[...] na rowerze lekko. sr - ok wt, czw - dla kobiet fitnes, dla panow silownia. nie ma sensu lączyc obu na raz. plywanie ok, a jazde na rowerze dalbym na sam wieczor jako relax przed snem. Chociaz dzien i tak chyba zbyt intensywny. 6 tydzien. 3 dni pod rząd na silowni - odpada. Co drugi dzien zrób. przed silownia 20 minut biegu w ramach rozgrzewki [...]
[...] szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu) suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed aerobami, ~45min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy [...]
[...] że była pełna amplituda ruchu, no i super czułem te plecki Ściąganie drążka do karku - dziś wprowadziłem małą zmianę, bo odwróciłem się o 180 stopni, dzięki temu miałem przed sobą lustro - niby mała zmiana... ale diabeł tkwi w szczegółach :-D dzięki temu w 100% kontrolowałem cały ruch i korygowałem na bierząco technikę, najszersze już miały [...]
[...] mam w okresie redukcji gdzie juz bf jest niski i ssanie okropne, to zwyczajnie z głodu się budzę czesto i mam plytki sen. Ogolnie tak sie zaczyna masakra na 4 tygodnie przed koncem redu i z pieresze 4 tygodnie masy jak jeszcze tego jedzenia malo i bf niski. Śpię okolo 6-8h w zależności od dnia. To znaczy moze samego snu jest mniej, staram [...]
[...] 150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc + 2 banany IV posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + warzywa, 10ml oliwy z oliwek przed snem - 40g odżywki białkowej przed snem ta odżywka białkowa to to samo wpc co rano ?
hej jak wszamiesz kawalek mięcha czy jajo przed snem od czasu do czasu to nic sie nie stanie- głodnym nie powinno się iść spać.. a na przyszłość rozłóż sobie równomiernie białko, węgle i tłuszcz do posiłków- 5 koniecznie jeść nie trzeba- jak wolisz to może być mniej, ale tak byś głodna nei chodziła ;-) co komu pasuje;-)
[...] je tak jak zawsze. Ale plecy oczywiście też czułem hehe. Jako, że było dzisiaj więcej czasu, to zrobiłem już łydkę na zaś, żeby w środę szybciej skończyć trening przed pracą Dieta - HC: CARDIO 1. Pieczony placek jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , tartą marchewką i truskawkami. [...]
Tak, ocet jabłkowy idzie przed praktycznie każdym posiłkiem, który jem w domu. Jest poprawa, ale jednak nie całkowita. 25.05.17 Po wczorajszym ładowaniu +0,6kg. Od dzisiaj też zmiana diety. Nisko tłuszcze, wyżej węgle. Niewielka różnica pomiędzy DNT i DT + lekkie ładowanie raz w tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; [...]
[...] - 4x 15-10p 4C. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x 15-10p Na koniec kilka rund pozowania. Trening dokładnie taki sam jak tydzień temu. Wszystkie 3 zrobię takie same jak poprzednio, bo się sprawdziło i nie ma co kombinować. Na treningu mega dużo siły, zdecydowanie więcej, niż tydzień temu. A o pompie nawet się nie wypowiadam. Po treningu [...]
[...] lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. https://farm5.staticflickr.com/4329/36222703245_fbf86ce096_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie [...]
[...] gdyż uważam, że jest to jedna z czołowych firm w Polsce. Przejdżmy do rzeczy, wcinam teraz : Clenburexin 180kaps. - zostały mi na dwa 3dni. Dawkowanie: w dt 2kaps 30 min. przed posiłkiem i 2kaps 30 min. przed treningiem. w dnt 2x 30min przed posilkiem. Aminomax 6800 320 kaps. już zjadłem. Dawkowałem: 8 kaps. po treningu. w dnt. po 4 kaps 30min [...]
[...] kurak orzechy włoskie brukselka, papryka czerwona 6posiłek Whey Protein 80 plus 30g Orzechy włoskie Przed snem ZMA 3capsy Razem 1479kcal B/T/W 176/75/25 Gdzieś tam przed posiłkiem wleciały 2capsy Body Fire ***DZIEŃ 12*** Wypiska 27.11.2009 (dzień beztreningowy) Rano pobudka godzina 4 tak więc miałam tylko 3h snu , miałam być w sumie do [...]
Jakiś czas temu skończyłem 6 tygodniowy cykl na T-100,żałuje tylko że nie zrobiłem sobie badań na poziom hormonów przed i po,nie jest to taka droga sprawa jak myślą niektórzy,jeżeli się nie mylę to jakieś 59 zł za jedno kompletne badanie. Wracając jednak do tematu, to odczucia całkiem pozytywne,........,brałem 1 kaps rano przed śniadaniem,jeden [...]
Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci [...]
[...] co amsz zrobić. Rozejrzyj się! Wladys zakup sobie białeczko na masę, protein 80 hi-teca lub whey pro matrix olimpa co do dawkowania to 3x dziennie rano, po treningu i przed snem po 30g myślę że będzie akurat. Tylko mało ważysz i musisz sobie tak wyliczyć żeby z tej odżywki wziać nie więcej niż 70-80g białka, resztę czyli 2,5g/kg masy ciała [...]