co na redukcję

[...] mi tu wrócić ;) A tak serio, sama tego chcę, zabrakło mi po prostu odwagi, ponieważ wstyd się przyznać do porażki. Teraz, z nowymi siłami, ogromną motywacją - zaczynam redukcję! Waga : 96,7 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 97 Obwód nad pępkiem : 102 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w [...]

[...] od 2 miesięcy i żałuję, że nie zacząłem wcześniej, bo wreszcie zaczęło się coś dziać a postępy są takie, jak powinny być. Aktualnie minicut, który przerodził się w redukcję trwającą już 3 miesiące. Trenuję planem push-pull-legs 5x w tygodniu i cały czas progresuje ciężar, żeby wszedł on na jakiś znośny poziom i później z pompą [...]

[...] :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak więc pokornie proszę o [...]

Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]

Witam :) Podglądam forum już od kilku miesięcy. Niestety czym głębiej w las tym gorzej ze mną. Redukcję rozpoczęłam w lutym 2015r. Schudłam ok 14 kg w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma [...]

Witam wszystkich. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 80 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo:56 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Witam wszystkich jestem aktualnie w czwartym tyg redukcji na tri trenie (50mg Trenbolone Acetate; 50mg Trenbolone Enanthate; 50mg Trenbolone Hexahydrobenzylcarbonate. ) 0,7e2d zwiększone w ostatnim tyg do 1ml i omie 250 ew,od tygodnia jestem też na vlcd,na tej redukcji poszło już 8 kg,waże 79 kg tygodniowo średnio idzie 2-3kg w dół.Jeśli chodzi o [...]

Witam, Jest czas kiedy ogolnie o siebie nie dbamy, potem przychodzi moment kiedy pojawia sie mysl "trzeba sie za siebie wziasc", a po jakims czasie przychodzi punkt krytyczny kiedy podejmowane wysilki nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Wiele osob tak ma, w takim momencie jestem tez i ja. I albo w takim momencie mowi sie "no to czesc", albo [...]

[...] dolnej części brzucha... i od tamtej pory do marca tego roku robiłem właśnie "masę" opartą tylko na makaronach i piersiach z kurczaka... od marca do połowy sierpnia robiłem redukcję spadłem na 70 kg mam jeszcze dużo tłuszczu na sobie wg kalkulatora potreningu.pl 11,71% wydaje mi się że jest go więcej no ale ... Stosowane suplementy na dzień [...]

[...] że kiedyś tzn. 2 lata temu ważyłam 75 kilo przy wzroście 167 cm. Dużo. Więc metodą prób i błędów, czytając i szukając wskazówek w internecie przeprowadziłam w zeszlym roku redukcję do poziomu 62 kilo. Ćwiczenia na siłowni były regularne ale na maszynach a nie z ciężarami i bez specjalnego wczuwania się. Potem w listopadzie był urlop [...]

[...] Śląska. Jestem uczniem klasy maturalnej i po nieszczęsnym wypadku wróciłem na siłownię aktualnie trenuje od pażdziernika/listopada tamtego roku gdzie odrazu wziąłęm się za redukcję wagi wcześniej nie zakładałem dziennika bo najzwyczajniej w świecie się bałem reakcji użytkowników a fakt, że jestem osobą wstydliwą pogłębiało aspekt trzymania się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam, Od jakiegoś czasu mam zastój w redukcji, z którym nie mogę sobie poradzić, jednak opiszę wszystko od początku. Redukcję zacząłem w kwietniu ubiegłego roku gdy moja waga dobiła do 81kg, a obwód w pasie przekroczył 100cm. Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na poziomie 2300kcal (ponieważ wiem, że trudno palę tłuszcz, zawsze miałem go za [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Moj staz na silowni to 4 pelne lata treningow. Mam 184cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedys wazylem wiecej (nawet 98kg), obwod ramienia na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko [...]

[...] ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3.Russian twist 3 x 15 Sroda Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg /12,10,8,6 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 12,10,8 No cóż trzeba rozpocząć redukcję.

czesc mam przerwe 3 tygodniowa po nowym roku dopiero bede cwiczyl, moge robic HIIT bez silowni a z dieta, nie spale przez to miesni?, dieta na minus czy bilans 0? czy zwykla dieta redukcyjna mozna osiagnac %bf pozniej 10%bf? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: [...]

[...] od tego etapu, ponieważ czuję się silniejszy i technikę większości ćwiczeń mam opanowaną - w końcu te miesiące ćwiczeń nie poszły całkowicie na marnę. Do tej pory robiłem redukcję, ale stwierdziłem, że nie ma ona sensu skoro nie mam wypracowanych mięśni. Wyliczając sobie wcześniej ilość kcal przy aktywności fizycznej wyszło mi ok 2500kcal i [...]

Witam Ponownie startuję w konkursie krata, w zeszłym roku z roli mocnego oudsajdera udało mi się na koniec zrobić dość dobrą formę i zająłem 2 miejsce, ale szczyt formy był dopiero końcówką sierpnia. W tym roku formę chcę zrobić do wakacji - czyli zbieżnie z finałem kraty, zobaczymy co z tego wyjdzie. Link do mojego dziennika dla zainteresowanych [...]

[...] ale jednak, kupie sobie kanapkę jak jestem bardzo głodny (koło 11), ale raczej nic mi od niej nie będzie. Moje ostatnie pytanie, co powinienem teraz zrobić, cisnąć dalej redukcję z nieco innym treningiem, czy robić tzw masę do 100kg (jakoś tego nie widzę ;/)? Dodam, że musi to być FBW (+ ewentualnie jakieś interwały, chociaż nie wiem czy [...]

[...] wydaje). W tym roku postanowiłem, że zrzucę zbędny tłuszcz i późnej jesieni/na początku zimy spróbuję dorzucić trochę mięsa. No to w maju (o ile dobrze pamiętam) rozpocząłem redukcję. Fajnie wszystko szło. I pewnie nadal tak by było gdyby nie kilka wyjazdów, odpuszczonych treningów i diety. Redukcja niestety wymaga cierpliwości, systematyczności, [...]