ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

ładowania mają to do Siebie, że jak ktoś ma słabą psychikę to najczęściej kończy się na obrzarstwie gównami typu czekolady itp. a to już syfu narobi i to nie mało więc ja sam po Sobie wiem że z tymi ładowaniami to lepiej ostrożnie tzn podchodzić do tematu :D

rób w razie potrzeby psychicznej.

Ok, pocisne i zobaczymy :) A z ciekawosci przy 15% bf liczac ta sama kalorycznosc (-300kcal) roznica miedzy ckd+if, a LC+if bedzie z jakims naciskiem na ckd, czy rzucilem sie w sumie na gleboka wode bez potrzeby? ;p

jak widzisz, że lepiej Ci na niższych węglach to próbuj.

Ok, dzieki. Swoja droga kawka z yt petarda :) Pozdrawiam.

wiem.

jak to jest w końcu z tym mlekiem? można na redukcji pić czy nie? nie wyobrażam sobie płatków owsianych z wodą, a z drugiej strony można jeść chudy nabiał, twaróg przed snem idealny(kazeina), a przecież jest on robiony z mleka?

a od kiedy to twaróg jest idealny przed snem? opinii będziesz miał tyle co ludzi, więc nie licz, że tu spotkasz jakąś wyrocznię.

co racja to racja :) właśnie dla tego zadałem tutaj to pytanie :) a jaka Twoja opinia Koniu? ;] i co najlepsze przed snem aby zapobiec katabolizmowi? czy to też mit? ;p

Witaj koniu mam do ciebie takie jedno małe pytanie odnośnie diety którą tu wklejam. Czy może być taka dieta. Czy są jakieś ale ponieważ lecę z na niej już jakiś 4 tydz i nie powiem nie jest źle (-6kg) ale coś sylwetkowo mi to nie pasuje (nie widzę aż takich wielkich zmian). Myślę że może za dużo węgli bądź tłuszczy? Spadków w cm nie mierzyłem ponieważ wiedziałem że już mam pojęcie i mi to szybko spadnie. Teraz dopiero bd się mierzył. Tak ogólnie to 21lat. 183cm wzrostu. Waga aktualnie 78kg. Brzuch 88cm. Myśle że jeszcze w 6-8 tyg zakończę redukcje. Zapotrzebowanie wychodzi mi 3200kcal.
Szybki opis dnia:
10h w pracy na budowie ciężko. po pracy od razu siłownia w pon/śr/pt- po 20 min biegania. W czwartek i wtorek aeroby 1h biegania (myślę czy nie przerzucić się na hitt.






PS
Warzyw nie wrzucałem ponieważ zawsze jakieś wcinam przy posiłku nr 2 3 i 5 ale jakie mi wejdą pod rękę. Przeważnie jest to ogórek cebula i pomidor. Ale często też pełno innych warzyw. (wszystkie surowe obierane nie solone) Ogólnie to sól odstawiłem i vegete. Moje przyprawy to pieprz bazylia majeranek słodka/ostra papryka oregano.
Suplementacja:
trec omega 3/6/9 3k pasy po śniadaniu
Witaminki z trece 2 kapsy po śniadaniu
I teraz mi doradzono więc ledwo zacząłem stosować
Kreatyne cm3 5g dziennie
beta alanin 4g dziennie
aminokwasy bcaa z sfd.


Trening siłowy jest to trening roniego poziom 4 z tego tematu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-04-29 10:56:46