Stary jak szedłem na szkołę to modlilem się żeby się nie cofnąć sylwetkowo. Zrobiłem roztrenowanie i całkiem przyzwoita redukcję. Więc głowa do góry i masz zrobić progres ! Dzień wyglądał tak: zaprawa, zajęcia do 15.30, siłownia, biedronka, gotowanie, łóżko i od nowa. Myślę że u Ciebie będzie podobnie :-). A no i warto wspomnieć że ja miałem pokój [...]
[...] wiadomo :) Wpisy będą robione codziennie, a więc będzie co czytać, + fotki, filmiki w miarę możliwości :) Cel: Aktualnie jestem na treningu masowym, niedawno kończyłem redukcję. W przeciągu 6 ostatnich miesięcy brałem MP assaulta, kreatynke i białeczka :) Poniżej link do ankiety : [...]
wiesz ale z tego co widze to ciezko cie przekonac do jakis zmian wiem ze trening musi sie podbac ale musi być tez skuteczny... wszystko musi miec rece i nogi bo narazie to faktyczneie wygladało ni jak.. fajne pomysly na te 5 dni ale moze nie na ten okres redukcji.. akneraj jest kolejnym przypadkiem ktory pokazuje ze sluchajac obli mozna wiele [...]
[...] brak,a nogi mam dzisiaj strasznie opuchnięte możecie wyzywać itd trudno tego lata szczupła już nie będę nie będę świecić piękną sylwetką zdobędę więcej mięska i wtedy będę zadowolona i dopiero wtedy zabawię się w redukcję dzisiaj mój braciszek nie mógł się napatrzeć na mojego siniaka na kolanie,a zwłaszcza jego bajeczny kolor
Bardziej użyłbym sformułowania gubienia tłuszczu a nie kilogramów, gdyż wiadomo, jak ważne jest zachowanie tkanki mięśniowej, na której redukcję narażamy podczas deficytu kalorycznego. Odnośnie efektu jojo. Czy powrotu do wcześniejszego sposobu żywienia - taki sposób redukcji nigdy nie będzie dawał pozytywnych efektów i dlatego miej inaczej diety [...]
Wszystko fajnie napisane, teraz tak : Jestes pewien, ze dieta uboga w ww a bogata w bialko i fat zadziala na Ciebie?jesli testowales, ja przez poltorej roku i dalej jest 20% fatu to chyba nie zadziala. kolejna moja zasada , to jesli akurat potrzebujesz zbic wage to ok redukcja 4-6tyg na mocnym towarze, ale wtedy obcinamy kalorie nisko i po 6 tyg [...]
[...] bo zawsze to fajnie mieć wszystko w jednym miejscu usystematyzowane, a nie porozrzucane gdzie bądź na jakichś świstkach :-P Obecnie sytuacja wygląda tak,że chcę się wziąć za redukcję. Bez spiny ale jednak :-) Nie karmię już,więc mogę zacząć liczyć. Zastanawiałam się nad rozkładem ale chyba spróbuję taki już wypróbowany czyli 110/50/150 i zobaczę [...]
[...] domownik więcej :-D Od dnia startu miałem dużo ważniejszych spraw na głowie niż treningi,dlatego postanowiłem korzystając z ,,wymuszonej ,, sytuacji rozpocząłem mała redukcję. Dzisiaj był ostatni dzień tych ,,wygłupów,które zakończyłem na wadze 94,8kg rano {{:-( Wprawdzie trochę mnie docięło,ale jakoś specjalnie mnie to nie [...]
EDIT:Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę , z racji tego że i tak mam zacząć teraz redukcję , żeby móc potem jeszcze przed latem przymasować . Mam na swoim koncie już kilka testów więc uważam że mogę poprawadzić ciekawie takowy test . Zdjęcia przed / po i w trakcie , do tego pomiary przed i po , oraz regularnie co tydzień ważenie :) Z racji tego [...]
Od jutra ruszam z testem UD 2.0, jak by ktoś nie wiedział o co chodzi wrzucam rozpiskę na najbliższe 8tyg. ( jak wytrzymam :D ). Pon. LC + depletion workout Wt. LC + depletion workout Śr. LC + wolne Czw. rano LC + na czczo niski-intensywne aeroby + trening tension Czw. wieczór + piątek Carb-up + wolne Sob. zbilansowana + power trening Nie. [...]
Ja tez robie sam zawsze , nie ufam nikomu i wiem co jem .. w knajpach z normalnym zarciem tez jest syf wiadomo nie wszystkich ale moja mama robila w gastronomi i kumpla dupa to porazka.. po terminie niektore rzeczy , mieso i warzywa nie myte a jak cos spadnie na ziemie wraca na talerz w wiekszosci przypadkow.. Robert moj kumpel uzywal cateringu [...]
No co do pozowania to jest u mnie lipa, nie ma co :D Ale postaram się kolejnym razem zrobić lepsze fotki. Co do siły to coś tam ciągle dokładam, chociaż w niektórzych ćwiczeniach ciężary są już wysokie jak na mnie. Co do fizjo, przyznam, że nie byłem, ale chyba wybiorę się niedługo, bo już dość często o tym słyszę, a dla świętego spokoju chcę [...]
nie moge-umowiony jestem z chlopakami na wspolna redukcje co do kalorii to teraz jem chyba idealnie na zero raz mniej raz wiecej - ale waga stoi od kilku tygodni (male wahania) i nie jest ich duzo ~3000-3500 moze,nie wiem nie licze nawet od kilku miechow za tydzien poprostu wejde sobie z identycznym bilansem na 12-14h postu + 12-10h uczty pozniej [...]
[...] jak dawniej. Podsumowując jest to bardzo wygodny styl odżywiania i warto chociaż raz spróbować w ten sposób się odżywiać. Na pewno niektórzy nigdy w życiu nie oderwą się od swoich ''posiłków co 3 godziny'', ale mi ten j/nj bardzo się spodobał. Po przerwie na pewno będę kontynuował redukcję właśnie w ten sposób, tylko już zrobię pełen cykl.
kiryl3 Solaros napisał że para jedzenia jest obojętna ale to bylo tylko o aspekcie jedzenia nie bylo tam mowy o treningu! napisalbys trening o 20 ->inaczej by to wygladalo ogolnie masz opcje trening na bcaa (~100% po tr.) trening o 1 posilku (~20% przed) trening o 2 posilkach (~50%szamy przed) wiecej nie ma sensu najwazniejszy jest okres po [...]
carbon co do redukcji sam nie wiem...jak narazie nie chciało by mi sie wogóle redukowac, jak pomysle ze bym musiał jeszcze wiecej aero dodac i zarcia ubrac to juz mi smutno narazie bedzie masa a potem sie zobaczy byc moze ze zrobie tak jak w tamtym roku ze od kwietnia zmniejsze troche kalorycznosc ale nie bedzie to taka typowa redukcja a potem od [...]
[...] z powodu jedzenia zbyt dużych ilość kcal, ww(szczególnie prostych) i tłuszczów nasyconych. takie jedzenie wiadomo, że sprzyja odporności na insulinę i utrudnia późniejszą redukcję. Podobnie pewnie sytuacja będzie się mieć jeśli ktoś robi masę przez cały rok lub dwa i ciągle na sporych ilościach ww. IG ma tez znaczenie - ale duze znaczenie ma [...]
Nie czytałem co tam wyżej napisałeś I tu moja prosba do Was: 1. Jaka diete zastosowac? Nie koniecznie chodzi mi o dzienny jadlospis, ale o to na co zwrocic uwage, jakie skladniki sa pozadane, jakie nie. W pierwszym etapie zbilansowaną, potem białkowo-tłuszczową. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie [...]
ja nie wiem bo dopiero probuje "wybadac" teren. U mnie gdzies tak po 3-4 miesiacach juz bylo czuc ze sie dzban oproznil i to sie idealnie pokrywa z systemem: 3-4 miesiace masowania na dodatnim bilanssie kcal a pozniej redukcja a po redukcji znowu masa(ktory przez prosow jest rowniez wskazywany jako jedyny sluszny) z tego co widze to im bardziej [...]