Dieta na mase ;x

razem z makaronem czy zamiast niego?

razem
węgle+białko

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-10-09 19:14:41

1.Śniadanie: w domu
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml

933 kcal


białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g

2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)

150 kcal

Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

x kcal :D

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml

605 kcal



b: 8 g t: 15 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
Mleko 250 ml
warzywo
Sardynka w pomidorach 100g :D

700 kcal

b: 31g t: 15g W: 86 g

6.Kolacja: Przed snem

4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml

965 kcal

b: 27 g t: 25 g W: 6 g


B= 124 g t= 95g W= 204

3350 razem kcal

haha za***iście teraz nie ma przed treningiem a ryb w puszkach unikamy wiesz co proponuje to tak zostawić. Nie słuchasz co sie do Ciebie pisze nie słuchasz porad. Po prostu dieta teraz jest ok. Niech tak zostanie.

1.Śniadanie: w domu
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml

933 kcal


białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g

2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g)

150 kcal

Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

x kcal :D

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml

605 kcal



b: 8 g t: 15 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
Mleko 250 ml
warzywo
makrela wędzona 100g :D

760 kcal

b: 34g t: 21g W: 85 g

6.Kolacja: Przed snem

4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml

965 kcal

b: 27 g t: 25 g W: 6 g


B= 127 g t= 101g W= 203

3410 razem kcal

Proszę zmieniłem na wędzoną ... Chyba taka może być? :D

pomoge ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości

1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane
4 jajka
mleko
oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe

933 kcal


białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g

2.W szkole:
2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka

150 kcal

Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

x kcal :D

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko - mleko wywal daj mieso
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml

605 kcal



b: 8 g t: 15 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
Mleko 250 ml - wywal
warzywo
makrela wędzona 100g :D - świeże/mrożone ryby lub mieso jakieś

760 kcal

b: 34g t: 21g W: 85 g

6.Kolacja: Przed snem - daj twaróg + oliwa + warzywa

4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml

965 kcal

b: 27 g t: 25 g W: 6 g


B= 127 g t= 101g W= 203

3410 razem kcal

w drugim posiłku nadal brak warzyw i zdrowych tł

1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane
4 jajka
płatki owiasne 100 g
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
kilka orzechów włoskich

1400 kcal


białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g

2.W szkole:
2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D
kilka orzechów włoskich


150 kcal

Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

x kcal :D

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
mleko - mleko wywal daj mieso
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml

605 kcal



b: 8 g t: 15 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
Mleko 250 ml - wywal
warzywo
filet z makreli 100g

760 kcal

b: 34g t: 21g W: 85 g

6.Kolacja: Przed snem - daj twaróg + oliwa + warzywa

4 jajka
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml

965 kcal

b: 27 g t: 25 g W: 6 g


B= 124 g t= 113g W= 280g

3776 razem kcal

1.Śniadanie: w domu -
4 jajka
płatki owiasne 100 g
mleko
oliwa z oliwek 20 ml
kilka orzechów włoskich

1400 kcal


białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g

2.W szkole:
2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D
kilka orzechów włoskich


150 kcal

Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

x kcal :D

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
piersc kuraczaka 50 g
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml

555 kcal



b: 20 g t: 15 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
warzywo
filet z makreli 100g

610 kcal

b: 26g t: 14g W: 75 g

6.Kolacja: Przed snem

100 g twarogu
mleko
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml

820 kcal

b: 21 g t: 20 g W: 8 g


B= 118 g t= 101g W= 272g

3436 razem kcal

w szkole daj jakies mieso własnej roboty, jest bardziej wartościowe i daj jakies warzywo

do śniadania nie dawałbym juz oliwy jak masz tłuszcz z jajek i orzechów.
do kolacji wywaliłbym mleko i dałbym wiecej twarogu.