co na redukcję

[...] W Twoim przypadku nie ma nas czym się zastanawiać. Z reguły 15% tkanki tłuszczowej to ilość sugerująca wejście na redukcję. U Ciebie wartość na jest bliska 23-25%, więc konieczna jest znaczna redukcja i dopiero później z niskiego poziomu %bf budowanie. W innym wypadku wpadniesz w błędne [...]

Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub [...]

kazdy posilek mzoe byc na redukcje, nie zapominaj ze jest takie cos co jest nie odzowne na diecie redukcyjnej jak Cheat Meal

Sarmy najlepiej działają z saa z tego co widze po kumplach. 300mg testa na podkład i do tego 20mg lgd lub 20mg radu. 20mg lgd to takie 40-50 mg tury. Do mety nie ma co porównywać. Rad tak samo bardziej podobny do tury i 20mg robi fajnie. Znajomy bardzo dobra formę zrobił na 20mg lgd na zmianę z radem, 300testa, 500 primy. 4msc tak ciągnął i forma [...]

rozumiem dzięki za odp , a co powiesz odnośnie dzisiejszego dnia żywieniowego ???? drugie pytanie jak długo mam leciec na takim schemacie żywieniowym za nim przejdę na redukcje 2 - 3 tyg ?? w tej chwili mam jakeś 13 - 14 % tkanki muszę się z ważyć jeszcze bo nie wiem ile jest w tej chwili ze by mnieć wg kontrast za jakieś 3 tyg [...]

[...] krwi, innymi słowymi po wypiciu sztucznie słodzonego "oszukanego" napoju obniża się poziom obecnego przed wypiciem poziomu cukru we krwi. Jaki to ma wpływ na redukcję ? Ano taki, że obniżony poziom cukru we krwi spowoduje, że organizm uruchomi kolejny mechanizm, którego celem będzie zmuszenie nas do spożycia porcji węglowoadnów w [...]

[...] stosowania? jak będzie sezon to pokrzywy ususzę i będę sobie pił. Coś byś polecił czy jednak nie ma sensu? bym sobie np pił 3 razy dziennie i tak cały czas by efekt jakiś tam był korzystny. Co do oczekiwań to żeby coś na korzyść działało dla zdrowia szczególnie dla osoby bardzo aktywnej będącej na deficycie minusowym. ( ze względu na redukcję.)

[...] siłowy wpłynie na poprawę jakości ciała, ujędrni sylwetkę i nada jej kobiecych kształtów. Co ważne podczas treningu siłowego zwiększasz deficyt kaloryczny, co przyspiesza redukcję wagi i przybliża Cię do upragnionego celu, którym jest piękna, szczupła, wysportowana sylwetka. Dodatkowo, możesz zastosować trening o wysokiej intensywności (HIIT [...]

[...] u rodziny w PL okres masowy myślałem zakończyć po 12 tygodniach i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję więc uznałem że 5 tygodni na 0 bilansie będzie ok jako swego rodzaju odpoczynek i wdrożenie w nowy trening. Nie bardzo wiem co zrobić żeby było dobrze. Dużo pracy [...]

[...] kalorycznie dieta może powodować znaczne ubytki w masie mięśniowej, czego chcemy za wszelką cenę uniknąć. 2. Jaka aktywność fizyczna? Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki tłuszczowej nie powinny być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma [...]

Dodanie treningu nie tyle spowolni zalewanie brzucha co zwiększy ich masę mięśniową i po masie jak wejdziesz na redukcję efekt będzie znacznie lepszy ;)

Ok, panowie ale co radzicie redukcję czy dietę na masę? Jaki plan treningowy aby zgubić ten tłuszcz ile razy w tygodniu na siłkę?

[...] leksykon treningów. Tam znajdziesz plany treningowe o różnej intensywności i z pewnością wybierzesz coś dla siebie. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka ważnych elementów. Podstawą jest dieta. Zdrowe odżywianie i unikanie przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy [...]

/SFD/2024/1/19/3824a6eae5ae4b7db873364d37c42432.jpg Wszystko zależy od tego jak ta redukcja wygląda. Bo tak na prawdę jak przechodzisz z masy na redukcję to przez początkowy okres redukcji nie powinno być problemu z dokładaniem obciążenia treningowego. Lecisz trochę siłą rozpędu. Druga rzecz jak się podchodzi do redukcji bo jeśli od samego [...]

@monkey22 najpierw piszesz by wskoczyć na redukcję a potem by dodawać kcal do diety... przecież on ci napisał jak krowie na rowie żebyś najpierw zredukował a później dodawał powoli kalorie:) potrzebujesz prezentacji w power poincie by zrozumieć, co to są 2 czynności jedna po drugiej? nie zrozumiałeś wypowiedzi na 2 akapity? dobra, kończę dyskusję, [...]

dokładnie jw możesz również poczytać: http://potreningu.pl/articles/4560/cwiczenia-czy-odzywianie-co-bardziej-wplywa-na-redukcje

Okej, waga jest 80kg nie schodzi już dobrze, wchodze następny tydzień na zapotrzebowanie rowne 0 czyli 3000 kcal (teraz było 2800) , po tygodniu zejde dalej na redukcje, myśle że jeszcze troche tego fatu potrzebuje zrzucić. Ile moge kcal ucinac? Co tydzien te 100 kcal czy nawet 200 ? Pomału kaloryfer jakiś odkrywa się po zrzuceniu tego 5kg, ale na [...]

[...] fruktozy. Z powodu dużej emulgacji składników i lekko strawności, osobiście wrzuciłabym lody do tego samego "worka" co słodzone napoje soki itd. a jak one wpływają na redukcję możesz przeczytać w artykule Macieja co bardziej szkodzi. [...]

ksiazka przeczytana. pytan wlasciwie brak, poniewaz bardzo podobnym system juz kiedys redukowalem, czyli ultimate dieta 2.0 od lyle mcdonald. na redukcje sprawdzila sie znakomicie. ogolnie taki system zywienia bylby dla mnie odpowiedni, poniewaz bez problemu moge zyc bez wegli w trakcie tygodnia, ale z weekendami juz troszke gorzej. jednak nigdy [...]

[...] Odpowiednio wysoka dawka spalacza przyjęta na ok godzinę przed treningiem, powinna zadziałać jeszcze skuteczniej niż sama kofeina, a dodatkowo będzie miała wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. 3. Kompleksowe preparaty przedtreningowe, które nie zawierają w swoim składzie węglowodanów. 4. Do każdego z wyżej wymienionych można dodać [...]