co przed snem

[...] 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15 surówka 29/68/28 580kcal trening 17.30 [...]

[...] od 1 stycznia. Sumplementy : 1. Scitec nutrition - 100% Whey protein professional. 2.Olimp - Creatine 1000 - 300 tab. Kreatyna: DT: 5g rano 5g po treningu DNT: 5g rano albo przed snem Tak jest okej? ile ma trwać cykl jedni mówią 8tyg inni 12 ? Białko: nie wiem kiedy je brać doradźcie Dietę oceńcie i powiedźcie co w niej nie gra i czy [...]

[...] stopniu, więc zastanawiam się, czy jednak nie biorę zbyt małej dawki. Następne pytanie, czy jeśli będę musiał brać więcej, to czy mam brać w jednej dawce rano np 100 mg, czy mogę sobie to rozbić np. 50 mg rano i 50 mg przed snem? Ostatnie pytanie: czy biorąc Arimistane muszę brać osłonki na wątrobę? Mam 30 lat, 80 kg wagi. Z góry dzięki za pomoc.

Witam, z ostatniego cyklu zostało mi 80 kapsów Magna Power z olimpu i myślałem żeby to wykorzystać w takim cyklu: rano: 2 kapsy magna power przed treningiem: porcja Purple Wrath po treningu: porcja Green Magnitude z gainerem W sumie kreatyny wychodzi coś koło 7 g, cykl na równo 40 dni. Jeszcze kosmetyka w postaci witaminek, omega 3, i tu się [...]

[...] Staram sie dosypiac w ciagu dnia, ale czasami nie mam jak a jesli juz zasne to potrafie spac na luzie 3 godzinki (wstaje i dalej jest zmula). Biore magnez,potas i cynk przed snem, wczesniej bralem jeszcze maxivit w ciagu dnia. Jem dosc duzo i dobrze, diete uzupelniam gainerem. Szukam czegos (sposobu, preparatu) na odnowienie troche sil w [...]

[...] Trening na czczo(podczas 20g bcaa) Po: 100g owsianych, 100g wpc sfd 8 jajek +warzywa 300g piersi z kuczaka +70ml oliwy z oliwek +warzywa,wit c, wapn,gold omega 8 kaps, przed snem chela mzb STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):Brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Rok temy [...]

[...] jeżdzę godzinę na rowerze w raczej sportowym trybie a do tego trenuję na "spręzynce" (takie coś do rozciągania). Diety nie posiadam, po prostu nie jem nic około 4 godziny przed snem. Staram się jeść także mniej w ciągu dnia. Ogólnie trenuję tyle, na ile pozwalają mi siły - według kumpla, katuję się :) Moim największym problemem są "boczki". [...]

Witam. Na podstawie materiałów z forum postarałem się złożyć moją pierwszą dietę, na masę. Wiek 17, wzrost 184, waga 65. Założenia: 2800 kcal 100g. białka / 117g. tłuszczy / 325g. ww. na dobę 1 śniadanie w domu -płatki owsiane, mleko, rodzynki, migdały/orzechy, ser chudy (ok. 500ml-g. łącznie - 1 miseczka) lub - jajecznica z 3 jajek + 2 kromki [...]

Witam. Mam 20 lat, moja waga 50 kg : przy wzroście 178 cm ... więc pewnie już wiecie jak wyglądam choć bicepsa "coś" tam mam postanowiłem skończyć z obijaniem sie i przybrać na masie, co powiecie o tej diecie: "1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 [...]

witam mam sprawe czy bcaa xtra z activlab są dobre?? tako przed treningiem pije hemo rage mam białko po treningu 100% whey isolate scitec bialko z treca ultimate protein pije pije raz z gainerem po posilko po silowni i przed snem z twarogiem mam gainera (mass impact) pije po śniadaniu i po posilku po siłowni z białkiem. witaminy z treca multi pack [...]

mam problem bo nie wiem czy tak będzie dobrze złożony mój pierwszy cykl.. a więc chce brać metę 50 tab. kolega mi mówił żebym ją zażywał po śniadaniu, po obiedzie, przed i po treningu i przed snem. podczas brania mety co było by do niej dobre? po skończeniu chciałbym wziąć CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE i połączyć ją z Dekstrozą. [...]

Proszę o usunięcie poprzedniego tematu z powodu braku odpowiedzi , oraz złego działu :)) Witam. Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg... Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre [...]

[...] Musli z mlekiem Jajko gotowane Banan Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy Ser bialy Warzywa Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe Ryz z truskawkami Warzywa Szklanka Serwatki przed treningiem Trening 18 00 Na koniec treningu Szklanka wody z miodem Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka Ziemniaki Warzywa Kolacja 21 00 SEr bialy Chleb [...]

Witam was po paru dniowym przeglądaniu forum (które dla mnie jest za***iste i ma dużo bardzo pomocnych informacji lecz trochę jest chaotycznie) zrobiłem sobie mój własny plan odżywiania się który niżej umieszczę :) Mój wiek 17 lat wzrost 187 cm waga 72 kg Trenuję piłkę ręczną a w sierpniu jadę na obóz do tego czasu chciałbym trochę przytyć :) [...]

[...] multipowera 500g (to wiem jak brać troche za dużo jak na jeden cykl ale przyda się później ) białko na noc treca 750g i 3d protein tez treca 1500g białko na noc wiadomo 40 g przed snem kreatyna 5g 30min przed treningiem i 30 min po treningu z glukozą 30g w dni beztreningowe 5g na czczo a jak brać białko??? ja proponuje 60g 3h po moim drugim [...]

[...] - śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem + gainer. - 2 śniadanie: 100g chleba, 40g sera żółtego, 100g pomidora, 30g ogórka i do tego szynka z kurczaka. - obiad / posiłek przed treningowy: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, jakaś sałatka. -po treningu gainer -około godziny po treningu: 150g tuńczyka z puszki, 100g ryżu, kaszy, lub makarony do [...]

[...] z kurczaka 100g twarogu chudego 4. Przed treningiem 200g piersi z kurczaka 50g ryżu 2 białka jaj 5. Po treningu 200g twarogu chudego 50g ryżu 4 białka jaj 6. Godzina przed snem Puszka tuńczyka w wodzie 100g twarogu chudego 2 białka jaj . Białko : 296g W/w : 95g Tł : 34 Dzienne kalorie 1847 Dodatkowo chciałbym ratować sie odżywka [...]

Jakie produkty lub posiłki najbardziej zatrzymują wodę w organizmie? Czego nie powinno się jeść np. wieczorem (nie tylko przed snem), żeby później rano nie wstać z twarzą 2x większą niż normalnie (tak opuchniętą)? Co właściwie ma największy wpływ na zatrzymywanie wody w organizmie, czego efektem jest opuchnięcie twarzy? Jak temu zapobiegać? [...]

Witam. Przedstawiam swoja diete na mase, co zmienic, co dodac co wywalic. 185 cm wzrostu, obecnie 84 kg wagi. Sniadnie: 4 duze jaja wielozbozow (150g) + 100gramow chleba pelnoziarnistego ze slonecznikiem + pomidorek 26B, 20TL, 52W, 472K 2 Posilek 100 gramow platkow owsianych + 350 ml mleka + 30 gramow bialka 45B, 13TL, 87W, 400K 3. Ryz bialy 100 [...]

[...] kolo 13.30 zupa - co łaska (kolo 15) + 375 ml L soku marchwiowego + kolo 100 g twarogu chudego trening - 1 / 1.5 H po zupie drugie danie - po treningu (co laska :F) kolacja - kolo 19, 3 kromki chleba razowego + szynka / kielbasa (produkty miesne, w piatek rybne + pomidory) 5 bialek od jaj - 21 przed snem - 22.30-23 ( kolo 150 g twarogu chudego)