co na redukcję

Witam, planuje redukcję swojej wcale (niestety) nie małej masy (190cm ok.125kg). I zastanawiam się, nad tym żeby treningi na siłowni zastąpić jakąś sztuką walki. Co o tym myślicie ? Jeżeli tak to jaką ? KravMaga, karate, boks... Help.

Jak robię trening na masę to się przykładam do niego i ćwiczę intensywne żeby mięśnie mi rosły, ale niedługo chce zacząć robić redukcje i się tak zastanawiam czy będąc na redukcji nie podchodzić w bardziej lajtowy sposób i nie trenować z mniejsza intensywnością niż na masie, bo z ujemnym bilansem kalorycznym i tak mięśnie mi nie będą rosły więc [...]

Witam mam 15 lat, ważę 90 kg i mierze 183 cm . Od 2 miesięcy uczęszczam regularnie co 2 dni na siłownię . Teraz moim celem jest rzeźba. Mam pytanko , czy gdy robię redukcję mogę jeść ryż i makaron ?

Cześć, właśnie odebrałem wyniki i chciałbym spytać co o nich sądzicie, wyglada to w porzadku? Chciałem dorzucić T3 do 500mg/w testa na około 6 tygodni i zakończyć redukcje. 50-75ed T3 będzie okej? /SFD/2019/1/22/e885baa960874eb89b9b4942a47a23ef.jpg

Witam! W chwili obecnej waże 95kg przy 195 cm i nie wiem czy robić dalej mase czy redukcje, byłem totalnym chudzielcem - ważyłem 77kg więc przytyłem w ciągu roku prawie 20 kg ale strasznie się zalałem. Może zacząć robić jakieś cardio? Co wy na to? Zdjęcia:

[...] i jestem w 8/9 tyg polecę jeszcze tak 10 dni około. Potem planuje mostek 100 prolo co 3/4 dni + 1 tys hcg e2d przez 6-8 tyg Po mostku lekko podbije testo na 400 i zrobię redukcję 8 tyg, a następnie chcę wejść na cykl , tylko nie wiem czego użyć tren ogólnie świetny środek tylko sajdy męczące ciśnienie agresja itp Ogólnie unikam orali, [...]

[...] zrobionej redukcji gdy ma niski poziom bf i przechodzi na mase może sobie pozwolić na wyższą kaloryke niż osobą z większym bf? Np ja przy wadze 75kg 74wzrost konczylem redukcję na 2300 dodawalem co tydzień 100kcal aż doszedłem do 2800 i waga w miejscu a na początku dodawania nawet leciała w dół. I teraz przy tych 2800 dodałem 500 na raz i [...]

Witam. Mam pewien problem, nie mogę się zdecydować. Zamierzam robić pierwszą w życiu redukcje, tylko nie bardzo wiem za jaki trening się złapać. Obecnie ćwiczę długofalowym schematem na siłe (ona jest głównym celem), myślałem do tego dodać aeroby, dietka z ujemnym bilansem, ewentualnie jakiś spalacz. To rozwiązanie najbardziej by mi odpowiadało. [...]

Witam, mam pytanko :). Prowadzę redukcję 'mam dziennik na forum SFD.PL' , do którego serdecznie zapraszam :). Chcę schudnąć 15 KG ze 110 do 95. I tutaj moje pytanko. Czytałem dużo zarówno o : Man Scorch QNT Riptek Trec Cleanburexin 2 Dlatego pytam Was ,jaki spalacz Wy mi polecacie :). Póki co stosuję Omega3 . [...]

Witam. Miałem w planach zrobić lekka redukcję.Jednak nei jestem jakoś bardzo otłuszczony(te 2-3 kilo mógłbym zrzucić)i tak się zastanawiam czy w cyklu masowym,z dietą na masę gdyby zrobić HIIT 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni z odpowiednim odzywianiem w te dni (bilans kaloryczny na O albo może nawet na minusie?) czy nie dałoby to efektów w [...]

Witam mam maly problem skonczylem redukcje i mam problem co tera robic ? mase ? sile ? czy jakis inny trening glownie zalezalo by mi na cwiczeniu na silowni ale bez jakiegos wzrostu wagi .. moglbym mi ktos doradzic ? z gory thx

Witam, chcialem zacząć robić redukcję jako aeroby planuje jazdę na rowerze + bieganie jak to łączyć z treningiem? Trening + bieganie, a w nietreningowy rower? pomiędzy treningiem a bieganiem bez żadnego posiłku? (ćwicze co 2gi dzien)

mam pytanie do uzytkownikow pokroju saiba: od blisko 4 tyg sie redukuje, wegle byly obcinane systematycznie juz wczesniej, obecnie od ok 2-3 tyg jestem na 2g wegli na kg mc w dni nietreningowe i 3g w treningowe. wczesniej bylo wszystko wporzadku, ale od paru dni zaczalem odczuwac straszny glod i musze sie hamowac aby trzymac sie diety, co moze byc [...]

Witam Co polecacie na ostra redukcje ( ok. 10 kg tluszczu) przy zachowaniu masy miesniowej, jaka glutamina , amino i bialko? Thermal Pro Revolution juz mam wiec potrzebuje porady w zakresie reszty supli Dzieki z gory za odp

Witam obecnie moj poziom tłuszczyku kształtuje sie w okolicy 10-11% Chcialbym zejsc ponizej 8%... Rok temu gdy zaczynałem redukcje schodzilem z 23%... stosowalem TSE, Thyrotherm a na koniec VENOM 3.0 .. spalaczy nie stosuje od wrzesnia 2007... Chcialbym teraz znowu cos dorzucic do treningu zastanawialem sie nad SCROCH'em albo np VENOM... czytalem [...]

[...] że nie czuję się z tym dobrze a do kaloryfera jeszcze daleko. Z kalkulatora wychodzi że mam ok 18% tłuszczu. Czekam na jakieś podpowiedzi, poprowadzić jeszcze z miesiąc tą redukcję i potem bilans na +200-300 kcal żeby tak nie podlewało czy juz nie warto sie odchudzać? Dodam że nigdy wczesniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha, cwicze od 2 miesięcy [...]

Witam Moje pytanie brzmi tak mam pewien problem z plecami a mianowice zalezy mi na poprawie jakosci miesni zeby byly one wyraziste i szersze. Aktualnie moja dieta jest ustawiona pod redukcje tkanka tluszczowa wszedzie znika a na plechac no nic nie moge zrobic roznego rodzaju cwiczenia drazki wiosla itd co proponujecie ? ktos mial taki problem [...]

Może zacznę od tego, że na początek robię redukcje ze 122kg. W miesiąc: -7 kg na diecie i aerobach na świeżym powietrzu (rower, bieganie). Aktualnie waga się zatrzymała no ale wiem co robić :) Przejdę do sedna: przy 105 kg wagi chcę dołączyć siłownię ale jest tu jedno ale: nie chcę przypakować i "być duży" tylko wyglądać bardziej jak facet na [...]

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Daje propozycje mojego 2 cyklu z podziałem na masę i redukcje. Wiem,że jak na 2 cykl 24 tygodnie to za długo ale tak właśnie chcę. Jak już mam sobie roztrajać gospodarkę przy krótkich cyklach to wole to zrobić raz a porządnie i potem odpocząć po cyklu. Dodam jeszcze ze cała profilaktyka jest zachowana. [...]

Witam, jestem z 5 miesięcznym stażem na siłowni z nastawieniem na jeszcze dużą redukcję masy ciała ( w czerwcu było 116kg, teraz jest 102kg). Było już TSE, teraz kończy się Scorch (który mam wrażenie średnio się sprawdził). Długo ćwiczyłem ACT, teraz długo ćwicze już FBW ( jeszcze z 4 tygodnie pociągnę). Proszę o informację co w moim przypadku [...]