZWARTOSCIOWY PRODUKT
II śniadanie- 11.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki
-Musli -Banan /ILE MUSLI? DODAJ COS Z BIALKIEM NP. 100G TWAROGU, BIALKA Z 4-5 JAJEK
III Posiłek- 14.00 (Praca)
-2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron (na zimno) -150g /MAJONEZ MOZESZ SOBIE DAROWAC
IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz lub ziemniaki- 100g -piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g -olej kujawski - ( do usmażenia piersi)/NIE MOZESZ TRAKTOWAC ZAMIENNIE 100G RYZU I 100G ZIEMNIAKOW. 100G RYZY ODPOWIADA ENERGETYCZNIE OK. 300G ZIEMNIAKOW.
ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA /MOZE BYC ALE SKONCENTROWALBYM SIE NA JEDZENIU A NIE NA ODZYWKACH
20.00 Trening ok. 60 minut
Po trningu odżywka węglowodanowa i banan /OK
V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa /OK
Przed snem wysokobiałkowa /OK

1. Za duzo odzywek w tej diecie, zamienilbym to na prawdziwe posilki.
2. Oszczedzilbym sobie np. miesa mielonego, niewiadomo co tam w srodku jest. Poza tym panierka i smazenie na tluszczu.. Bleee...
3. Brak mi tu warzyw.
4. Brak "dobrych tluszczy" z ryb, oliwy z oliwek, nasion, pestek.
Obserwuj rekacje organizmu i w razie czego koryguj ilosc WW.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu?
Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile
I. śniadanie -8.00 (Praca)
-mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki
-Musli
-Banan
II. śniadanie- 10.00 (Praca)
-2 kromki chleba- ok 100g
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
- pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata)
-Herbata z 3 łyżeczkami cukru

III. Posiłek- 12.30 (Praca)
-2 jajka całe (albo same białko)- ok120g
-makaron (na zimno) -150g
-sok z marchwi (Marwit)

IV. Obiad 16.15 - 16.30
-Ryz 100g lub ziemniaki 300g
-pierś kurczaka, schaboszczak lub noga kurczaka- 200g, w piątki jakaś rybka(karp. dorsz, pstrąg, itd.)
-olej kujawski - ( do smażenia)
- napój mleczny (DANVIT Danona)

ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA
20.00 Trening ok. 60 minut
Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan

V. Kolacja
-chleb żytni razowy- 100g
- ser twarogowy- 50g
- tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach
-pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa,
w piątki wędzona makrelka lub szprotki

Wymienione produkty w V-Kolacja chciałbym zastąpić czasem Musli + Jogurt morelowy
Między posiłkami oczywiście woda mineralna w różnych ilościach.
Przed snem wysokobiałkowa




Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!