co przed snem

[...] jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 sniadanie chleb razowy piers z kurczaka oliwa warzywa przed treningowy kasza jeczmienna tunczyk w wodzie oliwa warzywa po treningowy ryz bialy piers z kuraka przed snem twarog oliwa warzywa to taki przyklad muszisz zmaieniac [...]

ze sie wolno wchlania juz teraz wiem i ze doobry na noc.. ale czemu nie powinnam w ciagu dnia ? chodze spac jak pisalam ok 22, to ile godz przed snem powinien byc ost posilek? a co do tego co pisalas o kaloriach i tym BTW.. tzn ile mam jesc kalorii dziennie aby waga spadala? jak rozlozyc je na posilki? rano wiecej i zkazdym posilkiem mniej kalorii?

A co myślicie o takim czymś w dni treningowe białko na czczo i przed snem kredka przed treningiem 30 minut i od razu po treningu + dekstroza dni NT białko tak samo kredka godzinę przed obiadem i o tej porze mniej więcej co trening Dzieki za odpowiedzi

[...] a kiedy ja mam to jeść :D doba ma tylko 24h, żartuje, tak mniej więcej godzinowo, jak byś to rozłożył w moim przypadku? ad VII tłuszcze mam dodawać bezpośrednio przed snem? (ok 1h) z tego co obliczyłem dwoma sposobami wyszło mi ok 2800kcal nie będę w tej chwili dokładnie liczył, ale BMR - ok 1790, TEA- ok 510 TEF ok 200 jako endo [...]

Na razie robie redukcje. A co do węglowodanów to widziałem że jest ich trochę, a przed snem ichnie spale, ale kij jak na masówke będę robić dietę to se lukę zostawię ;]. I Zawsze przed spaniem można walnąć brzuchy. Bo białka chyba OD RAZU przed spaniem pić nie trzeba :P. Więc część jakoś spale. PS: Mówicie Kakało i mleko? a czuć w tym mleko? [...]

[...] feee... raz na jakiś czas OK ale w formie makaronu razowego. Za dużo kurczaka jak na 1 posiłek Posiłek 5: Twaróg ok ale też raz na jakiś czas, nie polecałbym za dużo wapnie przed snem. Lepiej jak byś zrobił omleta z białek jaj + 1 żółtko + odrobina np. cynamonu. Dodałbym przyprawy typu chili, pieprz czarny jak lubisz dla poprawienia metabolizmu. [...]

[...] IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko/ok - carbo/ok V posilek - tunczyk/twarog pultusty/ok - orzechy/do śniadania a tutaj oliwa Dodfaj warzywa IV posilek przed snem - twarog poltlusty/ok - oliwa z oliwek/ok Produkty ok dobierz teraz odpowiednią ich ilość i jazda. A jedyne to mógłbyś dać mniej twarogu Góra mnie ubiegł weż [...]

[...] nie zrobi. Ogulnie nie jest źle ale dobrze też nie Mało białka od rana,do śniadania dodaj chudego białego sera,jajko. Wogule jakoś mało tego białka. Dadaj jakieś białeczko przed treningiem, wywal tego banana po treningu, dodaj tłuszcze: tran, oliwa z oliwek, nie jedz żarcia z puszek, przed snem białko... ble ble ble Poczytaj tematy [...]

[...] 50kcal az do 500 kreta oki HMB hmmm do działa ale w duuużych dawkach po 20-40g dziennie zamiast bcaa kup leucyne puder i szamaj ona jest bardziej anaboliczna z 15g rano przed i po treningu i przed snem i po 5 kapsów hmb do tego będziesz widział działanie po miesiącu juz siła pójdzie gwarantuje ogólnie dieta jest prekursorem masy co nie [...]

[...] ten temat http://www.sfd.pl/TREC_NitroBolon_II_powder-t295089-s4.html to mam ochote zapodac sobie takie cos...z bialkiem dobrze jedzonym i weglowodanami napewno cos da...przed treningiem mass xxl po treningu mass xxl potem za 30 min bialko i przed snem bialko + ten nitrobolon. a oprocz tego bym jadl jak jem tylko szkoda bo wiem ze jem [...]

[...] W: 80g T: 23g 638 Kcal 16:30 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g OK B: 31g W: 72 T: 11g 529 kcal 3xtab BCAA 2xtran 17:30-18:30 Trening 3xtab Kreatyna nie wiem po co ten tran przed treningiem? 18:30 50g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 19: 30 Twaróg chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg to złe rozwiązanie. Lepiej zamień ten posiłek na tuńczyka [...]

Jakie to muesli? Domowej roboty - musli ze sklepu nie wiem po co ten tran przed treningiem? - tran biore 2x2 tab rano i kiedy jeszcze dodac? Twaróg to złe rozwiązanie. Lepiej zamień ten posiłek na tuńczyka W SOSIE WŁASNYM, a twaróg zjedz przed snem - OK tak zrobie Fakt ankiete mam "wielokrotnegoNieWyboru" Dzieki.

[...] 10-12 200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 50 szynki wieprzowej: 9B/10T/0WW/ /70-100G 100 drożdzówka: 8B/7T/52WW/ /MUSISZ? Łącznie: 25,2B/19,6T/166,2WW/ 3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole) 100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/ 50 panierka na filet z platkow kukurydzianych 4,5B/1T/35WW/ /DARUJ SOBIE [...]

[...] tylko jeszcze większy zamęt w głowie. Proszę specjalistów o pomoć w wybraniu najbardziej optymalnego rozwiązania. Mam zamiar zakupić: 1. Gainer - chcę go wykorzystywać przede wszystkim jako szybki strzał po treningu (raczej nie jestem hard gainerem) 2. Białko - najlepiej serwatkowe - mam zamiar traktować jako uzupełnienie braków w białka w [...]

[...] same cukry) bo do przybrania masy potrzebujesz gainera. a co do cyklu to polecam w dnie treningowe rano na czczo 4 kapsy tcm i pól godziny nic nie jeśc połtorej godzinki przed siłką 1 porcję gainera i jakięś 30 minut przed siłką 5 tebletek tcm. po siłowni gainera od 50-100g w ciągu 20 minut a białko około godziny po siłowni. W dni [...]

[...] te negatywne. Jak masz kaske kupuj, jak nie to nie bedzie tragedii. 2.Dawkowanie kreatyny: DT-4 kaps rano na czczo i 4 kaps po treningu DNT-4 kaps rano wystarczy 3.Tauryna przed snem-chyba nie 4.Shock- nie wiem czy to dobry pomysł bo po co Ci pompa gdy trenujesz sprint...Wal lepiej samo CM3 5.ZMA na pewno sie przyda 6. W tribulusy nie [...]

Jeśli nie chcesz stracic wagi to jedz przed i po. Przed np. Coś co ci da energie i jest lekko strawne, a po to już sam coś pokombinuj. ( Nie zdrowo jest jeśc przed snem samym), no ale tobie to nie grozi.

[...] być potrzebne bo trudno jest ze 100% dokładnością ocenić swoje zapotrzebowanie. rozpiska wydaje się być dobre z tym, że białko na noc brałbym w każdy dzień- około 20 minut przed snem a zma przesunąłbym o jakieś 20 minut przed białko/zna nie wpłynie w żaden sposób niekorzystnie na twój organizm- w jakiejkolwiek formie czy sytuacji i na żaden [...]

no to wiec mozna zaczynac dietka bedzie cos w stylu rano plateczki przed tren pol kostki twarogu po tren tak samo kolo 20 jakies 2 kromeczki i przed snem z 40gr ryzu (taka opcjonalna dieta, nie bawie ssie w liczenie) i zamowilem juz wsztstko co wymienione od 1 maja pierw scorch potem cyto+shreded i przez caly okres clena+zma+o3+chela cynk ^^ [...]

[...] I tutaj pojawia się problem - jak dawkować BCAA?? Przeczytałem masę artykułów na ten temat i prawie każdy co innego pisze. Z reguły powinno się brać 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. Jedni piszą, że to za dużo inni znowu że nawet biorą więcej. Niektórzy piszą, że nie ma potrzeby brania w dni nietreningowe, ale ja sobie wezmę ;) I tak [...]