DZIENNIK!

dziś samo bieganie i odnowa
z rana tak mnie coś doyebało, przemęczenie.... codziennie trenuje. Organizm hula na najwyższych możliwych poziomach.
Zakupiłem sobie stacka boostera i stacka aminokwasowego, czas zadbać o regenerację mocniej. To nie są żarty.

moje ciało doznaje wszystkiego i siły, i wytrzymałości i kondycji.
jedzenie bez zmian - dalej w przewadze warzywa, mało mięsa.

wczoraj był chory dzień w pracy...
ludzie są coraz bardziej butni, agresywni.... tego nigdy nie zrozumiem. Zrobiłeś źle - zostałeś złapany i próbujesz jeszcze walczyć nie no ok, powiedzmy, że mają swój frajerski złodziejski kodeks i będą próbować do końca, wielcy bandyci

Bardziej boli fakt, jak łapie się kogoś kto trenuje... bo niby sportowiec, a tu odwala jakieś maniany uliczne. Wczoraj miałem taki przypadek, dobry kickboxer znanego klubu z mojego miasta, co robił ?? włam...
Sport jest sportem, a ulica jest ulicą. Kickboxing mu nie pomógł, była szybka gleba. Niby zawodnik, niby ktoś szanowany między linami... tymczasem zwykły śmieć, który jedyne co potrafi to kogoś zastraszyć, pobić, okraść. Cienko piszczał na betonie, a taki kozak...
Świata nie naprawię, ale trzeba robić wszystko by tępić patologię.


Wczoraj przed snem wziąłem tego test freak'a - dobry, pomógł mi szybko usnąć, z czym miałem problemy po takich interwencjach różnych, gdyż te emocje i adrenalina siedzi w człowieku.
Dziś odpoczynek, od niedzieli znowu w kierat treningowy

Witajcie !!

Dzisiaj tak to leciało

talerz 20kg z partnerem - 10 minut pracy
gryf 20kg z partnerem - 10 minut pracy

Wycisk ławka poziom 1 min + drążek 1min + poręcze 1 min

Uginanie + wycisk nad głowę podchwyt 1 min
Podciąganie wzdłuż tułowia 1min

ostro kark i brzuch

talerz i gryf z partnerem, objaśniam : wykonuje 1 ćwiczenie i rzucam liczbę powtórzeń np 10 - robię to i przekazuje jak najszybciej partnerowi, on to powtarza. Ćwiczenia sobie można dobierać w zależności od fantazji i kreatywności, powtórzenia też. Miałem zróżnicowaną liczbę ruchów od 3 do nawet 30. Kilka czy kilkanaście sekund pracy i przerwa dla mięśni również kilka bądź kilkanaście sekund w zależności w jakim tempie partner wykona pracę. Robi to robotę przez 10 minut

na drążku robić przez minutę trochę ciężko, zwłaszcza po wyciskaniu....zrobiłem 20 kilka ruchów a potem już wisiałem, to samo poręcze...
typowa siła robiona pod walkę

Bóg wysłuchał moich próśb, były sparingi zadaniowe

najpierw technika ręce, nogi
następnie rzuty kilkanaście minut non stop na zmianę, szybkie biodra
i na koniec sparingi najpierw sam parter z ciosami, następnie pełne MMA. Idzie mi coraz lepiej, już tych sił starcza na długo

zażywam spałacz tłuszczu, zobaczymy póki co fajnie pobudza i rzeczywiście wydolność wyższa.

Ty oczywiście grupa zawodnicza? Bo nie mów że chodzisz na początkujących

Gats 2

Ty oczywiście grupa zawodnicza? Bo nie mów że chodzisz na początkujących

Nie, nie chodzę na początkujących hehe wszyscy startują w tych ALMMA'ch czy innych fenach.
....chociaż w tym samym BJJ bez ciosów, poza siłą, jestem leszczem...na szczęście w klatce te BJJ nie robi mi aż takiego zagrożenia

Dziś trening siłowy + odnowa biologiczna

Najpierw marsz pod górę, nachylenie 15stopni, prędkość 9km/h - 15 minut
Bieg - 14km/h - 10 minut

Zarzut na pierś :
40kgx5
60kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx3
110kgx3
115kgx2
120kg 2x2
regres: 80kgx14

Martwy ze szrugsem
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3
190kg 2x3

Drążek
własna waga x8
+20kg x8
+ 75kg x1

trochę kark.
łaźnia, jaccuzzi

Trening dość dobry, siła na relatywnie dobrym poziomie.
Na drążku to po prostu z koleżanką na plecach. Tu się pochwalę - trenuje ze mną kilka tygodni, dziś te 50kg zarzuciła na pierś, podciągnęła się 2x i 100kg w martwym 2x.
Niby waży te 75kg, ale kompletnie już tego po niej nie widać, ciało mocno się wysmukliło.

Co jeszcze? hmmm chce mi się jeść sakramencko... po tym spalaczu.
I pracujemy dalej

dziś sambo, sparingi

uwielbiam to. Uwielbiam sparingi w klatce, klinczowanie, boksowanie.
3x6 minut pełne MMA
potem 3x5 same zapasy z wykończeniami

Robiłem z kolegą : 105kg na wadze, dobry dzik. Rozwalił mi nos, ja w podziękowaniu go kilka razy zabombardowałem łapami. Uwielbiam to uczucie, gdy jest zamknięta garda w parterze i ktoś wyłapie mi choć jedną rękę - już jest podstawa by wynieść się z gościem do góry, oprzeć go plecami o siatkę i bombardować prostymi albo sierpami nie założy balachy, każdy cios odbiera wolę myślenia. Aż w końcu spada z hukiem i egzekucja.

Wnioski są takie : jeszcze więcej robionej siły, jutro robię siłówkę to w sam raz. Przydaje się to do wstawania z takim koniem na plecach jak próbuje zapinać duszenie czy wstawania z nim w ogóle do góry. Zarzuty ze sztangą równej wadze ciała będą jak ulał do tego

Według mnie forma lepsza niż kiedy trenowałeś kulturystykę Moze nie ten rozmiar ale definicja i kształty.

Ronnie - też tak uważam, wyyebane mam na liczenie kalorii i inne takie. Nawet nie chciałbym się tym stresować. Inni narzekają w tych kulturystycznych dziennikach, że jedzą po 2tyś kcal i głodni, zdenerwowani.... nikt im nie zabrania jeść inaczej, tymczasem obserwuję ryż+kura+minimum warzyw. Dieta redukcyjna większości. I ten sam monotonny trening to ryje psychikę.

Dziś taka siłówka była grana

gryf 20kg - 10 minut pracy
talerz 20kg - 10 minut pracy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 minuty pracy
wykluczanie zapaśnicze - 2 minuty pracy
zginacze karku - 5 min
prostowniki karku - 5 min
szrugsy 1x50, hantle 25kg
obwód na maszynach : 8 maszyn po 8 ruchów, obciążenia znaczne

Mocny trening,
po 10 minutach na gryfie nie mogłem zaciskać pięści to później poprawka z talerzem - dało mi to bardzo popalić. Takich dwóch kolegów z siłowni się przyglądało co robię, nie chcieli przeszkadzać, później zagadali, że duży, dobrze odtłuszczony, widać, że silny a pracuje na takim małym obciążeniu i ciekawi byli co ten trening daje... no to ich trochę zachęciłem i przy tym talerzu 20-tce odpaliłem minutnik, ustawiłem na 10 minut.....jeden odpadł po 2 minutach, drugi kilkanaście sekund po nim. Głupie 20kg, ale to tak się wydaje tylko....zupelnie inna praca mięśniowa, niby nic nie waży, ale w całym kompleksie różnych ćwiczeń ciało jest bardzo mocno fatygowane.