...
Napisał(a)
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
1.Śniadanie: w domu
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
933 kcal
białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g
2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)
150 kcal
Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
mleko
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
605 kcal
b: 8 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
Mleko 250 ml
warzywo
Sardynka w pomidorach 100g :D
700 kcal
b: 31g t: 15g W: 86 g
6.Kolacja: Przed snem
4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
965 kcal
b: 27 g t: 25 g W: 6 g
B= 124 g t= 95g W= 204
3350 razem kcal
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
933 kcal
białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g
2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)
150 kcal
Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
mleko
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
605 kcal
b: 8 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
Mleko 250 ml
warzywo
Sardynka w pomidorach 100g :D
700 kcal
b: 31g t: 15g W: 86 g
6.Kolacja: Przed snem
4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
965 kcal
b: 27 g t: 25 g W: 6 g
B= 124 g t= 95g W= 204
3350 razem kcal
...
Napisał(a)
haha za***iście teraz nie ma przed treningiem a ryb w puszkach unikamy wiesz co proponuje to tak zostawić. Nie słuchasz co sie do Ciebie pisze nie słuchasz porad. Po prostu dieta teraz jest ok. Niech tak zostanie.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
1.Śniadanie: w domu
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
933 kcal
białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g
2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)
150 kcal
Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
mleko
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
605 kcal
b: 8 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
Mleko 250 ml
warzywo
makrela wędzona 100g :D
760 kcal
b: 34g t: 21g W: 85 g
6.Kolacja: Przed snem
4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
965 kcal
b: 27 g t: 25 g W: 6 g
B= 127 g t= 101g W= 203
3410 razem kcal
Proszę zmieniłem na wędzoną ... Chyba taka może być? :D
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
933 kcal
białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g
2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)
150 kcal
Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
mleko
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
605 kcal
b: 8 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
Mleko 250 ml
warzywo
makrela wędzona 100g :D
760 kcal
b: 34g t: 21g W: 85 g
6.Kolacja: Przed snem
4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
965 kcal
b: 27 g t: 25 g W: 6 g
B= 127 g t= 101g W= 203
3410 razem kcal
Proszę zmieniłem na wędzoną ... Chyba taka może być? :D
...
Napisał(a)
pomoge ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości
1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe
933 kcal
białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g
2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka
150 kcal
Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
mleko - mleko wywal daj mieso
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
605 kcal
b: 8 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
Mleko 250 ml - wywal
warzywo
makrela wędzona 100g :D - świeże/mrożone ryby lub mieso jakieś
760 kcal
b: 34g t: 21g W: 85 g
6.Kolacja: Przed snem - daj twaróg + oliwa + warzywa
4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
965 kcal
b: 27 g t: 25 g W: 6 g
B= 127 g t= 101g W= 203
3410 razem kcal
1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe
933 kcal
białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g
2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka
150 kcal
Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
mleko - mleko wywal daj mieso
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
605 kcal
b: 8 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
Mleko 250 ml - wywal
warzywo
makrela wędzona 100g :D - świeże/mrożone ryby lub mieso jakieś
760 kcal
b: 34g t: 21g W: 85 g
6.Kolacja: Przed snem - daj twaróg + oliwa + warzywa
4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
965 kcal
b: 27 g t: 25 g W: 6 g
B= 127 g t= 101g W= 203
3410 razem kcal
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
w drugim posiłku nadal brak warzyw i zdrowych tł
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane
4 jajka
płatki owiasne 100 g
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
kilka orzechów włoskich
1400 kcal
białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g
2.W szkole:
2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D
kilka orzechów włoskich
150 kcal
Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
mleko - mleko wywal daj mieso
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
605 kcal
b: 8 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
Mleko 250 ml - wywal
warzywo
filet z makreli 100g
760 kcal
b: 34g t: 21g W: 85 g
6.Kolacja: Przed snem - daj twaróg + oliwa + warzywa
4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
965 kcal
b: 27 g t: 25 g W: 6 g
B= 124 g t= 113g W= 280g
3776 razem kcal
4 jajka
płatki owiasne 100 g
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
kilka orzechów włoskich
1400 kcal
białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g
2.W szkole:
2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D
kilka orzechów włoskich
150 kcal
Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
mleko - mleko wywal daj mieso
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
605 kcal
b: 8 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
Mleko 250 ml - wywal
warzywo
filet z makreli 100g
760 kcal
b: 34g t: 21g W: 85 g
6.Kolacja: Przed snem - daj twaróg + oliwa + warzywa
4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
965 kcal
b: 27 g t: 25 g W: 6 g
B= 124 g t= 113g W= 280g
3776 razem kcal
...
Napisał(a)
1.Śniadanie: w domu -
4 jajka
płatki owiasne 100 g
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
kilka orzechów włoskich
1400 kcal
białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g
2.W szkole:
2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D
kilka orzechów włoskich
150 kcal
Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
piersc kuraczaka 50 g
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
555 kcal
b: 20 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
warzywo
filet z makreli 100g
610 kcal
b: 26g t: 14g W: 75 g
6.Kolacja: Przed snem
100 g twarogu
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
820 kcal
b: 21 g t: 20 g W: 8 g
B= 118 g t= 101g W= 272g
3436 razem kcal
4 jajka
płatki owiasne 100 g
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
kilka orzechów włoskich
1400 kcal
białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g
2.W szkole:
2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D
kilka orzechów włoskich
150 kcal
Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
piersc kuraczaka 50 g
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
555 kcal
b: 20 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
warzywo
filet z makreli 100g
610 kcal
b: 26g t: 14g W: 75 g
6.Kolacja: Przed snem
100 g twarogu
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
820 kcal
b: 21 g t: 20 g W: 8 g
B= 118 g t= 101g W= 272g
3436 razem kcal
...
Napisał(a)
w szkole daj jakies mieso własnej roboty, jest bardziej wartościowe i daj jakies warzywo
do śniadania nie dawałbym juz oliwy jak masz tłuszcz z jajek i orzechów.
do kolacji wywaliłbym mleko i dałbym wiecej twarogu.
do śniadania nie dawałbym juz oliwy jak masz tłuszcz z jajek i orzechów.
do kolacji wywaliłbym mleko i dałbym wiecej twarogu.
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Poprzedni temat
Dieta na mase do oceny ;) + pomoc w odżywkach
Następny temat
Dieta redukcyjna - prośba o sprawdzenie i kilka pytań.
Polecane artykuły