co przed snem

[...] T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

[...] 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -jakies warzywka, owoce ??? -orzechy wloskie ?ile? łącznie: b35, t7, w49, kcal 403 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 100g, b12, t3, w63, kcal 336 -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -oliwa z oliwek łącznie: b70, t18, [...]

[...] powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie? 1. Najlepiej aby stosunek tłuszczów w diecie (nasyconych/ wielonienasyconych / jednonienasyconych ) był w stosunku [...]

[...] a skoro trenujesz sporty walki to trochę ich masz:) Dokupiłbym do tego jakąś pojedyńczą formę kreatyny np jabłczan cm3, a co do dawkowania to proponuję DT rano 4 cap cm3 przed trenem porcja xp zma przed snem DNT rano 4 cap cm3 zma przed snem ale tak pisałeś ciężko jest jednocześnie budować i redukować, musisz mieć dietę z dodatnim bilansem [...]

[...] posiłków jako węgle można jakiś owoc z cukrem dodać. Poobserwować organizm przez ten czas i zobaczyć jak reaguje, po 4 tyg np zmiana jakaś - np przerzucenie całych węgli sprzed treningu na po treningu (wtedy przed treningiem bez węgli, po treningu podwójne, później np odwrotnie). Kombinuj. Aha i nie przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby [...]

[...] PORCJE TEGO BIALKA DO POSILKU POTRENIGNOWEGO DO 30MIN POTRENINGU. Ryz Biały 100g /344 kcal Piers z Kury(gotowana) 200g /198 kcal 542 Kcal ------------------------ 2h przed Snem Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal 3 razy w tyg. zmiennie z serem twarogowym chudym 2 jajka gotowane /166,8 kcal Oliwa z Oliwek 10ml / 88 kcal tran 5g / 45 kcal [...]

[...] tak? Czy mam liczyć makroskładniki z tych 600g warzyw? Rozumiem, że jeśli to nie są buraki, ziemniaki itd (z listy, którą znalazłam) to nie. W dalszym ciągu nie wiem co jeść przed ćwiczeniami (, czyli u mnie na kolację) i co jeść po ćwiczeniach (tj. przed snem). Podpowiedzcie coś, proszę Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2014-09-16 10:56:24

[...] jajo +płatki Owsiane 100g) Ogółem w posiłku : 638 47g 2g 68g dodaj jakieś tłuszcze, np do omletu garść orzechów włoskich albo masło orzechowe bez soli i cukru POSILEK 2 ( 1h przed treningiem) ok. 10.00 -oliwa z oliwek -150g łosoś smażony 213 35g 5g 0g -100g ryżu białego 357 8g 1g 79g -mieszanina warzyw 57 2g 2g 8g Ogółem w posiłku: 627 45g 8g 87g [...]

[...] -1h pozniej ryż lub makaron + kurczak -na kolacje nie pamietam co mialem napisane ale tunczyk i cos jeszcze. Jak brac te odzywki?Bo na opakowaniu Bcaa jest napisane że rano przed sniadaniem,przed treningiem ok.0,5h i po od razu ,przed snem.Jak brac w dni nietreningowe? Bialko daje do sniadania i przed snem.5 łyżek Carbo tylko po treningu od razu [...]

Co do suplementacji; Dni treningowe -rano po przebudzeniu 3 taby amino anabol 5100 -przed treningiem 2 taby amino anbaol 5100 ( dla zabezpieczania antykatobolicznego) -po treningu bezpośrednio 3 taby amino anbol 5100 oraz 5 kapsów hyperfuziona -30 min po treningu mieszanka białka i gainera hi-tec 40% białka-60% wegli -bezpośrednio przed [...]

[...] swoje posilki. sniadanie mussli +orzechy + rodzynki(dawac do tego mleko czy cos innego??) 2 sniadanie kanapki razowe pieczywo z poledwica i pomidorem/ogorkiem + owoc obiad (przedtreningowy) ryz/piers/warzywa po treningu to samo co przed treningiem kolacja jem 3 puszki makreli w pomidorach(czy to nie jest zle?) przed snem twarog poltlusty do [...]

[...] drogie są wasze produkty... gainer 169zł za 23 porcje :/ Ale może podaj produkty jakie byś proponował: Carbo + kreatyna (tu miałem zamiar brać CP) + ew. tauryna i podobne ( przed treningiem Gainera po treningu i/lub zastępującego posiłek Coś na "przed snem" Oczywiście na kieszeń zwykłego człowieka który chce tylko zrobić mały [...]

[...] dla twojego organizmu(latwa absorbcja aminokwasow itp). Do tego dodaj Bcaa np MRM i Glutamine Kaizena w porach postabsorbcyjnych lub podobnych tj. najwazniejsze : -na czczo -przed treningiem -po treningu -przed snem Po treningu carbo lub gainera, polecam "Ultra mass". Jezeli nie chcesz sie bawic z tluszczami w diecie to mozesz zapodawac [...]

Witam, prosiłbym Was o zerknięcie na moją diete typu low carb. Może najpierw powiem coś o mnie. Wiek 24 lata Wzrost 183 Waga 93 kg Staż 3 lata z małymi przerwami Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low [...]

Witam Jacku Poprawiłem tą dietę jak tylko mogłem i na tyle ile mam wiedzy.Jeśli coś nie będzie dalej pasować , to prosiłbym Cię o Twoją propozycję ) Przypominam że pracuje na 3 zmiany będę zmieniał godziny snu i jedzenia i treningu , jestem ekto 196 cm 95 kg 21 lat Co do takiej ilości węgli nigdy tyle nie jadłem ale za to wcinałem dużo więcej [...]

[...] bylo czytelnie. O mnie: waga:74 wiek:19 budowa:wysoki szczuply(chudne jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g chleb p.ziarnisty -100g szynka p.kurczaka [...]

[...] mam pytanko... napisałem juz o tym temat ale nie dostałem wielu odpowiedzi, jeden koles za to mi chyba duzo pomogł i zaproponował taki cykl: rano po przebudzeniu 4kap mono(olimp) 4kap przed treningiem Argi power(olimp) po treningu 4kap cm3(trec) przed snem 2kap. Chelan mzb(olimp) Chciałem zapytac co sadzam o tym inni.. wiec prosze o wypowiedzi..

[...] Tauryna vitalmaxa mega kapsy po 990mg taurinu czyli wychodzi ze powinienem zjadać po 3 kapy? Wszędzie jak czytałem pisali, że po 2 więc mam mętlik w głowie. Biorę cp przed treningiem, mono po treningu, a w dnt mono rano. W dni nietreningowe wiem, że rano do kreatyny ale z kolei ile kapsow? Chodzi mi o dni treningowe, napisałem te [...]

[...] suplementacji i dawkowaniu, jest ok? Dni treningowe: Po przebudzeniu Universal Storm + 1kaps BCAA Olimp Mega Caps, po 15 min Białko Trec Perfect po jakis 20 min sniadanie, przed treningiem około 30min Universal Schock + 2kaps BCAA, Odrazu po treningu Storm + 2kaps BCAA, 1.5h po treningu Białko, Przed snem Białko. Nie treningowe: Po przebudzeniu [...]

ktoś tutaj sie wypowiadal że przed snem też, dlatego pytam, 30 minut przed treningiem taki mix wystarczy wypic?? Hm co do Saw słaby jest? że polecacie inne przedtreningowki?