dieta i cwiczenia-prośba o ocene i rady.

około godz:
6.
serek wiejski(200g) albo puszka tuńczyka + np 50g jaja(białka) + troche keczupu, musztardy + kromka grahamu (nie wiem kt "zestaw" lepszy)
9.
tutaj nie mam już pomysłu.. jestem w szkole i przychodzi mi do głowy jedynie np 2 kromki grahamu z np białym serem albo wedliną + pomidor, ogórek i np serek wiejski/bieluch
12.
płatki owsiane(50g) z mlekiem 1,5 % tł., jakis owoc(jabłko, maliny)
garść orzechów
15.
pierś z kurczaka(200g)
surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, pomidora, ogórka kiszonego, seler (dużo surówki) albo brokuł (200, 300g)
kasza (50g)
ok 16 do po 17 bieg (na razie tylko 30 min)
18.
ser biały (250g) lub jogurt, pomidory lub inne warzywo
ser biały chudy, tak pisalo ze mozna poltłusty bo mniej przetworzony.. czy to ma jakies duze znaczenie czy chudy czy poltlusty bo nie wiem za bardzo co znaczy mniej przetworzony.
miedzy posiłkami np jabłka, marchew, grejfrut, pomarańcz
no i np po 20 8 minut legs

na podst tego co przwczytałam zr wstepny jadłospis pewnie i tak jest zły ale moze chociaz niektore posilki sa dobre? nie wiem czy nie za duzo weglo tu dałam.. chodze na uczelnie wiec tez musze brac pod uwage to ze nie moge np w tym czasie jesc tunczyka, jaja czy ogolnie miesa.
dzieki jesli ktos pow co nadal jest zle:(

wszystko jest bez ładu i składu. chaos widze. studiuje dalej te podwieszone i ułoż że wreszcie coś konkretnego. jak nie wiesz- to skorzystaj z vitalmaxa. wylicz kcal, BTW i porozkładaj to na posiłki odpowiednio do pory dnia i treningów

a co to jest to vitalmax? czemu chaos? robiłam to na pods jadlospisu z jednego z linkow

Nie jedz sera białego w trakcie dnia ( dołóż koło 20/21 jeszcze jeden posiłek i tam go wepchnij) to jest białko długo wchłanialne idealne na sen

Oprócz piersi z kurczaka, istnieje też wołowina, cielęcina - tak więc będziesz mogła sobie urozmaicać źródło białka

Przed i po treningu powinnaś jeść węglowodany i białko, w każdym innym posiłku: białko, węgle i zdrowe tłuszcze - (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały itd)

Tak jak Ci radzi Kocio - wylicz sobie zapotrzebowanie, będzie Ci łatwiej to wszystko opanować

a ost posilek nie powinien byc tak ok 18/19? podobno takie cos duzo daje.. dodam ze chodze spac dosc wczesnie bo ok 22 a nawet i 21.30 wiec chyba posilek o 21 tej porze odpada bo podobn o ost trzeba 4 godz przed snem.. czemu sera bialego nie powinnam jesc w ciagu dnia? pytam bo jem go rano.. serek wiejski/bieluch/jogurt tez odpada w ciagu dnia? aa i jeszcze jedno.. bo piszesz ze bialko przed , po treningu.. a to nie rozbuduje miesni? czytalam ze nie powinno sie jesc bialka przed lub po treningu. pytam bo moim gl celem jest redukcja tluszczu z nog i ich wyszczuplenie.

o 18 albo 19 moze byc? o ile chodzisz spac z kurami (po dobranocce). te bzdury o kolacji do 18-tej to mozesz wlożyc między bajki.
twaróg to kazeina- wolno sie wchłania- wiec idealny na noc. bieluch to syf- wywal to w ogole. miesni nie rozbudujesz bialkiem, boś kobieta (jakby to bylo takie proste to by wszyscy napakowani chodzili. bialko zacheca do spalania fat'u).
tluszcz nie pali sie miejscowo

To poczytaj jeszcze raz, bo masz błędne informacje

W ciągu dnia potrzebujesz biała szybko wchłanialnego - stąd biały ser na noc

Faktycznie, skoro chodzisz tak szybko spać, to nie ma sensu jeść 30 minut przed snem (chociaż ja tak często robię i jakoś nic złego z tego nie wynika)
Nie musisz się trzymać idealnie zasady 3h między posiłkami, równie dobrze, może to być 2.5h, jak przebudujesz pory to i zmieścisz ten ser na noc..

Jogurt nie odpada, aczkolwiek codziennie bym go nie jadł


A i jeszcze zobacz sobie ten artykuł ( KONIECZNIE ! )

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Nawet nie wracaj na forum, jeśli nie przeczytasz tego od deski do deski !

Tymczasem mykam na siłkę :)

ze sie wolno wchlania juz teraz wiem i ze doobry na noc.. ale czemu nie powinnam w ciagu dnia ? chodze spac jak pisalam ok 22, to ile godz przed snem powinien byc ost posilek? a co do tego co pisalas o kaloriach i tym BTW.. tzn ile mam jesc kalorii dziennie aby waga spadala? jak rozlozyc je na posilki? rano wiecej i zkazdym posilkiem mniej kalorii?

ok, przeczytam go i dopiero wteedy wróce;)

dziewczyno....kolejny raz pytasz o to samo. czzytaj ze zrozumieniem. skoro kazeina sie wolno wchłania- to jaki jest sens jeść ją jako pełnowartościowe białko w ciągu dnia ?? odpowiedz sobie sama.
nie jestem wróżką- jakie masz miec zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW na redukcje- to musisz sama obliczyc. najlepiej vitalmaxem. zanim zadasz kolejne pytanie- zrób najpierw to wszystko