co przed snem

[...] – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 8 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. Tak samo jak poprzednio – nie szalałem z ciężarami (choć czułem zapas). Wyciskanie sztangi - siedząc 50 kg - 10 pow. 50 kg - 8 pow. 44 kg - 12 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg [...]

[...] ze mam dobra diete ...ale w sumie zawsze byla tak na oko...ostatnio mi dobrze szla redukcja a tu pewnego dnia nie wiadomo skad moj brzuch zaczal sie upodabniac do brzucha sprzed reducji...i nie wiem co sie dzieje moze to dlatego ze jestem przed okresem i woda w organizmie sie zatrzymala a moze jakis efekt jojo , bo czasem sobie pozwalam na [...]

[...] snem – Magnesium Citrate Krótki opis. Jest tego dużo, więc nie do końca wiadomo co jakie właściwości powoduje. Jedno muszę przyznać, że VASO FUSION działa. Wziąłem 30 min przed treningiem (powinienem godzinę - po obserwacjach) i była mega pompa i twardość ćwiczonych mięśni. Power też wydawał się większy. Spociłem się nawet, co przy treningu [...]

[...] wyszedł :-)) Dodam tez, że spałem z niedzieli na poniedziałek 2,5h, więc może też zmęczenie? Nie wiem. Dla przykładu dzisiaj już po siłowni jestem i ten sam zestaw wziąłem przed treningiem (4xVASO, 2xSpalacz, 1xWspomagacz spalacza plus tam te witaminki i glucozamina) i nie było nic z drętwienia. Tętno: - pierwsze 5 min to szybko weszło na 150 [...]

[...] płaskiej w wyciskaniu. Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze wyciskania. Zbyt mały ciężar. Rozpiętki szły już ok. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 [...]

Avasso z dietą to luźniej bym podchodził do tego białko z oliwą przed snem bez sensu śpisz załóżmy jakieś 8-9h aminokwasy w krwioobiegu będą może z 2-3h... wniosek? walić katabolzim, to bardziej wymysł firm a większość a Nas się na to łapie. Zjedz na 2h przed snem solidny posiłek i się nie martw. Białeczko to po treningu z owocem/owsianką albo w [...]

Glukozamina innej firmy mam 10 opakowań po 90 tabletek. radziłbym dokupić MM Joint & Recovery od ActivLab, glukozamina solo szału nie robi ;-) ULTRA ENERGY* 1 x 1kap rano i przed treningiem ok SOYA PRO* 2 x 30g dziennie między posiłkami w pracy j. Tomek - zamieniłbym na wpc choć jeśli to wersja ekonomiczna i ogólnie dostarczasz wystarczająco [...]

[...] tak się nazywa) z ograniczonym dostępem do tlenu Odsyłam do filmu https://www.youtube.com/watch?v=oIG1TlCNXq4 2. Co sądzicie o Tak zwanej zimnej kompieli po treningu lub przed snem jak to robi zawodnik np tutaj , koniec filmu https://www.youtube.com/watch?v=pCltcL2-oAw Pytam bo i tak mam tą maskę a chce ją na maxa wykorzystać , bo wiem że [...]

Nie wiem, czy skojarzysz, ale kiedyś poleciłeś mi dwa ćwiczenia na rozciągnięcie dwójek, harmstringów. Jednym z nich było dzień dobry, które miałem robić na treningu. A drugie ćwiczenie miałem robić przed snem, wysłeś mi nawet filmik z yt z przedstawieniem tego ćwiczenia. Pewnie już nie pamiętasz co to było, ale może kojarzysz? :>

[...] a)dzień treningowy: Co by paliwa nie brakowało, proponuję zrobić drinka „BCEAA”(Tm) ,czyli 10gBCAA Xtra +10g EAA Xtra,którego należy dziabnąć 30-45 min. przed aktywnością fizyczną.Taki drynk mogą również skutecznie wykorzystać pakierzy w dniu,gdy nie mają randki ze sztangą b)dzień nietreningowy: -10g Leucine Xtra po [...]

[...] a te nocne posiłki są zalecane nie tylko hardgainerom - wziąwszy pod uwagę że najwolniej nawet uwalniane białko jest zużyte w 4-6 godzin od zjedzenia, to jedząc 2 h przed snem i spiąc 8 godzin masz w efekcie 4 do 6 godzin pewnego braku wzrostu i regeneracji oraz możliwego katabolizmu, stąd praktycznie każdy mógłby odnieść jakieś [...]

[...] aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć ważniejszy.tzn co innego też zjesc 300ww za dnia niż wrzucić 300ww zaraz przed snem i to jednak na dłuższą mete moze sie źle na sylwetce odbić. Po prostu luz w diecie ale z głową wszystko ;-)

08.05.2010 Sobota Trening rzutowy Rzuty z miejsca 2 x 10 z przemarszu 2 x 10 z doślizgu 2 x 10 Szybkość 5m półskipy dynamiczne + 20m przebieżka x 10 6 x 50m przebieżek 4 x 30m bieg tyłem Wieloskoki 200 odbić I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed [...]

[...] z kurczaka -ser bialy (chudy) -banan -orzechy laskowe 3 posilek:13.20(w szkole) -Tunczyk -bulka francuska -Salata i ogorek -jablko -kapsulka omega3 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY)czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(zupa warzywowa, spagethi, schabowe, ziemniaki):/ -Jogurt 5 posilek(20 [...]

Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni organizm przed katabolizmem. ODMIENNE PODEJSCIE przed snem wskazany jest [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4/12,10,10,9 2. Wyciskanie gryfu na suwnicy Smitha w wąskim chwycie 4/10,8,7,5 (60,70,70,80kg) 3. Francuskie wyciskanie oburącz hantla [...]

[...] jaj, 70g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego, cebula, szczypiorek 2. 75g makaronu, 200g jogurtu greckiego, 42g WHEY DNA, 100g truskawek 3. NALEŚNIKI - składniki jak przy poprzednich wypiskach 4. 180g mintaja, 75g makaronu, 10g oliwy z oliwek, warzywa 5. 150g schabu wieprzowego, 5g oleju lnianego, 75g kuskus, warzywa 6. LODY: 200g jogurtu [...]

[...] kalorie nie dopasowane do trybu życia, intensywnosci treningowej, nie zawsze ograniczenie musi być dobre 9 Przed snem nie należy nic jeść ostatni posiłek ok 60-90 minut przed snem u mnie np to jest ok 3 godzin przed snem 10 też można takie metody próbować superserii itp zasad weidera 11 jak masz duże otłuszczenie to jakbyś nie trenował nie [...]

PART II - dzień 4 - 23.10.2014 1. ODŻYWIANIE To dopiero 4 doba, więc nie ma co chwalić dnia przed zachodem słońca, ale idealnie czuje się na takiej diecie. Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku (zawierającym białko i ww): 1g DAA + 1 x Nolvadred 10g kreatyny 0,8g Witaminy C 30min [...]

[...] z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/WAn5yD.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA Podczas treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2,4g Witaminy C ZMA 2kaps GABA [...]