Gainer pomoc

zawsze coś

co bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub jakies kanapeczki 2 sniadanie to co zawsze : obiad jezeli zdaze do domu i trening mam od 15 i nie ma mnie do godziny 20 kolacja roznie. Sroda to co poniedzialek. czwartek to co wtorek

dopoki nie poprawisz odzywienia to nie moge pomoc

inaczej nie dam rady. a tak jak pisze kumpel nie ma diety a z gainerem udalo mu sie przybrac na masie

no to próbuj
moze tez bedziesz miał farta

ale pomysl 4kg nie jest duzo wiecej nie chce to jezeli bym cos zmienikl jakas mini diete i gainer to by bylo lajt

testuj opcje z gainerem jak chcesz, może się uda uzyskać to co sobie życzysz, wiedz jednak, że ryzyko niepowodzenia - spore, ryzyko niedoborów pokarmowych - również realne pogorszenie niektórych parametrów metabo,icznych - także możliwe. powodzenia

jeszcze jedno pytanie. Kumpel mi doradzil weglowodany 80 % bialka 20 % to pic przed treningiem i po treningu 40 min przed. odzywke bialkowa aminokwasy rozglaezione bacaa przed treningiem podczas treningu carbo. dni nie treningowe bialko i aminokwasy w ciagu dnia a weglowodany porzed snem czy to jest dobre rozwiazanie ???

pisz troche lepiej składowo aby można było szybciej zrozumieć co piszesz

tego gainera co Ci kumpel radził - pijesz potreningowo
carbo mozesz pić podczas treningu
bcaa przed treningiem i w trakcie
białko wg braków w diecie

carbo przed snem to nie jest dobry pomysl

ok. i co myslisz ze to dobre rozwiazanie ?? to kumpel kuzyna ktory studiowal w krk i siedzi w tym 10 lat i zna sie na rzeczy .