co na redukcję

redukcje na stopniowym wprowadzaniu diety i na stosunkowo wysokich węglach już są powielone ja tylko kopiuje ;) odchudzanie to deficyt kalorii niezależnie od metody a najlepiej jak ona jest jak najmniej uciążliwa ale skuteczna trzeba kompromis zaleści wtedy większe szanse ze wytrwa się w założeniach iutrzyma sylwetkę, rozpościerasz tylko aurę [...]

skoro redukcja to i tak praktycznie zależy to od bilansu kcal i kręcenia aero. Nic dziwnego że siła poleciała, skoro redukujesz. Norma. Nie da sie robić wszystkiego na raz, i redukcje i sile itd. Zredukuj poiki co i roztrenuj skoro miałes przerwę. CO do spalaczy to w dzisiejszych czasach są dobre kosiorki :-))

grain ty chyba sobie jaja robisz :) wszyscy powinni ją stosować? na takiej diecie to wiór z człowieka zostanie.. na oko patrząc to kobieta zje więcej w ciągu dnia.. mówisz tu o diecie paleo a to chyba wyklucza wszelkie pierdoły typu owsiane itd.. a autor to je więc to nie do końca ta "twoja dieta" nie zagłębiałem się w ten temat do końca ale to [...]

Zależy mi bardziej na redukcji, więc trening siłowy jest dodatkiem bardziej, po wakacjach kiedy nie będę mieć pracy, albo będę kończyć redukcję, albo zaczynać masę, wtedy postaram się robić 3-4x trening w tym momencie, moje treningi wyglądać będą tak: Poniedziałek, Środa, Piątek - 30 min aero na czczo. Sobota, niedziela - trening siłowy. Jeszcze [...]

Wielki to mało powiedziane. Widać,że dawałeś z siebie wszystko. Zadaje Ci te pytania,bo sam mam zamiar zacząć redukcje od nowego tygodnia,tyle,że u mnie jest dużo mniej do zrzucenia. Z tego co widać na fotce (z przed redukowania) lubisz lub lubiłeś sobie czasem wypić;) Krupniczek na stole sobie stoi heh. Teraz też Ci się zdarza czy odstawiłeś to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 89 Obwód uda : 37 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ale BMI wychodzi ponad 26 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w fabryce ;] 8h dziennie 5 do 6 dni w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

w związku tym że jest to twoja pierwsza redukcja nie ma co, szkoda kasy, lepiej na ostatnią redukcję go wrzucić

ok, zatem odpalam excela i robie założenia aktualna waga - 96 (chociaż po wczorajszym treningu 95, ale to pewnie woda zeszła) białko - 1g = 4kcal tłuszcz - 1g = 9kcal węglowodany - 1g = 4kcal zapotrzebowanie na białko 96*4*2 = 768kcal = 192g zapotrzebowanie na tłuszcz 96*9*1 = 864kcal = 108g zapotrzebowanie na węglowodany (dzienne zapotrzebowanie [...]

No to loteryjka. Załóżmy, że jest tam co jest: h-drol to środek typowo na siłę i na kompozycję/redukcję, więc to co założyłeś powinieneś na tym osiągnąc. Środek ten wolno się rozkręca(3-4 tydzień), więc pociągnąłbym go min 6 tygodni, a najlepiej 8 w dawce stałek 50mg. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-04-15 10:27:14

Zarzuć coś z wagą.wymiarami itd i jaki masz cel ? Ja zaczynam redukcje i chętnie czytam wszystkie posty teraz Dziś będąc na siłowni wszedłem na wagę... 99 kg :)) Co do celu: mam 188 cm wzrostu i przy tym wzroście najmniej, ile kiedykolwiek ważyłem, to 83 kg ;) Fajnie byłoby do tego wrócić albo chociaż zejść poniżej 90, ale wiadomo, że waga zależy [...]

Siemka Panowie, minął kolejny tydzień. Wczoraj był dzień ważenia i pomiarów... Waga wskazuje 95,2kg czyli znowu przyładowałem :D }:-( W pasie zeszło 1-2cm, czyli powiedzmy 1cm uwzględniając możliwy błąd. Wygląd mi się trochę poprawił ale wyje***y jestem strasznie, aż mi się nie chcę chodzić na treningi. Intensywność interwałów zwiększam z tygodnia [...]

dzisiaj byl 5ty strzal, kiedy najwczesniej moge zrobic te badania zeby pokazalo co jest 5? od dzisiaj do ogolnego podlania doszly spuchniete lekko dlonie i mizerne samopoczucie. jest szansa ze to przez rownie mizerna pogode ale coraz czesciej sie spotykam z tym ze moze to byc przez estro. no i fakt ze przy redukcji powinienem miec estro nizej i to [...]

Nie wiem czy to bedzie dobre miejsce na to pytanie ale chcialbym jeszcze wiedziec jak to jest z ta zielona cherbata i kawa! One naprawde wspomagaja redukcje? Czy jezeli mam dobra diete to moge do niej cos dodac? jakies witaminy czy cos co moze wspomodz? nie mam tu na mysli spalaczy!!

Zgadza się. Tak jak piszesz. Można jeszcze pociągając redukcję te dwa tygodnie. Wtedy wejść na zerowy bilans kaloryczny robiąc strategiczne roztrenowanie przez co najmniej dwa tygodnie i wrócić dalej do redukcji dodając ćwiczenia siłowe. Będzie to fajny bodziec dla Twoich mięśni. Ogólnie wiele nie brakuje do poziomu tkanki tłuszczowej poznającego [...]

"popakuj solidnie ze 2 lub 3 lata na mase,zrób redukcje" MoŻna wytłumaczyć o co chodzi przy "pakowaniu na masę" i przy "robieniu redukcji" ? PS. Aby "każda laska była moja" potrzebuję 3 lata siłowni? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-04-13 20:36:43

No ale ja nadal nie rozumiem po co sie tak forsować? Umrzesz jeżeli w ciagu 2 miesięcy nie schudniesz 20kg? Poważnie lepiej dla zdrowia i dla trwalszego efektów jeżeli zrobisz coś wolniej... Bo pomyśl sobie: teraz masakrujesz organizm - 1500kcal, codziennie aeroby, biegi, siłownia - wiadmo zrzucisz załużmy na to te 20kg! Po czym miną wakacje, [...]

Po namysle zastanawiam sie czy nie wrzucic jednak FBW z aerobami + oczywiscie zbilansowana dieta ( na zasadzie duzo bialka (2,5-3g/kg, wegle rano, przed treningiem, 6h przed snem, tluszcze max 1,1.5/kg / bcaa zawsze przed i po treningu ) Czy takim sposobem teoretycznie powinienem Zgubic Zbedny tluszcz nie tracac przy tym duzo miesa? Zamiast [...]

Jak długo redukuejsz odpoczniej od redukcji na około 3 tygodnie, podbij kalorie, odżyw organizm i jeśli jest co palić to ciągnij redukcję dalej.

te 2100kcal nie starczą niestety do budowwy masy mięsniowej u ciebie, w dodatku powinnas pozbyc sie glutenu z diety przy problemach z tarczycą musisz tez przygotować sie do tego, ze powinnaś wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe i dużo czasu trzeba... I co do "obrastania w tłuszcz" to bez tego nie wyjdzie, rzuc okiem na podsumowanie Arphiel ona tez z [...]

Moje pytanie brzmi czy ten trening co podalem wyzej nadaje sie typowa wycinke inaczej redukcje?Czy macie jakies uwagi do niego dodam ze jestem po kontuzji reki dlatego chce redukowac na malych ciezarach a nie na typowo silowym treningu ze wzgledu na zdrowie :) dziekuje z gory za odp