co na redukcję

[...] i jeszcze bym ścierpiał bo na brzuchu tragdei nie ma mięsnie nadal widać, ale strasznie wywalkiło mi podgardle, dlatego postanowiłem od dzisaj głodówke na samej wodzie do niedzieli, znajć moj organiz zejdzie tak na 68, zobaczy co będzie głodówka u ektomorfika to kiepski pomysł. zrób redukcję z głową, jesteś na forum sportowym nie vitalii.

Witam, chcę przejść z dietki low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu [...]

Witam, chcę przejść z dietki low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu [...]

Witam, chcę przejść z dietki low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu [...]

Waga stoi już od jakiegoś czasu, nie raz zejdzie niżej do -1kg ale jest to spowodowane lekkim odwodnieniem, co łatwo zaobserwować. Chciałem skończyć redukcje za około 5 tygodni, jednak nie wiem czy nie zrobić paru dni jedząc swoje zapotrzebowanie, ponieważ jestem już parę miechów na redukcji, robiłem cheat day i wgl. i działało to do pewnego [...]

[...] uważasz lecz moim zdaniem to nie jest dobry pomysł,planuj sobie cykle ze względu na oczekiwane rezultaty.Zaczynasz od jakiś treningów FBW,później planujesz masę,a później redukcję...Często jest tak,że jak ktoś zaczyna masować i widzi dobry efekt to długo nie redukuje,nie przewidujesz takiej zmiennej?Poza tym kwestia suplementów,powiedzmy,że po [...]

[...] banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. To zapewne po obejrzeniu 'warszawski koks' ... Nie radziłbym jeść fruktozy na noc bo zapewne nie jesteś aż tak zapalonym fanem IF.

2928kcal to twoje ppm 1.1 x2928 =3220 mniej wiecej 3220 kcal to twoje zapotrzebowanie z racji trybu "siedzącego" najlepiej obetnij te 220kcal i ladnie masz 3000kcal daj 1,7-2,0g białka na kg masy ciala kolo 3g na kg masy ciala wegli (pieczywo razowe , płatki owsiane,zielone warzywa , brązowy ryż , kasza) i razem kolo 90gram tluszczy - [...]

bo z dupy strony sie zabralem za wszystko. moglem tak jak scorpio mi mowil, najpierw powalczyc z fatem a potem uderzyc na mase. a ja z fatem uderzylem na mase. i teraz co? redukcja idzie tluszczu spora ale niestety wraz z redukcja ucieka mieso. nic, spokojnie. robie redukcje, ile ucieknie tyle ucieknie miecha. ale na nastepny cykl musze wejsc z [...]

Zamiast mędrkować o pasach to wrzucać fotki Specjalnie dla Gregorka wyluzowana foteczka od Moderatora najlepszego dzialu Co sie stalo ze za redukcje sie w koncu wziales? Czyzby w koncu koniec masy... Mnie Marek teraz pilnuje abym przysiady zaczal robic bo krucho z nogami Pozdrawiam wszystkich P.S. U mnie na silowni pasem zawsze zaslaniali sie [...]

Witam , mam pytanie które mnie nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej [...]

[...] gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe badanie, w którym mężczyźni i kobiety spożywały 30-40 gram alkoholu na dzień, ukazało 6.8% redukcję testosteronu wśród mężczyzn i absolutny brak zmian wśród kobiet podczas końcowej fazy badania. Trzy piwa dziennie przez całe trzy tygodnie i nędzne 6.8% spadku [...]

[...] białka, aminy itp. Fajnie by to wyglądało (vide Solaros). Trochę szkoda, bo jest co prezentować ;) -> Ogólnie duuużo aminokwasów, chowałbym je na ten drugi etap, czyli redukcję. Na treningu je średnio widzę. Sugestie Solarosa wydają mi się być zasadne. Podobnie witaminęC pi.erdolnąłbym raz a porządnie po treningu - doskonale tłumi kortyzol, [...]

Z tego co widzialem poprzez obserwowanie testow Moldera to diete zawsze ladnie trzymal a to ile wydaje na suple i ile ich je to jego sprawa. Kanapka tak sie chwalisz tym ze przytyles w miesiac 8 kg a myslisz ze ile z tych 8 kg bylo miesni? Molder zrob teraz ladna redukcje a potem skup sie na budowaniu tkanki miesniowej z jak najmniejszym [...]

spodziewalem sie ze to powiesz ^_^ No coz , wiecznie nie bede tak pracowal (do konca roku akademickiego ,maj) Poki co bede jadl byle glodnym nie byc : > Czuje ze to i tak ma wplyw negatywny na moja redukcje,malo wypoczynku itp , wiec moze dam sobie spokoj do maja ; > Utrzymam to co mam. Dziekie wielke :> Zmieniony przez - TheBigBoss [...]

sproboj ja mnie co trening bola kilka dni tak samo jak i wszystkie miesnie oprocz barkow tak wygladalem rok temu w lutym po tych zdjeciach dalem sobie duzo do myslenia wzialem sie za redukcje zjechalem 7kg i 11cm w pasie . od wrzesnia wzialem sie ostro za zarcie zaczalem jesc duzoo przytylem ze 107 do 120 kg . zaczalem czytac duzo ksiazek i [...]

[...] co piszesz, ale subiektywnie wiem, że jednak było coś tam do wycięcia jeszcze. ja odnoszę wrażenie że i u Ciebie i u mnie organizm już się bardzo mocno buntował na te nasze redukcję, wychodziliśmy z bardzo wysokiego poziomu następne redu będą już w pełni kompletne (mam nadzieję), a powiem jeszcze jedno co może się komuś wydać dziwne, ja już nie [...]

metanabol jest dobrym srodkiem na sile ale zalewa i trzeba znac sie na rzeczy zeby nie nabierac szybko wody / np Arnold robil redukcje na metanabolu i gubil kilogramy / .... a co do winstrolu to mozna bardzo szybko spalic tluszcz i do tego robic sile ... mozna naprawde zrobic na tym dobry wyskok ale warunek ,ze jest sie mlodym bo strasznie [...]

Ziemniaki mają mniej węgli od ryżu w 100 g ? To po co się zaleca odłożenie ziemniaków na bok na rzecz ryżu ? Druga sprawa : za tydzień już bym chodził na siłownie sądzę, że do 2-3x w tygodniu i co nie co tam poczytałem, jeżeli chodzi o moją redukcje to warto zaopatrzyć się w jakąś kreatyne albo l-karnityne ? Jeżeli tak to dokładnie jakiś rodzaj ( [...]

Dziękuję za rady. Okej, robie reversa, czyli mam dodawać po 150 kcal co tydzień i obserwować wagę, jeśli podskoczy przykładowo na 3000 kcal to nie dodaje już tylko "jade" na tej kaloryczności przez 2-3 tygodnie, obcinam 300 kcal i robie redukcje. Dobrze to rozkminiam? Co do spalaczy, wybrałem te trzy dlatego że jakby jeden nie spełnił moich [...]