Cykl : Stack + jabłko i inne artykuły :)

Witam. Na forum jestem nowy lecz czytuje je od długiego czasu. Zakładam nowy temat ponieważ chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie w roku. Od 2 miesięcy rozpoczełem regularne treningi i mam zamiar wytrwać minimum do wakacji. Założenie jest takie, dowalic troche masy jeszcze i na wiosne wycinka i zejście do minimalnego poziomu bf w moim zyciu, poniewać od kiedy pamiętam byłem taki z brzuszkiem. Na początku przygody z siłownią był niecały cykl na mono. Później na suchara no i od grudnia jestem na cyklu HP + jabłko olimpa. Do tego mam BCAA, białko, carbo, omege 3, jakieś witaminy. Prosiłbym o umiejętne rozłożenie mi jak to dawkować najlepiej w gramach (jabłko mam w tabsach, reszta proch). Ważne jest aby posiłki okolotreningowe były albo wspomagane suplami lub były to same suple. Po jedzeniu ciężko mi się ćwiczy i nie mam energi. Diete mam na 90 % i tak pozostanie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu raz na jakiś czas robiąc 2-3 dni przerwy na głębszą regeneracje. Mam zamiar dołożyc także aero po treningu więc prosiłbym o uwzględnienie tego. Także napisze może coś o sobie i czekam na odpowiedzi.

Wiek: 19
Waga :85kg
Wzrost : 180cm
Obwód bicepsa : 39cm
Wyciskanie płasko : 115-120kg
Reszty obwodów i rekordów nie znam.

Prosiłbym o rozpisanie mi dawkowania szczególnie HP, bo zdania sa podzielone. Mówią ze jak łącze z kreta to raz dziennie, na opakowaniu pisze 2 razy dzienie. A co w dni nietreningowe ?

Poza tym mam głupie pytanie, wiem jak odpowiecie ale muszę je zadać. Ile przecietny człowiek podobny warunkami do mnie powinien zjadać ww przed i po treningu ? Moze ile jestm w stanie przyswoic ? Dodam, ze mam tędencje do podlewania :(

Także pozdrawiam i czekam na wskazówki. Zdrowia.

Ja niesamodzielny ?! Kurda juz sam sobie odpowiem :P Temat do zamknięcia, wielkie dzięki Panowie za pomoc :) Zdrwia, szczęscia.

Sog poleciał :)

Zmieniony przez - z-bani w dniu 2012-01-03 18:47:57

a jak do tej pory dawkowałeś to wszystko?

Qrw* żeby odpowiedzieć po 3 razy trzeba pisac posty bo zawsze coś nie tak... bardzo mi sie nie podoba. a wiec tak:

DT
5g jabłka na czczo
przed treningiem 20g HP + 10g BCAA
po treningu 10g BCAA + porcja białka
Przed snem 10g Jabłka

DNT
5g jabłka
10g BCAA

Białkiem zastępuje czasami mniejsze posiłki lub je uzupełniam ze wzgledu na brak czasu w ciągu dnia. Od niedawna mam węgle i nie wiem gdzie je wcisnac ??

Zmieniony przez - z-bani w dniu 2012-01-03 12:00:34

wywal porcje 10g jablka przed snem
carbo daj po treningu razem z bialkiem
bcaa wtedy daj przed i w trakcie treningu

reszta jest ok

Pomyliłem sie przed snem jest 5g jabłka. Każda porcja krety jest po 5g. więc też wywalic? a Co z tym HP raz dziennie styka?

hp tylko przed treningiem
wieczorem odpusc kreatyne ponieważ nadmiar wydalisz z moczem

A no dobra rozumiem. A mogłbyś mi jeszcze zaproponować przy moich warunkach jak łaczyć białko z carbo przed lub po treningu, alby wyszedł geiner/bulk ? Mam tędencje do polewania

możesz robić sobie bulka po treningu 50/50
tyle że musisz to wszystko wliczyć w bilans zeby nie podlewało

przed treningiem tylko odpowiedni posiłek

aha czyli 50/50 tj. przykładowo 30g odzywki białkowej czy 30g czystego białka ? Jak się to przedstawia?

Zmieniony przez - z-bani w dniu 2012-01-03 13:09:16

tak - na takiej zasadzie to działa
a ile gram dokladnie to musisz sam dopasować

To skoro jabłko wywalam przed snem to może dać je bezpośrednio po treningu ? czy miedzy treningiem a sen, tzn kilka godzin przed snem ? I takie pytanie, kiedts czytałem ze Aminokwasy powinno sie przyjmować samo, nie mieszajac z niczym ponieważ sie słabiej wchlaniaja ? jak to jest ? Nie moge wypic amino i białka jednego po drugim?