Dieta do sprawdzenia

witam chodzi o poprawienie diety bo ulozylem na caly tydzien w exelu ale nie pasuje mi to ze np. powinno byc iles tam weglowodorow a u mnie jkeste wiecej ale np. jestem mniej tluszczy niz powinno byc
nie moge sobie z tym poradzic
nie bede wklejał wszystkich dni bo sie nie połapiecie bo bardzo duzo cyferek wklejam link do serwera skad mozecie sciagnąć dokument z tą dietą jak ktos poprawi to niech wklei link do poprawionej z góry dzinks :)

http://s001.wyslijto.pl/?file_id=05056979129512357180 

słuchaj węglowodór, chcesz żeby ktoś Ci sprawdził to wklej tu dietę, żeby można było na bieżąco pokazać Ci gdzie jest problem. Inaczej my musielibyśmy wpisywać ją tu za Ciebie a to lekka przesada

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-27 10:26:31

ludzkie lenistwo nie zna granic

poniedzialek

Białko Tłuszcze Weglo Kcal Ilośc gr Dostarczone : Białko Tłuszcze Weglo Kcal


I Śniadanie Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130


Łącznie: 525 15,4 7,5 95,85 496


II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem 6,4 4,5 49,2 248 100 6,4 4,5 49,2 248
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45
Margaryna delma extra brązowa 0,07 48 0,1 433 15 0,01 7,2 0,02 64,95
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 150 31,5 1,8 0 145,5
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 0,92 0,92 27,83 108,1

Łącznie: 500 38,83 19,4 77,05 611


I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9
Ryż preparowany 6,3 1,6 84,1 364 100 6,3 1,6 84,1 364
Łącznie: 210 27,8 12,86 84,1 552,9


II Posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 100 4,3 2 6,2 61
Łącznie: 100 4,3 2 6,2 61


I Kolacja Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 339
Gulasz w sosie węgierskim 15,1 5,1 15,5 168 100 5,1 5,1 15,5 168
Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9 11 100 1 0,1 1,9 11


Łącznie: 300 28,7 8,3 86,7 518


II Kolacja Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 18,7 4,7 3,5 134
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 2,5 18 3,6 186 50 1,25 9 1,8 93
Cukier 0 0 99,8 409 15 0 0 14,97 61,35
Łącznie: 165 19,95 13,7 20,27 288,35


Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

łączna ilość wszystkich posiłkow 1800 135 64 370 2527

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 108 70 297 2252

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 125 91 125 112

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,5 1,2 6,9

Kalorie 540 574 1481



Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2007-03-27 18:55:29

Mały, to jest nieczytelne. Rozpisz tylko np płatki 50g itp, a wykasuj całą resztę.
Pod względem składników:
I Śniadanie Płatki kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI LUB MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130
DODAŁBYM NP SER BIAŁY ALBO ŁYŻKĘ WPC

II Śniadanie 190
Chleb mieszany ze słonecznikiem PEŁNOZIARNISTY
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45
Margaryna delma extra brązowa LEPIEJ ZWYKŁE MASŁO
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 150 31,5 1,8 0 145,5
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 0,92 0,92 27,83 108,1

Łącznie: 500 38,83 19,4 77,05 611


I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9
Ryż preparowany 6,3 1,6 84,1 364 100 6,3 1,6 84,1 364
Łącznie: 210 27,8 12,86 84,1 552,9
DODAJ WARZYWA

II Posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 100 4,3 2 6,2 61
Łącznie: 100 4,3 2 6,2 61
CIĘŻKO TO NAZWAĆ POSIŁKIEM

I Kolacja Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 339
Gulasz w sosie węgierskim 15,1 5,1 15,5 168 100 5,1 5,1 15,5 168
Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9 11 100 1 0,1 1,9 11


Łącznie: 300 28,7 8,3 86,7 518


II Kolacja Ser twarogowy półtłusty DAJ CHUDY
Śmietana zaw. 18% tłuszczu ZASTĄP MLEKIEM
Cukier ZASTĄP MIODEM
Łącznie: 165 19,95 13,7 20,27 288,35

A TAK W OGÓLE TO POPRACOWAŁBYM JESZCZE NAD TĄ DIETĄ

Poniedziałek

I Śniadanie
Płatki owsiane 100
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250
Łyżka WPC

II śniadanie
Chleb mieszany ze słonecznikiem pełnoziarnisty 100
Oliwa z oliwek 0,2
Zwykłe masło 15
Tuńczyk w wodzie 150
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 0,92 0,92 27,83 108,1

Łącznie: 500 38,83 19,4 77,05 611


I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Ryż preparowany 100
Łącznie: 210 27,8 12,86 84,1 552,9
Jakie warzywo mozna do tego ?


W czasie teningu
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Woda mineralna
Łącznie: 100 4,3 2 6,2 61

I Kolacja Kasza gryczana 100
Gulasz w sosie węgierskim 100
Ogórek kwaszony 100

Łącznie: 300 28,7 8,3 86,7 518


II Kolacja
Ser twarogowy 100
Mleko 2% tłuszcz. 100
Miód łyzka
Łącznie: 165 19,95 13,7 20,27 288,35

Jeśli chodzi o ten ostatni posilek tj kolacja II, moid raczej odpada, bo rozumiem, ze jest to posilek przed snem? staraj sie ograniczac ww im blizej pory snu, a przed snem to juz w ogole 0.

Czyli tak

Poniedziałek juz mamy

Wtorek:
I Śniadanie
Ser twarogowy półtłusty
Chleb baltonowski
Pomidor
Masło

II śniadanie

Chleb baltonowski
Ser Edamski tłusty
Masło
Banan

I posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ziemniaki średnio
Oliwa z oliwek

W czasie treningu
Jogurt naturalny

I kolacja

Śmietana zaw. 18% tłuszczu
Ryż biały
Ogórek
Sok pomarańczowy

II kolacja
Śmietana zaw. 18% tłuszczu
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Ser twarogowy półtłusty
Cukier


Środa:
I sniadanie
Płatki owsiane
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu

II sniadanie
Ser twarogowy półtłusty
Chleb mieszany ze słonecznikiem
Oliwa z oliwek

I posilek
Wątroba wieprzowa
Ziemniaki średnio
Sok pomarańczowy

Przed samym treningiem:
Makaron dwujajeczny
Gulasz w sosie węgierskim

I kolacja
Śledź marynowany
Bułki pszenne zwykłe

II kolacja (przed snem)
Chleb mieszany ze słonecznikiem
Margaryna delma extra brązowa
Tuńczyk w oleju

Czwartek

I sniadanie
Chleb mieszany ze słonecznikiem
Masło
Jaja kurze całe
Sok pomarańczowy

II sniadanie
Chleb mieszany ze słonecznikiem
Masło
Ser Gouda
Szynka wiejska

I posiłek
Ryż preparowany
Mintaj świeży
Oliwa z oliwek

II posiłek
zupa ogórkowa
Gulasz w sosie węgierskim
Ziemniaki średnio
Burak
Sok pomarańczowy

I kolacja
Maślanka 0,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu

II kolacja
Oliwa z oliwek
Śmietana zaw. 18% tłuszczu
Ser twarogowy półtłusty

Piatek

I sniadanie
Chleb baltonowski
Margaryna "RAMA"
Ser Gouda
Pomidor
Sok pomarańczowy

II sniadanie
Kefir 2% tłuszczu
Jabłko
Jagodzianki

I posilek
To co w poniedziałek

II posilek
To co w poniedziałek

I kolacja
Mintaj świeży
Ziemniaki średnio
Kapusta kwaszona
Sok z czarnej porzeczki

II kolacja
To co w poniedziałek

Oto moja dieta pierwszy raz ukladalem diete wiec prosze o wyrozumialosć ;]

Ocenie ci tyko torek, bo nie ma sensu kazdego dnia z osobna oceniac.. uloz sobie 3 dni i stosuj zamiennie!

Wtorek:
I Śniadanie
Ser twarogowy półtłusty
Chleb baltonowski CHLEB RAZOWY
Pomidor
Masło

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

II śniadanie

Chleb baltonowski
Ser Edamski tłusty
Masło WYWAL, Z KTOREGOS POSILKU..DELIKATNIE NE CHCLEB MOZNA BYLE NIE 50GR..
Banan

MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO W TYM POSILKU(NIE WIEM ILE SERA..ALE I TAK ZA DUZO NASYCONYCH, A TAKIM RAZ EBEDZIE.._

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

I posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ziemniaki średnio RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY KASZA GRYCZANA/JEECZMIENNA/KUS KUS MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM ZIEMNIAKI CZASAMI..I LEPIEJ PO TRENINGU
Oliwa z oliwek

W czasie treningu
Jogurt naturalny WYWAL!PIJ WODE..

BRAK CARBO PO TRENINGU EW. MIOD/G;UKOZA/ROZGOTOWANY RYZ..

BRAK'NAJWAZNIEJSZEGO' POSILLKU POTRENINGOWEGO

I kolacja

Śmietana zaw. 18% tłuszczu WYWAL!
Ryż biały RYZ J.W
Ogórek
Sok pomarańczowy

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, BRAK PELNOWARTOSCIOWEHGO BIALKA

II kolacja
Śmietana zaw. 18% tłuszczu WYWAL!!!
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Ser twarogowy półtłusty
Cukier WYWAL>>>>>>>>>>>>>>>

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU



BRAK POSILLKU PRZED SNEM..!




KIEPSKA TA DIETA!!!


WES SIE ZA POSTY PODIWESZONE!!!!!



ULUZ PORZDANA DIETE...I WKLEJ PONOWNIE..!

czytallem bardzo duzo i ukldalem kilka razy i zawsze jest zla dieta ;/

NO DOBRA, ZANIM ZAMĘCZYSZ NAS I SIEBIE: OBLUKAJ SOBIE TEN JADŁOSPIS, PRZEMYŚL GO POD WZGLĘDEM SKŁADNIKÓW, DOSTOSUJ PROPORCJE DO SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA I MOŻLIWOŚCI:

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

(PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka )

Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g

Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g

Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww):
- dwie miarki SP80