Moja suplementacja przy HST

troche pytan juz bylo, wiec tylko do ostatnich (chyba) poprawek:
Jesli chodzi o kretke:
najpierw nasycenie 20g mono dziennie (zaczac wczesniej, czy dopiero jak zaczne 15?)
pozniej 2g kretki na 30min przed treningiem przyjete z 40g gainera 2 vitalmaxu (juz zakupiony wiec wolalbym wykorzystac, a nie kupowac serwatke)
podczas treningu 10 Ionto vitamin drunk
po trenigu i tu sie zastanawiam nad 250g mleka + 60g gainera + jablko, czy moze jednak sprawic sobie cos wolnowchlanialnego + glukoza -co wyjdzie taniej/lepiej?

do tego codziennie
2x3g glutaminy
6x1 kaps tranu
przed snem 1x zinicas i 4x filomag
1tabl maxivit rano i Activ

to by chyba bylo na tyle...

najpierw nasycenie 20g mono dziennie (zaczac wczesniej, czy dopiero jak zaczne 15?)

jak wolisz - naprawde :D
ja wole przystepowac wysyconym

pozniej 2g kretki na 30min przed treningiem przyjete z 40g gainera 2 vitalmaxu (juz zakupiony wiec wolalbym wykorzystac, a nie kupowac serwatke)
podczas treningu 10 Ionto vitamin drunk


jesli poznij nie bierzesz drugiej dawki kreatyny to bedzie za malo
wiec proponuje 5g przed treningiem i miec z glowy

po trenigu i tu sie zastanawiam nad 250g mleka + 60g gainera + jablko, czy moze jednak sprawic sobie cos wolnowchlanialnego + glukoza -co wyjdzie taniej/lepiej?

mleko spowolni wszystko troche wiec jest OK

2x3g glutaminy

proponuje
2 g przed treniniem
oraz 4g przed snem

6x1 kaps tranu

chyba malo
zamien na 12 tabsow omega3 9gdzie EPA +DHA daje lacznie 2 g)

przed snem 1x zinicas i 4x filomag

OK

1tabl maxivit rano i Activ

OK

jednak zaopatrze sie w carbo i sp80 wiec to wszystko bedzie wygladalo tak
Faza nasycenia
mono 7g x 3

Po fazie nasycenia
tran 5g w plynie i 6x1 kaps
maxivit 1tab
activ 1-2tab
glutamina 2+4g
cell pump 4g przed treningiem razem z 40g gainera-moze byc z mlekiem czy nie bardzo? (0,03g/kg x 67kg to wlasnie 2g i daltego napisalem tak wyzej, ale sam sie dziwilem czemu tak malo )
10g Ionto vitamin w czasie treningu
80g carbo vitala i 25g sp80 na mleku po treningu
przed snem 1x zinicas i 4x filomag

Oczywiscie SOG


Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-10-15 14:44:26