co na redukcję

Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]

Tak odczytałem intencje HiTeca. Baton ma zero cukru co mocno sugeruje redukcje. A czy kosztuje 7.5zł czy 10zł, to i tak _dla_mnie tak samo za drogo. Kupiłem tylko w śnieżynce. A w śnieżynce za 5zł na kazinie to bym nadal kupił; )

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Wiesz sport uprawia sie, a przynajmniej powinno z zamilowania do ruchu, po prostu idziesz i robisz to co sprawia ci przyjemnosc. Sam fakt zmeczenia wzrostu endorfinek jest juz wystrczajacym powodem by isc. Jezeli bedziesz kombinowac i cwiczyc bo chcesz schudnac, szybko sie zniechecisz. Nie trzeba zadnej diety by isc na silownie, po prostu bierzesz [...]

[...] Ci dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (dział odżywianie). A co do biegów. Jeżeli uwzględnij je w diecie to na pewno nie przeszkodzą Ci w zdobyciu masy, a jeśli chodzi o redukcję to jak najbardziej ok. Co do ćwiczeń jeżeli chcesz je wykonywać w domu to poczytaj trening dominatora. Warto by zakupić przynajmniej hantle i zamontować drążek. Z [...]

Maj nie wiem czy to juz Tobie odpowiadalem w tym watku na n/w kwestie Również wg. tego co powyżej dochodzimy do sytuacji, gdy na dodatnim bilansie kalorycznym robimy redukcje tkanki tłuszczowej. to o czym mowisz to teoretyczne wyliczenie wziete z kosmosu na podstawie pewnych danych natomiast jesliby chciec wyliczyc poprawnie w gre wchodzi cale [...]

orzechy/lniany/tłuste ryby/oliwa Nie zrzucisz 5kg tłuszczu w 3 tygodnie(więcej stracisz wtedy mięśni niż tłuszczu). Jeśli już chcesz redukcję przez te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni. Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal [...]

Jeśli będziesz jadł non stop białko, doprowadzisz do przyśpieszenia metabolizmu, wzrostu termogenezy, generalnie na dietach typu białkowych robi się redukcje Dietę na masę układasz według proporcji: Białko 1,5-2g/kg suchej masy ciała Tłuszcz 0,7 - 1,5g/kg Węglami uzupełniasz kcal Diety Ci nikt nie ułoży, przeczytaj troszkę, z początku trudno a [...]

Ok,dzięki Jabi i innym za pomoc w sprawie białka :) Ale niechce pisac nowego tematu to napiszę tutaj... Jest to pytanie odnosnie kolana,jego powrotu do zdrowia. Jestem po artroskopii szyciu łękotki,niedługo mam rekonstrukcje więzadła ACLA... I to jest tak,czy dobrze stosowac w ten sposob: Po artroskopii- 1,2,3,4 tydzien Glukozamina,zaczynając od 4 [...]

Podczas redukcji,chce uzywac Caseina i Isoleta 100 Casein jako wolno i Iso jako szybko wchłanialne białko... To wiadomo,jakos sie wliczy do diety itd,ale mam pytanie odnosnie Leucine Fusion oraz bcaa. Ile razy dziennie miałbym stosowac Leucine... uzywajac to jako antykatabolik. Treningi: Poniedziałek-Siłownia Wtorek-Aeroby Sroda-Siłownia [...]

Cześć Piotrek podlaczam sie pod temat i proszę cię o pomoc obecnie robię redukcję i mam takie pytanie gdybym w ostatnim miesiącu swojej redukcji zarzucił jakiś booster NO np.Pump Express to czy jest to dobrym pomysłem czy niezbyt???,no i co polecasz (jakie ćwiczenia) na poprawę bocznej części tricepsa?? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu [...]

[...] - tu z pomocą przychodzi przerwa od jedzenia na kilkanaście-kilkadziesiąt godzin Po trzecie brak ziół, które wiele procesów naprawią I ostatnie: totalnie źle zrobiłaś tą redukcję skoro traciłaś siły czyt. wyniszczałaś organizm, czyli tak jak większość "pakierów" i fitnessek Wit D3 w ilości 4000 to śmiech na sali Tu już z pomocą przychodziłby [...]

[...] wrzucilem sobie 2300-2400 kcal - głupie myślenie że ja chce szybciutko. Czy jak są efekty to jest ok czy może wyjsc z tego coś złego? Mimo że kilka redukcji mam za soba ( redukcję po swojemu) wciąż jestem w tym mega zielony. Są trenerzy co mówią zeby uciąć 200kcal na poczatek inni mówią że 2300 będzie ok. ( najadłam się bez problemu tym 2300) [...]

Ja uważam że spaliłam tłuszcz, ale to długa nudna historia ;) dużo ćwiczyłam, wiedziałam jak się odżywiać - regularnie, warzywa, białko,ale znacznie mniej kalori niż przy zdrowych dietach (800-1000 a miałam zapotrzbowanie na 2800), miałam jakieś pojęcie o odżywianiu i oszukiwałam organizm wszystkim jak tylko się dało. potem ćwiczyłam jeszcze [...]

najpier troche poczytaj puźniej kupuj Przy codziennym stosowaniu produktu (np 2 x dziennie codziennie przy dietach redukcyjnych) Po tygodniu czasu odczuwalny efekt pobudzający, osłabia się natomiast efekt termogenny cały czas się utrzymuje. Oznacza to, że nawet kiedy już nie odczuwamy pobudzenia termogeneza ciągle trwa a tkanka tłuszczowa ulega [...]

Trening przeładowany w jakim sensie? Mógłbyś pomóc mi ułożyć tak, żeby były jak najlepsze efekty? Przyłożę jeszcze trochę masy z miesiąc, albo dwa. Jak zacznę redukcję, to jeśli ograniczę "śmieciowe" jedzenie i będę starał się jeść te "dobre" rzeczy, stosując dalej trening siłowy i jakąś bieżnię, czy pływanie to uda się zrzucić tłuszcz i trochę [...]

Co będę jadł później... myślę że Venom mi starczy na całą redukcje i jak kiedyś będę chciał się dociąć to kupie Scorcha bądź Tighta.

Powiem tak co do bieżni jestem przyszłym fizjoterapeutą i mój wykładowca dosłownie pluje na to , niszczy kolana bieganie po takiej samej powierzchni jest porostu niezdrowe lepszy plener. i nigdy ale to nigdy nie rób aerobów przed siłowym zawsze siłowy+aeroby między treningami możesz sobie wypić bcaa. Rowerek Ci naprawde wystarczy ( nie przesadzaj [...]

witaj, sam rok temu przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 [...]

zalany jestes strasznie nie ma co oceniac bo miesni brak , jak zrobisz redukcje to 80 kg to wszystko co bedzie na blacie a miesni masz malo wiec wrocisz do punktu wyjscia , zglos sie do kogos kto ma odpowiednia wiedze bo nic przez te 2 lata nie zrobiles zeby ulozyl ci diete/trening na forum jest sporo takich osob i zacznij dzialac bo czas to [...]