co na redukcję

Witam jestem tutaj nowy i przegladajac tutejsze tematy postanowilem ułozyc sobie diete na redukcje: Wiek:17 Waga:84 Wzrost:172cm Zapotrzebowanie kcal: 2598 na silownie chodze 3x w tygodniu ale nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego: 200 g twarogu + grahamka warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy LUB płatki owsiane + mleko [...]

[...] treningów i zapotrzebowania. Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i miałem już gotową dietę i suple. Szło nieźle ale chciałem tym razem zrobić dietę na redukcję i zyskanie i uwydatnienie rzeźby. Trochę o tym czytałem i chce byście wskazali gdzie w podstawach planowania diety redukcyjnej popełniłem jakiś błąd bo nie chcę [...]

[...] trenowana raz w tygodniu aby zapewnić mięsniom regenerację . BArdziej mi odpowiada intensywny trening po którym czuję , że ćwiczę i kończę cały mokry np. trening na redukcję trwający góra 45 min. I ostatnio się natknąłem na artykuł o treningu zwanym 'HIT' zacząłem szukać i ku mojemu zaszkoczeniu rzeczywiście są różne szkoły budowania [...]

[...] i przy okazji zrobić trochę rzeźby. Planowałem z rana skakanka + rower, po południu siłownia i wieczorem A6W/ABSII i po tym sauna:P Może mi ktoś polecić jakąś dietę na redukcję, co kupić na siłownię (myślałem o: kreatyna + Scorch + HMB + tauryna), czy wybrałem dobre aeroby, ew. plany treningowe? Bardzo bym był wdzięczny^^ Aha, ważna [...]

Witam jestem tutaj nowy i przegladajac tutejsze tematy postanowilem ułozyc sobie diete na redukcje: Wiek:17 Waga:88 Wzrost:172cm Zapotrzebowanie kcal: 2598 na silownie chodze 3x w tygodniu ale nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego: 200 g twarogu + grahamka warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy LUB płatki owsiane + [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 7300kcal -białko: -węglowodany: 1250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: [...]

Witam :) Mam pytanie i oczekuję , że mi pomożecie ;d Więc zaczynamy chciałem wejść na redukcję a mianowicie na IF mam 92kg 191cm i 19 lat chcę zbić do około 80kg (trenuję sporty walki) . Problem jest w tym , że pracuję na 2 zmiany od 7-14 i od 14-21 w niedzielę czasami od 9-21 i nie wiem w jakim przedziale zrobić okno jedzenia i trening. [...]

Witam. Mam 20+ lat, wzrostu 170cm, ważę ok. 72kg. Jakieś 3-4 miesiące temu ważyłem 83kg, postanowiłem schudnąć, tyle, że mój sposób na redukcję kg był niezbyt roztropny, bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha [...]

[...] zadziałało, wymiarów jeszcze nie zdjąłem więc w profilu nieaktualne dane są (jedynie biko znam - 1,5 cm w 7 tygodni na plus ) Teraz czas 3, 4 miesięcy chcę przeznaczyć na redukcję i to sporą. Moje pytanko brzmi, co do białka jeszcze mogę włączyć ? Myśli krążą wokół: 1. BCAA ? (różne są zdania). 2. HMB nie biorę pod uwagę. 3. ZMA ? 4. Jakis [...]

Witam, dotychczas korzystałem z tematów kolegów udzielających się na forum ale nastała ta chwila kiedy to potrzebuje pomocy. Od 01.01.2016r przeszedłem na redukcję 8 tygodni i będąc zadowolony z efektów chciałbym powrócić znów na zwiększenie masy . Kalorie przyjmowane na redukcji 2350kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to [...]

Siema, od grudnia mam plan przejść na redukcję. Na siłce mam już staż około półtora roku, pierwszy rok to było bardziej rekreacyjnie, dla zdrowia ale treningi były ciężkie. Przez te pół roku trzymałem ostrą dietę na masę, no i jako niedoświadczony facet w tych sprawach zalałem się trochę. Obecnie mój BF waha się pomiędzy 25 a 30%. No i tu takie [...]

Witajcie, mam taki problem ponieważ robiłem badania na poziom hormonów przed cyklem i wyniki wyszły poniżej skali tj: testosteron (280-800ng/dl) 240,70ng/dl estradiol (23,8-60,7pg/ml) 13pg/ml prolaktyna (4,04-15,20ng/ml) 8,10ng/ml Cykl miał być na winstrol + prop 12 tygodni potem odblok. Byłem oczywiście u lekarza ale stwierdził że "taka genetyka" [...]

[...] tłuszcz spowodowany brakiem aerobów i stosowaniem gainera. Mam dziedziczną otyłość brzuszną w genach po babci :( Człowiek uczy się na własnych błędach. teraz przechodzę na redukcję do końca trwania konkursu. Przed/Po; Klatka; 112cm / 114,5cm Biceps; 38,5cm / 41cm Pas; 92cm / 96cm Udo; 61cm / 65cm Łydka; 42cm / 44,5cm Waga; 91kg / 96kg [...]

witam, kończę właśnie hst, zamierzam ustawić sobie hit na redukcję. Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 [...]

Mam zamiar dopiero zaczac treningi na silowni. Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak. Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs. Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie. [...]

Witam, potrzebuje mocnej przedtreningówki, co byście polecili?, bo mam na oku stimula, ale wiem, że są rożne wersje, a nie chciałbym kupić lipy, więc dajcie znac jak wyglada sprawa ze stimulem, chyba że jest jeszcze coś warte kupienia. Od przedtreningowki oczekuje pompy, pobudzenia, skupienia, przedtreningówka bedzie na redukcje. Meso odpada, bo [...]

Hej, jestem tu nowa i nie wiem jeszcze "co z czym się je". Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dietetycznego na redukcję, ale jest jeden problem, ponieważ mam kłopoty hormonalne i teraz jedząc ok 1400 kcal- 1600 kcal ćwicząc ok 3-5 razy w tygodniu moja waga stoi w miejscu. Proszę o pomoc jeśli ktoś się orientuje jak powinna zbilansować dietę przy [...]

Witam mam 17 lat. Mój staż to okolo 8 miesięcy . ćwiczyłem ciagle splitem ,a teraz mysle o zmianach na Push/pull .Możecie ocenić mój ułożony plan? a nastepne pytanie to moja waga 89kg nie stosowałem diety zeby utrzymac wage musze Jeść (3200kcal) co byście zrobili jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed [...]

[...] . Od 2 tygodnie chodzę na silownie , lecz przez dwa miesiące przerwy jadłem syf , odlozylo mi się co nie co na talii przez co zasłonilo mi sixpack. Pytanie do was czy zacząć redukcję by się tego pozbyć oraz aeorby czy mase ? Dietę ułoże na czystą masę . Dam informacje o sobie w razie problemu : Wzrost - 197cm Waga - 90-92 kg Staż - Ok. 18 [...]

Witam, Jestem już w 5 tygodniu diety nisko-węglowodanowej na redukcję. Po ostatnim treningu w środę zaobserwowałem następujące objawy: - Bóle głowy, ociężałość. - Szybko się męczę. - Nie wysypiam się, jestem cały dzień senny. - Co najgorsze, jestem bardzo chwiejny emocjonalnie, potrafię na prawdę ostro się wkurzyć i do tego dochodzą zachowania [...]