co na redukcję

by ci ułatwić i niecisnąć jak niektórzy.... poświeć i skup sie na 8tyg na redukcje 5kg 3-4x trening siłowy ponim aeroby zacznij od 30min i co tydzień dodawał 5min co to diety z odzywek zainwestuj w minerały i witaminy reszta zbedna spalacze potem poroponuje ci diete na kurczaku wołowinie chudej lub indyku to białko białka jaj co do wegli [...]

Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]

Enan 1-16 250mg E5d Meta 1-4 30mg Ed Wino 12-16 40mg Ed co jeszcze mogę dorzucić na redukcje i kiedy moge zaczynac podbijac hcg? 1-4 metka 1-16 test 12-18 wino hcg w 6/12/18/19/20 5000 rozbite na 2 iniekcje co 3 dni

[...] pisałem, że jest wszystko! I dieta na minus i hiit na basenie w dni bez fbw. Mimo tego waga już nie leci krwa... Dlatego też dorzuciłem fbw zamiast splita w nadziei na redukcję. Co do obciążenia to było takie jak zwykle Tyle, że po splicie jak dam sobie w kość to ledwo stoję potem, po tym fbw (po każdej serii czułem oczywiście zmęczenie [...]

Czyli z tego co rozumiem, mam przez te 5-10 dni jeść ~2500kcal, a następnie uciąć do ~2150kcal? Trochę mi się to wydaje za dużo jak na redukcje, przy mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak [...]

1-6 enan sie nie robi, to dlugi estr. Zaleje jak bedziesz jadl zle. Spojrz na ludzi co robia redukcje na enanie/propie. Jakos ich nie zalewa? Tu nie srodek jest kluczem a odpowiednia dieta.

[...] związku z metabolizmem co mam czytać o laktozie? uwierz mi czytałem bardzo dużo i nie potrafię znaleźć żadnego sensownego uzasadnienia jak odrobina laktozy może wpłynąć na redukcję IMO jeden z mitów pozatym 40 % ludzi jej nie trawi ;/ dlatego przede wszystkim należy uwzględnić w diecie PRODUKTY FERMENTACJI MLECZNEJ, nie mleko jogurty, kefiry, [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa ------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03 [...]

A WIęc tak,na pewno nie da sie jednocześnie zgubić tkanki tłuszczowej budując jednocześnie mięśniową.Ja na twoim miejscu spewnością zacząłbym redukcje,Zjechałbym z 20kg i później zaczął masówke na dobrej diecie,w twoim przypadku musi być ona dobra bo śmiem wierdzić że przy takiej wadze jesteś endomorfikiem,czyli osoba łapiącą łatwo tkanke [...]

juz sobie ulozylem prawie diete BTW 200/45/200 I chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal IV ser twarogowy poltlusty 250g oliwa 5g Łącznie 47/17/9 [...]

o, widze kolega z podobnym problemem co ja ja zaczynalem od 118cm w najszerszym miejscu w pasie przy 177cm wzrostu. kalorii masz zdecydowanie za malo. dodaj wegle jak radzi bolek1970 i jak spojrzysz w moj temat to nie sugeruj sie tym ile ja jem. jestem na redukcji juz 2 miesiace i startowalem od sporej ilosci wegli, a od wczoraj przycialem z [...]

k.o wal jak bys mial taka kontuzje to jestem ciekaw jak bys wygladal. szczegolnie ze musialem zerwac w srodku cyklu co zle wplywa na redukcje tkanki tluszczowej :/ ogolem jestem zadowolony z dnia na dzien widac poprawe ogolem chce normalnie cwiczyc az zbije wage do mocnych 105kg wtedy moze cos bede masowal ale delikatnie. Beda sie zblizac wakacje [...]

przeczytaj moje posty: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 generalnie-co razi,to: - za duza objetosc treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? [...]

[...] z żoną. Koncentrat pomidorowy to tylko do smaku, więc też raczej nic nie zmienia. Zresztą dobry koncentrat to pomidory. Mandarynki (i owoce) rzadko mam w menu. Dietę na redukcję na początku układałem sobie sam. Spadłem z 75 do 72 i zatrzymałem się. Zmniejszyłem kcal do 2200 i nadal stało. Wtedy podjąłem decyzję, aby kupić dietę. [...]

panowie co myslicie o takim systemie 4-6tyg na sporych dawkach andro + oral, 2tyg mostku i od nowa i np 3takie micro cykle. przyklad: 1-6 mix testa 600-800mg ew 1-3/4 mdrol 7-8 hcg + AI (mniej kalori, intensywnosc treningu zmnniejszona) 9-14 prop 100-150 e2d 9-13 meta 30mg 15-16 hcg + AI (mniej kalori, intensywnosc treningu zmnniejszona) [...]

[...] i zastąpił mlekiem 2% i płatkami owsianymi lub musli. Wydaje mi się również że troszkę za dużo tłuszczy masz w posiłkach. Twaróg chudy zamień na półtłusty. Wieprzowina na redukcję też średnio skup się na drobiu i wołowinie dorzuć rybkę co jakiś czas :) Tak mnie również zastanawia kaloryczność w twojej rozpisce 3300 kcal na redukcji to chyba [...]

Planuje zacząć z bilansem na 0 ale wychodzi mi 3700-3500 (ciężka praca fizyczna + siłownia+ bieganie + aktywnie spędzany dzień) więc wiesz. Daje większą ilość tłuszczy bo kiedyś na takiej szedłem i było ok. A później obcinając kcal bd obcinał właśnie z nich tygodniowo po 200kcal. Co do mleka to czytałem bardzo dużo i mleko na redukcji jest złym [...]

[...] i treningów). Nie będzie to, więc, wysiłek siłowy, raczej bieganie, i te pompki codziennie przez 6-9 tygodni. Co mam jeść? Tyle samo kalorii? Nie chcę przechodzić na redukcję, ważę 74 kilo przy 184cm wzrostu, chodzi po prostu, że bieganie i pompki przy takiej parówie jaka panuje w Polsce, wolę wiedzieć. Sklep mam bliziutko, więc chodzić [...]

Kiku_ w diecie rochodzi sie o b/ww/t a nie o ryz i kure. Co do spalacza przy tej wadze raczej nie potrzebny (sam to przerabialem kiedys) ale wiem tez ze spalacz czasem "dodaje siły" i motywuje wiec wrazie bys chcial to Clenburexin tani, krzywdy se nim nie zrobisz (o ile nie masz przeciwskazan ale skoro juz brales cos i nie bylo jakis [...]

Ja lubie dlugie estry wiec lecial bym 300 enana 300 mastera e5d i 75 t3. Tarczyca sama wroci odstawiasz z dnia na dzien a wchodzisz piramidka. dzieki chłopaki :) jak rozumiem piramidką to co 25mg zwiększając codziennie? ps. na przejściu z masy na redukcję z 2iniekcji po 300mg w czw/niedz schodzić też stopniowo ?