co na redukcję

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie jem w miare z glową, ale bez obliczen. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo 8. TRENING: bylo fbw, byl split 2x partia w tygodniu, potem dlugi czas typowy split 4 razy w tygodniu i obecnie [...]

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

Witam Ja z takim pytaniem,mianowicie po redukcji zostało mi trochę opornego tłuszczu w dolnej części brzucha i chciałem się spytać jak mógłbym się go pozbyć. Jeśli chodzi o bf to wg kalkulatorów i fałdomierza(kaliper) wychodzi mi 10-12%. Od niedawna zwiększyłem trochę kalorykę na 2400kcal,gdzie wcześniej przyjmowałem~2000kcal+dodam,że waga na [...]

Witam wszytkich! Od razu przechodzę do problemu. Mam niespełna 20 lat i trenuje od 4 tygodni na siłowni (ogólnorozwojówka). Etap ten dobiega końca, a ja nie wiem co ćwiczyć później. 20 lat 175 CM 72 kg Cały problem polega na tłuszczu, który mam na brzuchu i już nawet na klacie :/ Natomiast ogólnie jestem szczupły dosyć, a 72 kg to właśnie przez [...]

Witam Bardzo proszę o poprawe mojej diety. Celem jest redukcja do około 88-90kg tracąc przy tym jak najmniej miecha ;] Diete tą znalazłem w dziale odzywiania i przerobiłem na swoje potrzeby (starałem się jak moge, ale uważam, że trochę za dużo węglowodanów mi wyszło- nie wiem z już, w którym posiłku i jak je odjąc stąd moja prośba o pomoc) 5 [...]

oto zdjęcia - http://www.sfd.pl/Pytanie_o_jedzenie_i_LIPOMASTIE__-t438349.html a więc : gram w piłkę bardzo długo lecz to już 3 raz skręciłem kolano i własnie je rehabilituje myślę, że w styczniu już bd mógł grać. problem : przez ten czas przytyło mi się pare kg, bo nie moge biegać itp. co potrzebuje udziału nóg.I wraz ze wzrostem wagi zauważyłem [...]

Witam, mam dość duży problem... mianowicie zacząłem redukcje 2 tyg temu a waga prawie wogóle nie leci.. do tego pas trzyma sie tak jak wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g [...]

[...] Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić) Cel : redukcja w 2 [...]

Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]

Siema wszystkim 1.Wiek-27 2. Waga 110kg - Wzrost 184cm 3.Staż treningowy - 4 lata 4.Cel podbicie teścia 5.Nigdy żadnych suplementów 6.Nigdy żadnych spalaczy 7.Nigdy nic nie brałem 8.Dieta brak diety 9. Finanse byle by działało 10. Uwagi i sugestie cały mój opis mnie i mojej sytuacji pod spodem. Teść 210ng/dl norma 249-836 Praca driver siedzę non [...]

Witam. Jaki trening najlepiej na redukcję? Poprzednio próbowałem ACT by michail, oraz stosowałem diete, HIIT przez 5 miesięcy, a gdy nie widziałem efektów zaprzestałem było to przed wakacjami więc sobie odpuściłem, teraz po wakacjach troszke przytyłem (imprezy, alkohol), wróciłem na siłownię spowrotem od miesiące i teraz chcę zacząc redukcje. Po [...]

Witam Do połowy grudnia byłem na cyklu cypio 750mg+Npp 400mg +2x300i.u HCG+2x12.5mg exe week. Na cyklu libido jak najbardziej wporzadku. Po cyklu zdecydowałem sie na mostek ktory trwał 4tygodnie. Na mostku lecialo 250mg cypio week bez HCG. Pierwsze 2 tygodnie mostka bez treningu silowego, nastepne 2tyg lekki trening 3 x w tyg. Na mostku libido [...]

Hej. Przygode z siłownią zaczalem rok temu, zwykle fbw plus dieta niskotluszczowa i zdrowe odzywianie wszystko z powodu problemow z watrobą jakie mialem plus podraznienie dwunastnicy. Wyniki badan mam teraz wporzadku, poza jedynie ciagle podwyzszona bilirubina (wmawiaja mi syndrom gilberta, ponowne bede robil za miesiac jako ze robie co pol roku [...]

Witam wszystkich, chciał bym was prosić o pomoc w uzyskaniu mojego celu którym jest widoczny 6pack :)Zapisałem się na siłownie miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale [...]

Witam Niedługo kończę cykl masowy, wtedy przerwa od siłowni i chciałbym zacząć redukcję. Do tej pory na masie robiłem split 3 dniowy, efekty były, przybrałem przez ostatnie 2msc 4kg (porządna masa z dobrą dietą), łącznie 6kg. Po przerwie chce przejść na redukcje, przybrałem trochę tłuszczyku, a interesuje mnie bardziej sylwetka fitness, kratka na [...]

[...] 6-17cypio 750/week 1-16 bold 600/week 9-13 meta 30mg/ed 13-16 meta 40mg/ed Miałem zamiar robić odblok, ale już wiem że nie chcę tego robić. Chciałbym przejść płynnie na redukcję. Wejść na most myślę max 4 tygodnie 250 cypio/week + 500j hcg e3d i nolve 10mg ed( z racji na hcg). I przejść na 8 tygodni redukcji. W grę wchodzą dwie możliwości: [...]

Witam, mój problem jest taki że chcę zrzucić jeszcze trochę ciałka i zrobić mięśnie ale niestety mam już od paru miesięcy dietę 1100 kcal i boję się z niej zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam [...]

[...] około 4kg cięższy przy niewielkim wzroście poziomu tłuszczu. Celem w tym momencie jest spalenie zalegającego tłuszczu i powrót z wagą w okolice 62-63kg. Wiem, że jak na redukcję po typowych cyklach na masę dla osób trenujących na siłowni są to dość śmieszne liczby, ale ponieważ do tej pory "samo chudło", a ostatnio waga i BF stoją w miejscu [...]

Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

Witam mój BF to 22% trenuje od 2 tygodni w domu brzuchy pompki przysiady nożyce, ogólnie wszystko co się da bez siłowni... z 87 spadło na 82 teraz zakupiłem karnet na Siłkę więc proszę o jakąś rade na redukcje . Mój Cel jest następujący : zredukować tkankę tłuszczową do ok 14% czyli waga ok 75 kg ( nie chciał bym przy ćwiczeniach spalać mięśnie [...]