co przed snem

[...] 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe (CHLEB PELNOZIARNISTY , ZADNYCH WAFLI) Szynka drobiowa (PIERS Z KURCZAKA,SZYNKA TO SYF) Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr marchewka gotowana (mała ilość / brak) 15.00 - 16.00 - trening 16.00 - OLIMP Carbo [...]

[...] chleba potem obiad co mama zrobi trening po treningu z 250g ser zielona loka chudy z biedry szklanka 250 mleka 1,5 albo jajka tunczyk albo jakies mieso nuzki czy jeszcze przed snem trohe mleka i serku bialego czyli jest słabo :( no tak jest przewaznie no podciagne ta diete moze sie uda no a na lapce 40 jest na 100 bez pompy ale nie bende sie [...]

[...] Kolejna sprawa to krytykowane przez Ciebie białka pszenicy, nie sa one zle przyswajalne tylko czas wchłaniania jest dłuższy niz np białek serwatki, takie bialko zastosowane przed snem zapewni wolniejsze ale dłuższe uwalnianie co jest niewatpliwie jego zaleta. Moim zdaniem powinienes experymentowac i metoda wlasnych prob i błedów odnaleść [...]

[...] śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu basmati/brązowego/ kaszy - do wyboru 150 g wołowiny/łosoś/dorsz 5 g oliwy z oliwek 30 g migdałów III posiłek (przed treningowy) ok 16 30 Wołowina/Indyk 150 g - do wyboru Ryż/Kasza gryczana, jęczmienna 70 g - do wyboru oliwa z oliwek 5 g Sałatka warzywna 200g * 15-30 min przed [...]

[...] pierś kurczaka zamaist 200g daj 150, czy mniej twarogu. nie wiem po co Ci te 7 posiłków jest, dla mnie gruba przesada, ja mam 4 a i tak nieraz brakuje czasu by je zrobić i zjeść. Przed snem nie jemy, ostatni posiłek minimum to godzinę przed położeniem się spać, u mnie np to jest 3-4 godzin, wracam z treningu ok 19 jem i na tym się konczy.

[...] 3 posiłek (obiad): zależy co babcia ugotuje :P zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g) +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed treningowy: jajko gotowane dodaj jakieś weglowodany ryż owsiane twarożek (ok 100g) orzechów przed treningiem nie jedz zawierają tłuszcze 5. Po treningowy: [...]

carbo NIE przed tylko PO treningu 30min przed snem weź magnez z cynkiem w aptece kupisz wszystko przed treningiem to jakaś kawka może być.. co jesz po treningu? widziałbym taki posiłek jaki spożywasz przed treningiem.

[...] chleba ciemnego ze sliwka B:21,4 W:48,4 T:1,5 = 292,7 kcal III posilek 13.00 2 bulki grahamki 100g szynki z piersi indyka B:25,3 W:57 T:3,3 = 358,9 kcal IV posilek 17.00 przed treningowy 100g piersi z kurczaka gotowanej ryz bialy 60g surowka 150g B:25,9 W:49 T:5,7 = 350,9 kcal V posilek 19-19.30 (od razu po treningu) 100g tunczyka bialy ryz [...]

[...] cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje. Zamiast ziemniaków: Kasza 50 g Oliwa z oliwek(jaką ilość?) 5. Posiłek: (przed treningiem) Makaron-120g +ser Banan-100g Bezpośrednio po treningu gainer. 6.Posiłek: Puszka tuńczyka-150 g 2/3 kromki-90 g Chleb razowy 7.(przed snem) [...]

[...] chormonu.Pisałem pisma do refundacji i czekałem az przyszedł dzien w ktorym dostałem zgode, nastepny dzien do hospital po leki ,i zaczeło sie kłucie. Kułem sie codziennie przed snem bo czasem moga wystapic zawroty itd. dlatego nie robiłem tego na dzien. - takie tez było zalecenie lekarza, a co do tego ile jednostek itd. to szczerze niemapietam [...]

[...] mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.) Np. pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g surówka = 734,4kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 14,69) VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem) Ser twarogowy 200g warzywa oliwa z oliwek 20g = 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98) Z Gainerem Kcal= 3998,9 b= 316,05g (w tym 251,1g białka zwierzęcego) 3,1g/kg [...]

Trening (kolejność może się nie zgadzać) Rozgrzewka(hantle bic tric przedramie) -wyciskanie poziomo siedząc \3x10 35kg \2x 40kg -wyciskanie płasko \3x10 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg -modlitewnik \5x10 15kg \x10 17,5kg -wiosłowanie \5x10 samą sztangą szło luźno tak żeby wejść w to ćwiczenie** -przysiady \5x10 z samą sztangą** -unoszenie ramion [...]

[...] sobie na to pytanie czy nabial jest DLA MNIE dobry,postanowilem przyjmowac 500 ml jogurtu dziennie jako jedynego zrodla nabialu , i przekonac sie na wlasnej skorze (uprzednio mleko i twarog przed snem) . Test trwa juz tydzien,ale za wczesnie zeby cos ocenic. Napewno zaloze maly temat jak zobacze roznice. Jesli nei bedzie zadnej to wywale [...]

[...] tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty) 4.obiadek domowy 16:30 (tutaj różnie) 5.17:00 posiłek przed treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??) *ryż biały 100 g 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

[...] osób które zaczynają przygodę z siłownią. Co do diety za bardzo się na tym nie znam ale mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź twarogu i wystarczy, przed siłownią musisz [...]

[...] ? Ja bym widzial bardziej mastera albo wino, plus bankowo exe i 1/2 caba co 7-14(zalezy od dawki npp) dni,t3 odpusc jesli nie robisz wagi z ECA nie przesadz z dawka jezeli wczesniej nie brałeś,Clen max 80 mg starczy taperuj dawke od 20 mg i przed snem wrzucaj 300-400 mg potasu i bd si Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-06-23 04:38:33

[...] caba co 7-14(zalezy od dawki npp) dni,t3 odpusc jesli nie robisz wagi z ECA nie przesadz z dawka jezeli wczesniej nie brałeś,Clen max 80 mg starczy taperuj dawke od 20 mg i przed snem wrzucaj 300-400 mg potasu i bd si Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-06-23 04:38:33 Chyba dam deke długą jednak, a npp sobie wezme awaryjnie żeby pod ręką [...]

[...] caba co 7-14(zalezy od dawki npp) dni,t3 odpusc jesli nie robisz wagi z ECA nie przesadz z dawka jezeli wczesniej nie brałeś,Clen max 80 mg starczy taperuj dawke od 20 mg i przed snem wrzucaj 300-400 mg potasu i bd si Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-06-23 04:38:33 Chyba dam deke długą jednak, a npp sobie wezme awaryjnie żeby pod ręką [...]

[...] 125g 8,75/2,5/93,75/432.5 Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99 Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38 wiecej warzyw, i ok Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 sałate wywal z tego posiłku, Posiłek5 po [...]