co przed snem

Diete mysle ze mam dosyc dobrze dopieta. Ponizej wrzucam zrzut swojej diety. Nie uwzglednilem w niej odzywek przed i potreningowych. Po prostu w dzien treningu dostarczam swojemu organizmowi o okolo 150 kcal wiecej. Co do pytan przeze mnie zadawanych po prostu chce doprecyzowac sobie to co juz wiem poniewaz co artykul czy wpis na forum to inna [...]

dzieki bardzo ale co z dextroza? ja bralem tak jak mozesz to wstaw poprawki do tego planu bede naprawde wdzieczny DT: 5g mono/0.5l wody, 5g/3kaps. glutaminy rano przed śniadaniem 5g/3kaps. glutaminy przed treningiem 5g mono po treningu razem z dekstrozą/ z0,5l wody w NT: 5g mono/0,5l wody, 5g/3 kaps. glutaminy rano przed sniadaniem 5g mono z [...]

[...] Ziemniaki średnio Sok pomarańczowy Przed samym treningiem: Makaron dwujajeczny Gulasz w sosie węgierskim I kolacja Śledź marynowany Bułki pszenne zwykłe II kolacja (przed snem) Chleb mieszany ze słonecznikiem Margaryna delma extra brązowa Tuńczyk w oleju Czwartek I sniadanie Chleb mieszany ze słonecznikiem Masło Jaja kurze całe Sok [...]

trening porazka kjak na twoj staz to szybko go zmien a co do dawkowanaoi to carbo przed i po treningu po 50 gr do 70gr a bilako wiadomo uzupelnienie diety ale diety niemas zto tak jak kolega wyzej napisal samochod bez paliwa ale pij przed treningiem po i przed snem a w dni zwykle pomiedzy posilkami pozdro

[...] 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa chrupkiego WASA/ jogurcik+owoc/serek wiejski - płatki owsiane 100g + mleko + garść orzechów włoskich/garść rodzynek II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy doustnie III posiłek: po treningu - 0,25kg piersi z kurczaka [...]

No więc treningi wznawiam po półrocznej przerwie, przed którą ćwiczyłem najpierw planem fbw (konsultowany na forum), potem splitem podobnym do tego, z tą rożnicą że wówczas nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni. Splita którego wrzuciłem chce zacząc od jutra. Ostatni miesiąc ćwiczyłem planem fbw, żeby trochę się przyzwyczaić do ciężaru. [...]

[...] węglowodanów, żeby nie było wyrzutu insuliny za bardzo, Omega 3, wit D3 i k2 do śniadania bo mam wtedy same tłuszcze praktycznie i białko a te witaminy mają najlepsze wchłanianie z tłuszczami, wieczorem przed snem cynk i magnez ale to chyba stoi głębiej. Co wzięłam : 4 sosy zero : owoce leśne, słony karmel, jabłkowy i pinacoladę i Flexit :)

Czyli tak strasznie zielony w suplementacji nie jestem :) A jak to przyjmowac? W zwiazku z tym ze trening mama rano myslałem tak: HMB na czczo 30 min przed sniadaniem, potem 30 min przed treningiem CP, po treningu HMB, 30 min przed kolacją CP i 30 przed snem HMB. Co Wy na to?

Topor -> po przeczytaniu Twojego treningu nasunelo mi sie kilka pytan... jestem newbie i nie dokladnie wszystko rozumiem. Co znaczy to zdanie: Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak najwięcej razy. Tak wogole to co to jest cykl ? Wszystkie cwiczenia treningowe razem wziete? W jakiej porze dnia najlepiej [...]

[...] wolne wolne dieta hmmm 1.100g musli 40g gainer 200ml mleko 2-3.sałatka z makaronem, majonezem tunczykiem, majonezem, 40g gainer 4. obiad 5. kura/ryz itp byle pożywne 6. przed snem to co mi wleciało pod rękexD potreningowo stosowałem gainera i aminy:) jestem 5 tydzien na nox pump ultimate+ jabłko jako tako to wygląda jeszcze raz sorki za [...]

[...] treningowymi - i poczytanie czego kto uzywal i jakie mial odczucia i rezultaty. ja polecilem od siebie zestaw. MOim zdaniem wystarczy. Ale jak chcesz: MZB mozesz dorzucic (przed snem 1 - 2cps) omege mozesz dorzucic (1 - 5g) BCAA mozesz dorzucic. (1g na 10kg masy ciala przed i po treningu). Jesli bdedzie kaloryczny plus - progres bedzie istotny. [...]

[...] banana tu.. posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc,,,nie za dużo tego chleba jesz? weź jedz mniej chleba, więcej tego twarogu czy indyka... posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),worek kaszy lub ryżu posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan+ jakiś gainer...,jakieś 30-40min po [...]

[...] nie ma tak dobrze. To co ci moge poradzić to regularne posiłki czyli jak wstajesz znjedz coś i tk co 2-3 godzinki,rano aminokwasy proste,gl;utamina dalej jakieś sniadanie, a przed snem glutamina +_białko na noc, przed treningiem bcca i glutamina i to smo po. co do jedzenia w ciagu dnia to srtaraj sie unikac słodyczy jedz najlepiej jak możesz a [...]

mardii dobra a jesli sie dobrze odrzywiam jak przyjmować: -BCCA -glutamine -turyne -mam jeszcze lecytyne w pigułkach -oraz witaminy VITRUM-ENERGY BCAA- polecam przed treningiem (jak masz wystarczajace ilosci, to jeszcze po) 1g/10 kgmc Glutamina- polecam 10-15g przed treningiem, w nietreningowe przed snem ok5g Tauryne- jak już musisz i kupiles [...]

[...] chodzi) w szkole na długiej przerwie : walenie konia prawą reką pod lewym kolanem (pamiętaj by walić z tą samą predkością co rano, inaczej mogą pojawić się dysproporcje) przed obiadem : Uderzanie główką penisa o kant stołu (zauważ jak pracują Twoje bicepsy i przednie aktony barków) przed snem(po pacieżu) : Ciągnięcie penisa do góry ( [...]

pisz troche lepiej składowo aby można było szybciej zrozumieć co piszesz tego gainera co Ci kumpel radził - pijesz potreningowo carbo mozesz pić podczas treningu bcaa przed treningiem i w trakcie białko wg braków w diecie carbo przed snem to nie jest dobry pomysl

Wygrałem w konkursie 60 saszetek Iso Activ, nie chce ich sprzedawać, a w sumie wiele osób pije (nawet podczas redukcji). Dlaczego wszyscy tak sceptycznie podchodzą do wafli ryżowych? przecież zrobione są z ryżu brązowego, niby mają wysoki IG, ale co z tego? nie jestem zawodowcem... Dlaczego nie biegać przed snem?

Podstawowe pytanie co jesz na ostatni posiłek przed snem i jak długo przed pójsciem spać? Może jestes tak najedzony z poprzedniego dnia ze nie potrzebujesz jeść? Ja tez mam rano gorszy apetyt, na szczęście wstaje późno i nie muszę nigdzie biec rano, ale jak wstawałem bladym świtem i po pół godzinie musiałem wyjść z domu to był problem, jedyne co [...]

[...] wiecej szynki,ser wwyal b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal Szkoła 12.20 Muscle Protein białko odzywke z tad wywal daj np.to co wczesniej b: 24g, t: 2g, ww: 5g - 48g Obiad (przed treningiem) 16:00 Ryz 100g Piers z kuraka 170g + surowka, warzywka ok. b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal Po treningu Mutant Mass 100g ok. b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 [...]

Wywal warzywa z potreningowego. 100g chleba na śniadanie?!! (1 kromka u mnie waży ok. 15g =>jak wielki chleb kupujesz?:D Zastąp go większą ilością płatków na śniadaniu ew. dodaj rodzynki. 2g tłuszczów/kg ciała to wg mnie o wiele za dużo (1g w zupełności wystarczy) W III posiłku zamiast chleba kasza/makaron razowy/ryż brązowy (ww z niskim ig [...]