co na redukcję

[...] Mam 25 lat, do odchudzania zbieram się już chyba z 5 raz (najdłuzej wytrzymałem 2 tygodnie), na siłce zdarzało mi się bywać, jednak teraz bywam regularnie. Zacząłem swoją redukcję ok 2 tygodni temu z wagi 111 kg udało mi się zejść do 108,6 kg. Jednak od wczoraj zacząłem stosować dietę IF. Okno żywieniowe od 14-22. Minęły dwa tygodnie a ja [...]

A wiec tak uświadomiłem sobie ze trochę zaśmiecam forum tworząc dziennie to nowe posty zadając pytania które w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening Poniedziałek : Klata bic ,Wtorek plecy kaptury, środa wolne czwartek nogi przedramię , piątek barki tric , stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na [...]

[...] Hej, to mój pierwszy wpis więc parę słów na początek o sobie 26 lat , staż 2 lata - split A/B/W/A/B/W/W , 180cm , 77kg Dieta regularna - ostatnio redukcyjna .Zakończyłem redukcję , teraz rozpoczynam się lekko masować (B/T/W - 2,5/1/3,0 2400-2600kcal) Na początku roku jak robiłem rozpiskę cykli treningowych to zaplanowałem sobie ,że w tym [...]

[...] masa mięśniowa %-) Trenuje na siłowni dobre 5 lat , ostatnie czasy to lekkie opierdzielanie się , ale bez większych przerw . Do tej chwili przechodziłem można powiedzieć redukcję , ale wystarczy tego dobrego . Trening na siłowni 4 razy w tygodniu Jako aeroby MT , który trzeci rok trenuje - myślę , że 2-3 treningi + 1-2 w własnym zakresie ( [...]

Witam. Mam 15 lat,cztery miesiące temu zerwałem więzadło krzyzowe przednie i uszkodziłem łękotke. 04.Października miałem robioną Artroskopie kolana lewego,która wykazała,że zerwane jest więzadło krzyżowe przednie (Wczesniej były tylko takie podejrzenia ze strony lekarzy),okazało się,że równierz miałem pękniętą łękotke,jednak przed artroskopią,gdy [...]

[...] Twaróg chudy z warzywami 100g B:20g T:1g W:3g B:182 T:36 W:152 Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,0 T:0,4 W:1,7 na kg masy ciała Do dyspozycji mam jeszcze dextroze, ale nie wiem czy ją brać kiedy chcę robić redukcję. Pozdrowionka Zmieniony przez - Pienio w dniu 2014-09-20 21:51:15

[...] L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś wyjazd kilkudniowy itd. Podczas tej mojej redukcji spadło już prawie 6 kg. Niestety szkoła [...]

Witam, niebawem zabieram się za pierwszą w życiu redukcję. O mnie: wzrost: 187cm waga 94 pas 93 udo 64 klatka 112 ramiona 40 Moja dieta będzie wyglądać mniej więcej tak http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_redukcja_sad%C5%82a%2E-t337093.html Teraz odnośnie treningu. Miałem (i nadal mam) pewne wątpliwości czy zdecydować się na split czy na FBW. Ostatecznie [...]

Witam mam 19 lat 177wzrostu i waże 80,50kg. Odpusciłem siłownie na kilka miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania [...]

Witam , koncze wlasnie redukcje i od 25.2 chcialbym zaczac masowac. Diete mialem low -carb 50-75 g wegli/dzien . Kiedys robilem masowke z 4-5 g ww/dzien i bylo zle , nawet bardzo. Duze ilosci wegli zle dzialaja na mnie a chce tym razem zrobic w 3 miech z 5-6kg czystej masy . Moja propozycja wyglada tak : Z redukcyjnej (2100kcal) wchodze powoli [...]

[...] dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez ten czas). Co chciałem spalić - spaliłem, [...]

Witam wszystkich, Mam pewien kłopot/ zapytanie. Otóż od 5 miesięcy jestem na diecie i staram się odchudzać. I tak na początku ważyłem około 100 kg. Dzisiaj ważę 71 kg. Wiem że źle się do tego zabrałem i zbyt szybko obniżyłem spożywane kalorie. Jednak w czasie całej diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” [...]

Witam, potrzebuję pomocy, zamierzam zrobić porządną redukcję. Mam 198cm wzrostu, ważę obecnie 110 kg. BF ok. 25% Pierwsze zagadanienie jakie mi się nasuwa, to jest to, od ilu kcal mam zacząć. Byłem jużna IF, zszedłem do 100kg (rok temu) ale moja pula wynosiła 2000kcal. Teraz wiem że to cholernie mało było. Poruszam ten temat, bo wyliczając z [...]

[...] Listopad - Grudzień - Styczeń - Luty - 4 miesiące - 9 kg do przodu ( wzrost z 68 na 77 ) - 2,5 cm w bickach do przodu - reszty nie mierzyłem Od marca postanowiłem zrobić redukcję. Na masie jadłem 3300kcal co dawało mi około +2kg miesięcznie. Uciąłem więc na początek 500 kcal. Po 2 tygodniach nie zanotowałem żadnej zmiany, więc uciąłem kolejne [...]

Witam serdecznie. Jakies pol roku temu zaczalem swoja redukcje... z mega grubasa (110, czasami nawet 112 kg...) stalem sie troche mniejszym grubasem :D Obecnie waze 85 kg i nie wiem co dalej robic... podczas redukcji jestem pewny ze polecialy mi miesnie o ile kiedys jakiekolwiek mialem ... Nie cwiczylem nic ... Chcialbym sie was poradzic co robic [...]

[...] o ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 179 Aktywność: w wakacje - średnia Uprawiany sport: siatkówka Staż na siłowni: pół roku Dieta ułożona pod redukcję Dzienne zapotrzebowanie organizmu: Białko: 182g Tłuszcze: 108g Węglowodany: 188g Kalorie: 2450kcal Plan posiłków: 8:00 __ (B/T/W) 34/19,5/34,5 >> 450kcal __ [...]

Cześć. Chciałbym zacząć pierwszą zaplanowaną redukcje, zawsze dawałem za mało kcla lub coś innego robiłem nie tak i szybko traciłem motywacje. Aktualnie mam 19 lat 170 cm i 76 kg Trenuje co drugi dzień w domowych warunkach (40 min) + bieganie (20-25 min). Mam kilka pytań i będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi, a więc : - Czy liczba posiłków ma [...]

Siema. Nwm co sie stalo, zawsze jako dziecko bylem szczuply, a w gdy mialem ok 14 lat mierzylem ok 190 i wazylem 73 kg jedzac dziennie - jak teraz wyliczylem - ok 550 g ww 170 g b i 110g tl, jak widac kcal od groma, a ja nawet chudlem, bylem aktywny, gralem w pilke , jakies pompki , podciagania itp, tak ok 5 h w tyg wysilku mialem. Pozniej jako 15 [...]

Witam wszystkich ;) Słowem wstępu, mam na imię Kamil, mówią na mnie Kisiel, Budyń, czasami Spidi :P Moja siłownia zaczęła się rok temu, zacząłem chodzić od marca, szybko jednak odpuściłem przez brak postępów. Ponownie zacząłem w październiku, tym razem z dietą na "masę", przez brak wiedzy była to dieta na tkankę tłuszczową, a dokładnie [...]

[...] Mianowicie upłynęło już 3 miesiące redukcji i mam wrażenie, że pojawił się zastój. Są to ostatnie szlify i nie wiem co mam teraz zrobic. W tamtym roku zrobiłem udana redukcję i wszystko poszło nadzwyczaj gładko. Dodam, że nie robiłem żadnych cheatow, ani nie byłem na zerowym bilansie kalorycznym, cały ten okres redukcji jestem na [...]