co na redukcję

chciałabym jeszcze dodać, że dzisiaj zdiagnozowano u mnie przewlekłe zapalnie tarczycy tzw chorobę hashimoto. Lekarz zalecił odpowiednią dietę i dużą redukcję węgli. Pomóżcie co zrobić w tej sytuacji. Skąd będę czerpać energię na trening?

[...] zawieś przy wadze i zaznaczaj kropeczkami ile ważysz. Jak nie będzie spadać w kontekście dwóch tygodni to obniż o 100-200 w ten sposób będziesz miał kontrolowaną powolną redukcję(można też odwrócić metodę i masować) i raczej nie osłabniesz przy ćwiczeniach ;). Co do diety to spróbuj jeść więcej rano, na przykład taką jajecznicę a wieczorem [...]

Rób redukcję pierw tylko szybką, a nie 2 miesiące. Takie długie okresy na niskich węglach i kcal słabo wpływają na siłę i masę mięśniową, lepiej wyciąć szybciej. Z resztą nie musisz ciąć do ekstremalnego bfu tylko trochę, żeby startować z masą z niższym bf. Najlepiej od razu dać enana w małej dawce, skończysz to dajesz metę, podbijasz ww i kcal. [...]

co do mety to nie ten dzial co byście mogli polecić na zbicie tkanki tłszczowej oraz wzrost tkanki mięśniowej oraz przyrost siły - lo****a takie rzeczy to tylko w erze...zdecyduj sie co chcesz robic-mase,sile czy redukcje.

Jeżeli chodzi o trening siłowy 2x w tygodniu, 2 dni pod rząd to trochę będzie mało. Jakbyś dał radę 3x tygodniowo, to byłoby optymalnie. Plan jest ok, ale to raczej na rozruszanie, bądź redukcje. Te same ćwiczenia jakbyś zrobił w takiej formie, że pierw robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem każde kolejne z osobna byłoby ok, z czuciem [...]

polecam moze to o co ja sie zawsze operam przy cyklu redukcyjnym : ''Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

[...] redukcji jest najgorszą rzeczą, jaką można swoim piersiom zafundować, a już na pewno, kiedy są duże. Utrzymanie ich w stanie "nie-zwisu" zależy m.in. od silnych mięsni, który go podtrzymują, a są to własnie mięśnie klatki piersiowej. Co to jest "ćwiczenie na redukcję partii mięśniowej"? %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-20 13:37:00

wiem, potrzebuje masy xD ale jeszcze cisne redukcje. do tej pory rozklad makro był: B:30%, WW:20%, T:50% i sie jakos sprawdzało. na masie z tego co wiem musialbym raczej podwyzszyc węglowodany, tak?

[...] schudniesz w jakim czasie komuś, kto nie zajmuje się od początku Twoją dietą. przesadne koncentrowanie się na wyniku powoduje często, że rozsądna redukcja zamienia się w redukcję bezkompromisową, co może być przyczyną wielu problemów, zarówno zdrowotnych (obniżenie odporności immunologicznej i odporności na negatywne skutki stresu) co [...]

Na 2 focie to gino takie wywalilo ? Duzy ale zalany tluszczem i slabe nogi. Zrob redukcje i pokaz foty. No chyba ze nie masa to cos co lubisz. Dla mnie za duzo smalcu i zle to wyglada przez to

Gość sam nie wie czego chce :D A co do docięcia o którym mowa w temacie to już na pierwszy rzut oka wątpię w tą redukcję. 90 kg , 182 cm i staż 3 miesiące. Więc albo jest tłusto albo "grube kości" :D

Skoro redukcja trwa już 4 miesiace a ty przez ten okres zbiłeś tak dużo wagi a na dodatek masz teraz mega niskie kcal to moim zdaniem obowiązkowo trzeba zrobic przerwę na regeneracje gdzie wskoczysz na wyzsze kalorie ( pod zero) na jakieś 3-4 tyg i potem można kontynuować kolejna redukcje . Deficyt to nie jest optymalny stan dla naszego [...]

Czy ktoś doradzi, czy najpierw miesiąc zrobić redukcje i zwalić 3-4kg i wejść delikatnie na mase- pilnować diety do końca cyklu i się wycinać na koniec? Jakich środków użyć? bazą będzie test w dawce 500mg/week oraz bold 750mg/week. Co proponujecie do tego?

Stary temat ale może warto coś tam sprostować Nie slyszalem zeby ktos chcial zgubic tluszczyk na kreatynie sadze ze jest to mozliweale po co sobie utrudniac Grande nie wszyscy robią redukcje na saa. Kreatyna na cyklu redukcyjnym to bardzo dobre rozwiązanie Mozesz dokupi clen i to by bylonajlepsze rozwiazanie clen i wino to i tak słaba gwarancja [...]

Najpier zrób sobie porządna redukcje. co ty robisz na tych treningach ze masz 20 %bf. Poprstu przyłuż sie bardziej do treningu niz wszyscy i zrob diete to zejdzie ci fatu zrobisz jako tako rzeźbe i bedziesz miał dobre podstawy do masówki

generalnie redukcje bym ciagnal dalej, inna kwestia to jakosci, trenujesz na silownii czy tylko jak napisales dieta i aero ? Tylko i wyłącznie dieta+ aeroby w postaci rowerka, czasami bieganie. Co masz na myśli mówiąc jakości? Znacie się troche na tym, jest ktoś w stanie powiedzieć do ilu około kg powinienem zejść? Ufać kalkulatorowi ze względu [...]

Cellulit robi się głównie od nadmiaru estrogenów w organizmie ale sprzyja mu brak ruchu i duża ilośc węglowodanów w połączeniu z tłuszczem w diecie (jeśli całośc diety ma charakter dodatniego bilansu kalorycznego) Co do masówki (gainera) - w zależności od Twojej diety - zakup 2,5kg lub 5kg - jednak sam musisz wybrać bo nie znamy Twojej diety a [...]

Sluchaj kolego mam do ciebie ogromna prosbe za ktora ci bede bardzo wdzieczny. Moglbys mi przeksztalcic ta moja diete aby byla dobra tak napisz mi dokladnie co trzeba zmienic jakie produkty i gramy itp. P.S mysle ze przy moim wzroscie nie trzeba juz robic masy narazie chcialbym zrobic ta redukcje i sie wyrzezbic a pozniej jak spadnie pare kilo [...]

Dalej po pierwszym cyklu zalezy od Twoich celów będziesz uwazał że masa jeszcze za mała to jedziesz dalej masę aż będziesz zadowolony. Przez całą zimę możesz robić mase to najlepszy kres na to , a na przyszły sezon zrobisz fajną redukcję Co do planu to musimy go zobaczyć pozdro

Witam po długiej przerwie. Nie było mnie tyle na siłowni ile na tym forum czyli od listopada. Naszło brzucha spadło mięcha. Od poniedziałku już zaczynam redukcje i będzie hardcore. Jest o co walczyć :D Wymiary wagę plan treningowy wkleję wieczorem. Naprawdę będzie się działo!! Pozdro.