co na redukcję

Co masz na mysli piszac "masowka" 20min po mono? jak dla mnie pojedz ten jeden cykl na mono jesli tak sobie zaplanowales i dopiero zrob jedna dobra redukcje a nie takie redukowanie po troche;p

[...] ciężko strawna, gorzej się śpi. Jeżeli Twoim celem jest sylwetka to zrezygnuj z boksu, zapisz się na siłownie, porządniej tą dietę rozpisz i zacznij masę robić, redukcję dopiero jak trochę mięśnia nabierzesz. Jak celem jest boks a sylwetka to dodatek to i tak odżywianie musisz sensowniej robić, a "oponką" nie masz co się [...]

pytanie: od jakiego czasu nie jestes na zadnej diecie redukcyjnej ? i ile moze wynoscic ten twoj %tluszczu w organizmie mniej wiecej ? na twoim poziomie zabralbym sie za redukcje - ogolnie - bo z tgeo co pamietam masz jeszce troche tluszczu na sobie - a do spalenia jego podkladow (do pewnego stopnia) niepotrzeba wymyslnych rzeczy - wierz mi [...]

Jak najbardziej można - kreatyna działając anabolicznie - spowolni katabolizm i pozwoli na mniejsze straty mięśnia czyli będzie działać antykatabolicznie, mało tego - można nawet zrobić mase jednocześnie redukując tłuszcz Ja bym polecał tu nawet zwykły monohydrat - tyle że retncja wody nieco oszuka rzeczywiste efekty redukcji ale jeśli ktoś wie co [...]

[...] musisz sobie to poukładać w głowie, co chcesz osiągnąć i do czego dążysz, bo niestety tski wybryki weekendowe z jedzeniem śmieciowego żarcia oraz alkoholem mogą zatrzymać redukcję i zaprzepaścić to na co pracowałeś 5 dni, kolejne 5 dni odrabiasz straty i znów masz weekend i takie błędne koło, które sprawia, że cały czas znajdujesz się w tym [...]

Witam Co do tych norm zalozonych, to redukcja szczegolnie jesli sie ma spory pozniom bf, wybacza troche bledow, ale jesli bedziesz mial malo bialka to pewnie miesnie na tym straca gdyz jest duza szansa ze bedziesz je palil razem z fatem. Jesli juz to najlepiej regulowac wegle. Z czasem powinienes wyczuc jaki jest dla Ciebie ich optymalny [...]

Boston : nie wiem czy przeczytałeś co napisałem. Ćwiczyłem już wcześniej od początku lutego na masę no to przytyłem trochę, powyżej przestawiłem dotychczasową dietę która miałem na masę. To masownie wyszło mi ze średnim skutkiem, mimo to chcę zacząć redukcje, wole być sucharem bez brzucha, niż sucharem z :D Ps. Trochę przemyslałem i myślę żeby [...]

Nie chodzi mi o to ze obwiniam kalkulator, tylko poprostu ze nie sugeruje sie jego zapotrzebowaniem bo znam swoje cialo i wiem z autopsji ze zapotrzebowania z kalkulatorow sa dla mnie zawyzone, stosowalem diete na jakeis 85-90% tego co mi wyliczyl vitalmax a i tak sporo sie zalalem, to samo bylo jak robilem redukcje kiedys, to wyliczyl mi takie [...]

[...] lekki ćwiczenia w dzień nietreningowy (chodzi mi głównie o brzuszki i pompki)? Niby miałem budować masę ale stwierdziłem, że prędzej czy później będę musiał i tak robić redukcję (bo te moje 94 kg to nie same mięcho ;d ) więc lepiej robić to już na początku a później budować suchą masę. Tak też ułożyłem dietę i utrzymuje deficyt kaloryczny [...]

[...] rano na czczo i zapisywanych. Po tym czasie w zależności oczywiście od zmian obwodów, można będzie podbić trochę kalorie budując masę mięśniową, lub też zrobić jakąś krótką redukcję. Na tę chwilę, jeżeli jadłeś bardzo niewiele, to i tak ciężko będzie z tego jeść od razu ponad Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Układ trawienny nie jest do tego [...]

Nik cię nie prosił o układanie diety tylko tylko tak sluchaj masz to i to moim zdaniem zeby to dobrze wykorzystać rob redukcje zrobisz może 2kg suchego miecza FAT poleci suple są spoko możesz ewentualnie dorzucić witamin E nie zapomnij o wodzie a tu znów spam kiedy pisałem do Ciebie na praiv lodzian to mówisz tak nie masz czasu pisać odpowiadać [...]

[...] tego nie odczuć, ale w przyszłości gwarantuję, że odczujesz. Zejdziesz do 85-90 - będzie można powoli myśleć o bieganiu. No i przede wszystkim nie nastawiaj się na szybką redukcję, bo sadła masz na sobie sporo, masz chudnąć zdrowo, więc do wakacji na pewno nie będziesz wyglądał jak czołowi kulturyści na dzień przed startem w Mr. Olimpia. [...]

Redukcję najlepiej zacznij od zmiany diety na taką z ujemnym bilansem, I dodaniu aerobów. Co do treningu - w dzień push zapomniałeś o tricepsie, w dzień pull o tyle barków, a ds8en nóg cały do poprawy - za mało na czworoglowe, brak dwugłowych i pośladków co sam już zauważyłeś. Ogólnie objętość pull I push ciut za duża moim zdaniem.

[...] pierwszy lepszy link z google, artykułów jest dużo, filmów na yt również tylko nie ciągnij za język z badaniami itd. Agme chciałem tylko przetestować bo po cytrulinie domsy dużo mniejsze w moim przypadku. A może polecacie coś jeszcze co "chroni" czy fajnie wspomaga redukcję ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-12 07:00:10

To niedobrz, bo nie masz wplywu na to co jesz, na skladniki, katering nigdy nie bedzie dobry, a to ze jest tak 1400kcal to zupelnie nic nie oznacza W Ameryce tez nie maja czasu na gotowanie oprcz paskudnych zwyczajow zywieniowych uwaza sie to za jeden z glownych powodow otylosci. Tak masz racje, dieta jest na cale zycie a nie na chwile. Musisz [...]

Na noc może być oliwa z oliwek? po treningu zjem jakiegoś banana. nie zawsze bedę pił mleko rano będe robił też np jakieś omlety z jajka i owsianych. Z obiadem będzie problem. Co byś zmienił pzed treningiem? Nie chodzi mi o redukcje raczej o przyrost mięśni ale bez tłuszczu Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-07-04 23:18:58

tez mialem watpliwosc co do warzyw, teraz jem ich 1,5 kg na dzien zeby nie zakwasic organizmu od ilosci bialka (tobie tez radze wlasnie z teog powodu je szamac) i nie tyje !! a to by bylo jakeis 300-400 kalorii w nadmiarze gdyby mialy byc liczone. Obliques,mala ciekawostka o nabiale. Badania wykazaly ze zawarte w nabialale wapno (jogurt nat. [...]

pewnie pomyliłeś trening rzeźby z treningiem gęstościowym, ale wybaczam ci bo twoja wiedza jest płytka... i to nie ja jestem niezdecydowany, bo to ty sam nie wiesz co cwiczysz czy mase czy rzeźbe, sporo czasu temu jak z tobą gadałem to mówiłeś ze sie rzeźbisz mineło kilka miechów a po tobie nie widać nic żebyś ćwiczył potem jak ci powiedział ze ci [...]

Trening siłowy na większym zakresie powtórzeń. Podstawy teorii zwiększenia ilości powtórzeń w treningu na rzeźbę (redukcje tłuszczu) wzięły się z treningu kulturystycznego zakładającego okresy wypłukiwania glikogenu, głownie w okresach przed startowych. Czy przejście z treningu siłowego na wytrzymałościowy ma sens? Niestety jak się okazuje nie [...]

[...] katorżniczych treningów ważyłem już tylko 109 kilogramów, czyli zrzuciłem ponad 40 kilo - kolejne cztery tygodnie później udało mi się dojść do 102 kilo i wtedy zakończyłem redukcję. Widzisz wiuęc jaki trzeba było się meczyć by zrzucić 50 kilo,by obwód w pasie zmniejszył się o 30 mc - a ty chcesz połowę tego co ja osiągnąć w tak krótkim okresie [...]