co przed snem

[...] z serem Owoc I obiat o 11:25 zupa, bułka, makaron, mięso itp. Posiłek 3 15:00 (obiat) Tutaj co mama ugotuje 30g ostrowi Posiłek 4 16:00 Makaron 150g Masło 5g Posiłek 5 (przed treningiem) 17:00 Ryż 100g Makrela 100g Posiłek 6 (po treningu) Ryz 100g Ostrowia 40g Posiłek 7 (przed snem) 4 jaja 300 ml mleka 2,0 % Warzyw nie wliczam w diete ale [...]

[...] - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 5: - Ser twarogowy chudy 200g - Chleb żytni razowy 70g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 6: (przed snem) - Tuńczyk w wodzie 200g Suma: Białko: 275,5g (1102 kcal) Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal) Węglowodany: 260g (1040 kcal) Energia: 2953,8 Jedyne co chciałbym zmienić to [...]

[...] ryż z gainerem(poniewaz gainera biore w porcji 40 g) Od razu po treningu: woda z miodem + jabłko 45 min do godziny po treningu ryż biały długoziarnisty + pierś z kurczaka pozniej: gainer (także 40 g ) (co zawiera B:5,1 ,Węgle:30,3.T 0,3) przed snem twaróg + łyżka oliwy z oliwek to by bylo na tyle ... jestescie w stanie mi jakos pomoc ?

[...] g 400 kcal : 368 białko: 6/8g tłuszcz: 9,2g węglowodany 67,7g 4 - Kolacja 19.40 Ryż brązowy ilość: g 150 kcal 483 białko 11g tłuszcz 3g węglowodany 102g 5 - 2h - 1,5 h przed snem 21.25 Ser twarogowy półtłusty ilość: g 100 kcal 133 białko 18g tłuszcz 4,6g węglowodany 3g ----------------------------Razem---------------------------- Ilość: [...]

[...] 60g, ogorek konserwowy 90g, chudy twarog 150g, orzechy nerkowca 20g Do treningu pije 10g kreatyny+10g BCAA, po treningu odzywka bialkowa 30g + banan, rano zas witaminki, przed snem ZMA (kupowac omega 3?) Ryz uzywam przewaznie basmati, czasami brazowy lub zamieniam na kasze. Chude mieso zmiennie raz indyk raz kurczak czasami rybka. Co sadzicie [...]

[...] Dieta śniadanie - 30g owsianych z mlekiem, 4 jajka/2 serki wiejskie 2 śniadanie - 6 kanapek (razowy), 330g twarogu, 30g polędwicy obiad - 100g ryżu, 250g pierś z kurczaka przed snem - 3 serki To jest około b-190g(3g/kg), w-200(3,1g/kg), t-?(2 łyżeczki oliwy do kurczaka, 2 łyżki śmietany do tarogu, 1 łyżka słodkiej śmietany do obiadu). [...]

[...] mam pytanie co do tego supla ... obecnie przechodze na redukcje i wszyscy mi polecaja jablczan ... i tak kilka pytan ... 1. czy ten supl jest dobry do redukcji? 2. dawkowanie takie jak na opakowaniu? : Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. 3. czy nie ma zadnych skutkow ubocznych ?

[...] tylko do ostatnich (chyba) poprawek: Jesli chodzi o kretke: najpierw nasycenie 20g mono dziennie (zaczac wczesniej, czy dopiero jak zaczne 15?) pozniej 2g kretki na 30min przed treningiem przyjete z 40g gainera 2 vitalmaxu (juz zakupiony wiec wolalbym wykorzystac, a nie kupowac serwatke) podczas treningu 10 Ionto vitamin drunk po trenigu i tu [...]

[...] wlasnych". 4. Podwieczorek - owoc (jak wczesniej) badz jogurt (owocowy bo naturalnych nie lubie) 5. Kolacja - białko (jakakolwiek postać) Planuje jesc minimum do 3 h przed snem. Stosowac wszytskie przyprawy, zmniejszyc ilosc soli. Jezeli chodzi o cwiczenia. Myslalam o 30-40 min bieznia lub rowerek. Do tego 4 serie po 20 brzuszków [...]

[...] 1500kcal 25% białko i tłuszcz, 50% węgle (nie próbowałem z tym walczyć, tak wychodzi) Jem 5 posiłków dziennie, co ok. 3h, staram się jeść dużo warzyw, nie jem 3-4h przed snem, co wcześniej robiłem. Nie jem słodyczy. Od kiedy zacząłem nie byłem ani razu głodny, już po 2-3 dniach poczułem przypływ energii i nie jestem już taki ospały. [...]

[...] 17.00-19.00): 1. ryz bialy/100/ B-7 T-1 W-77 lub makaron. 2. piers z kurczka/100/ B-22 T-1 W-O 3. orzechy wloskie /20/ B-3 T-13 W-1 4. owoc Suma : B-32 T-13 W-78 V Posilek (przed snem) 1. Ser twarogowy ze szczypiorkiem/180/ B-18 T-5 W-14 2. chlep zytni jasny/2 kromki/ B-3 T-1 W42 Suma : B-21 T-6 W-56 Razem do kupy ;> : B-140~ T-75~ W-414~ [...]

[...] z oliwek/tuńczyk kolacja: 2 jajka gotowane na twardo + serek wiejski/2 kromki chleba żytniego/2 krajzerki z serem żółtym lub szynką/płatki z mlekiem + ser biały ze śmietaną przed snem: odżywka białkowa 30g + codziennie zielona herbata Liczę na Wasze sugestie i porady co do posiłków, odżywek i treningu. I mam także pytanie. Czy nie wolno jeść mi [...]

[...] * Normalny człowiek je posiłki w uporządkowanej kolejności, zaczynając od śniadania które je rano,(robi trening w wieczorowej porze), skończywszy na kolacji którą je przed snem, wieczorem/w nocy. * Ja z kolei budzę się po południu ok. 13,14 trening pasuje zrobić ok. 18, więc do tego czasu zjem góra 2 posiłki licząc śniadanie, i posiłek [...]

Witam! Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko [...]

[...] sera białego czy można go czymś zastąpić tylko nie mięsem.? 4. Czy będzie dobrze jak jem prawie 3 razy ser biały w ciągu dnia? 9.35 serek wiejski,11.35 100g sera białego, i przed snem 22.40 100g sera białego? 5. Czy mogę np. 100g sera białego zmieszać z 2 łyżeczkami płaskimi cukru? bo sam to już nie mogę tego jeść bo mnie cofa. 6. Czy steki/ czy [...]

[...] seriami, dlatego czasami mogę wykonać mniej ruchów w serii. Chodzi mi tylko o ramiona: masę, wytrzymałość siłową i siłę w tej kolejności. Rano po obudzeniu, po treningu i przed snem biorę po 20 g WPC 80. Ważę 85 kg przy 181 cm. Co powinienem zmienić w swoim treningu? Na siłownię zwyczajnie nie mam czasu ;(, czasami troche powalczę na macie. [...]

[...] musli 500ml mleka 50g gainer1 vitalmax 30g Białko ostravia 2.szkoła kanapki z serem, poledwica 50g orzeszki ziemne solone 3. ryż 100g 150g piers z kurczaka jakas surówka 4.przed treningiem 50g gainer1 vitalmax 5. po treningu 100g gainer1 vitalmax 50g białka ostrovia 6. makaron 100g twarog 100 lub kanapki (ser, szynka, pomidor) 3 jajka 7. 50g [...]

Witam. Oto moje pytania: 1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. 4. Co jeść po bieganiu(oprócz BCAA). Pozdrawiam

[...] tluszcze z miesa/oliw/orzechow i niczego wiecej? - gdy robie naczczo aero ile minut po aero dac pierwszy posilek i jak on ma wygladac bialko + fat czy same bialko - ile przed snem ostatni posilek ? czy nie na wplywu wazne zeby sie blinas zgadzal - a wiadomo wegle sa w no boosterach np. jak dam 3x miarki xploda to troche dojdzie liczyc je [...]

[...] ciemny z szynką i zółtym serem + 250 ml mleka i 40 g biała 2. śniadanie w szkole- kanapki z ciemnym chlebem i żóltym serem i polędwicą 3. Kanapki w 2 jajkami. 4.obiad (przedtreningowy)- pierś z kurczaka + ziemniaki albo ryż i do tego surówka z warzyw i owoców 5. potreningowy- tu nie wiem co jeść, ale tu po 15 minutach po treningu jem [...]