co na redukcję

witam :) w piatek zakonczylem cykl masowo silowy trwajacy ok 8 tyg. Jestem z niego b.zadowolony startowalem z wagi 98-99 a skonczylem na 112-114 wiec mysle ze zrobilem 10 kg dobego miesnia. Zadowoly jestem rowniez z pozomu tluszczu .Przez pierwszy miesiac co 2 dzien krecilem aeroby z rana po 20 min jednak pozniej zaprzestalem tego jednak na [...]

[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Na opakowaniach masz opisane ile % (albo ile gramów) dziennego spożycia ma dany produkt. 3. FBW jak najbardziej na redukcję, ale jak dobrze rozplanujez to masa też porządnie podskoczy.

[...] który wstawiłeś, jedyne co się nie podoba to częstotliwość trenowania każdej partii tylko 1 raz w tygodniu,złe parametry, taki schemat może się nadawać co najwyżej na redukcję, (przykład: patrz w dziale dla zaawansowanych , przedostatni eksperyment by Puma666) dla ciebie minimum każda partia 2-3x w tygodniu, ze średnią intensywnością, nie [...]

[...] ani w dziennikach ani w konkursach nie było cię "widać" ;-) Kabo w sumie racja. Ja się zasugerowałam też tym, że Jezoo i Red wspominali, że im test nie pasuje ze względu na redukcję. Ćwiczenie może dobre na rzeźbę, ale suplementy niekoniecznie ;-) Nie każdemu przy deficycie będzie odpowiadał Iron Mass, w końcu to solidna dawka węgli i energii w [...]

A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]

[...] ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną z sklepu lidl. Słodyczy nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się [...]

Nie pytałam się o moje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Kiedyś już miałam układaną dietę według tego i mam niemiłe wspomnienia. Pytałam tylko czy to co napisałam jest zdrowe i czy nadaje sie na redukcje. Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na [...]

Z tego co ostatnio czytałem to na redukcję jest Joha. Dużo artykułów przeczytałem ostatnio o redukcji i jak to pisali są lepsze środki na redukcje.

Dokładnie tak. Powinieneś. W więcej ćwiczyć nogi. Każdy ci to powie. Co jeszcze bym zmienił? Hmm każdy ma swoją wizję, i kto inny ci powie inaczej, ale ja również idę na redukcję już od trzech miesięcy (zaj**iście mi idzie) i również łączę siłownię z kalenistyką. Tylko że ja z tej kalenistyki robię tylko pompki na poręczach i drążek (ćwiczenia na [...]

Jak już koledzy wcześniej napisali dieta nie jest dobra na redukcję. Kaloria kalorii nie równa. Obok ilości spożywanych kalorii ważne również jest z jakiego produktu one pochodzą i kiedy, w jakich ilościach się je spożywa. Np w skrajnym przypadku ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się [...]

no oki wiec ciut się zmienilo po sugestiach tutaj. są 2 opcje 1-12 mix 450mg e3d 1-12 bold 250mg e3d 1-4 meta 50mg 4-8 ins 6-12ui 8-12 antek lub meta 12-24(lub wiecej) deca 250mg e3d 12-24(lub wiecej) enan/cypio 12-16 ins 2 x 10ui lub druga opcja 1-12 mix 450mg e3d 1-12 deca 250mg e3d 1-4 meta 50mg 4-8 ins 6-12ui 8-12 antek lub meta 12-24(lub [...]

[...] na masie hormonów tarczycowych to powiem tylko tyle że jest to całkowicie pozbawione sensu w celach dopingowych jeśli nie ma wskazań medycznych. Nie będę przekonywał na siłę że jest to po prostu głupie. T4 na redukcji też się kompletnie nie nadaje. T3 na redukcję to już sprawa sporna, ale sensowna dawka potrafi pomóc. Niech masa będzie z tobą

Ja nie podważam niczyjego autorytetu ale robienie masy i rzeźby na raz jest jedną chyba z trudniejszych rzeczy! Trzeba znać perfekcyjnie swój organizm i trzeba mieć ułożoną diete idealną i idealny trening! Na pewno żadna osoba początkująca nie powinna się tego podejmować! Poczytaj sobie chciażby to forum i zauważ, że 95% najpierw robi mase a [...]

Bardzo miło mi słyszeć tak pozytywną wypowiedź. Spodziewałem się jakiś hejtów bo niestety w tych czasach to już standard . Co sądzisz o tej rozpisce jedzenia? Myślisz że na redukcje jest dobra.Dodam że na diecie jestem od 3 tygodni i zeszło 2 kg.

bylem u dwoch znanych trenerow i kazdy mi wywalil nabial i zoltka...nie bede sie spieral, robie w ten sposob redukcje i wydaje mi sie ze efekt jest zadowalajacy...a mowienie ze na tym a innym etapie... po co robic redukcje na 50% ?

"Chcialbym sie dowiedziec czy nie ma jakis wielkich przeciwskazan przed takim postepowaniem (czy nie lamie zasad HST?)" * mysle ze możesz spróbować, nie łamiesz zasad HST "Kolejne moje pytanie to czy znowu robic po hst przerwe tygodniowa, czy odrazu moge zaczac robic rzezbe?" * moje pytanie - czy to bedzie konieczne? co do [...]

Niech pokaze ta "swoja" diete na redukcje. Chetnie poczytam, bo jezeli na temat diety wie tyle samo co na temat saa to moze byc ciekawie.

Bo jednak przeglądam że, białka tłuszcze węglowodany, a przy nich te wszystkie odżywki mają jednak jakieś znaczenie. Można jakiekolwiek na naprowadzenie? za bardzo sie tutaj nastawiasz na znaczenie slowa bialko, węglowodany i tluszcze w kontekscie odzywek, spojrz na te wyrazy w kontekscie diety, a odpowiedzi nasuna CI sie zupelnie inne, takie, ze [...]

Jak ankieta częściowa to i pomoc częściowa. Dałam Ci linki do lektury obowiązkowej, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, [...]

Czyli chcesz tego co wszyscy zaczynający przygode z siłownią masy, rzeźby i siły. Nic nie wspomniałes o planie, ile razy w tygodniu?? Napisz coś wiecej!!! Tymczasem jesli jadasz nieregularnie a chodzisz na siłownie, a niechcesz np. kreatyny. To proponuje białko. W białku jest sporo l-glutaminy i niezbędnych aminokwasów...Potwierdzone jest również [...]