co na redukcję

[...] znaczenia, ile ich jest, to chyba opcjonalnie jak mi wygodnie, żebym nie czuła się głodna itd.), cel treningu (nie wiedziałam, więc zaznaczyłam trening ogólnorozwojowy i redukcję tkanki tłuszczowej, to jak redukcję, to powiedział, że 30-40 minut aerobów po siłowym, więc tutaj nie wiem, czy to dobrze czy nie, widziałam u liqierka, że ona robi [...]

[...] nie da się szybko pozbyć jeśli w ogóle. Ale planuj tak żeby Tobie było z tym dobrze, w dobrze zaplanowanym mikrocyklu możesz realizować kilka celów oczywiście nie masę i redukcję jednocześnie, ale naukę skakania i pływania czy też łopatki ogarniesz. Ale Ty musisz się z tym dobrze czuć jak chcesz sobie to rozbić na etapy to tak zrób ważne żeby [...]

Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]

/SFD/Images/2015/9/18/a52b8de65f8540daad01baa35070beb1.jpg Dzisiaj pierwszy posiłek wpadł o godzinie 16:00 :) Trening zrobiłem na czczo o godzinie 14:00. Przed nie zastosowałem żadnych suplementów. Wczoraj posiłek zjadłem o 22:00 (ziemniaki+indyk+warzywa). Nie jadłem więc 18h :) Nie boję się katabolizmu :) I po sobie widzę, że go nie doświadczam w [...]

[...] typowo urlopowy z żarciem ALL IN jedynie miska przytrzymana w dzień treningu pozostałe dni łącznie z dzisiejszym to totalna frywolność. Czy żałuję ? Ani trochę najwyżej redukcję zaczniemy chwilę wcześniej tak żeby skończyć na styk pod koniec stycznia. Poza tym takie akcje uświadamiają mnie, że źle dobrałem priorytety w życiu i czas je [...]

n3x podaj adres to przesle ci Chusteczki na otarcie lez, zycie juz dawno poznalem wiec o to sie niemartw, rozumiem ze dla ciebie norma robic 12g dziennie w pracy o charakterze fizycznej bez przerw i czasu zeby zjesc, zreszta o czym my mowimy ja nawet na spadkach lepiej wygladam od ciebie a z tego co slyszalem u ciebie juz lecialy mocniejsze [...]

[...] Także już na dzień dobry cel ambitny postawiłeś, to teraz kombinuj jak osiągnąć. Wysuszysz się i tak, spalisz to co zdobyłeś bo masz zbyt mało mięśni na udaną redukcję. Jak zrobisz AGRESYWNĄ masę to podobnie wtopisz. Ty po roku to powinieneś znać dokładnie punkt zero, dodać 300-400kcal i spokojnie masować, jak przekroczysz jakiś [...]

[...] wytnę do kości choćbym miał jeść 1500 kcal, ale chciałbym to tak ogarnąć teraz, żeby zredukować na następną wiosnę, więc potem trochę utrzymanie potrzymać najwyżej do lata, redukcję pewnie zacznę koło grudnia, póki co nie ma tragedii, łapa na plus bo jest 41.5 a po redukcji było 38,8 więc katowanie ich 3 razy w tygodniu przynosi jakieś [...]

[...] chory, nie chciało mi się wstawać z łóżka i tylko wyczekiwałem od rana do wieczora na kolejne sesje aero żeby skreślić dzień i żeby mniej ich do końca pozostało. Chciałem redukcję ciągnąć łącznie 103dni czyli do wyjazdu wakacyjnego ale po prostu nie dałbym rady. Nie chodziło tu nawet o zmęczenie bo z tym bym sobie dał rade ale o fakt że nie [...]

[...] klasyk... w ogóle wczoraj właśnie z ciekawości obliczyłem ile mam kcal w diecie. Potem doszedłem do wniosku, że mogłem tego jednak nie robić %-) jak na tak niską kalorykę i redukcję wagi to i tak jest nieźle pod kątem treningu i samopoczucia. Waga dziś na czczo pokazała 89,8kg, dość szybko leci, moim zdaniem nawet nieco za szybko, ale zobaczymy [...]

Poniedziałek-13.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy [...]

[...] z dolnych granic dla bezpieczeństwa i wyszło mi 2140 kcal. Spróbuję jeść w takim razie do końca lutego na kaloryczności 2200 z rozkładem BTW 25/40/35 i od marca zacząć redukcję, jeszcze nie wiem jaką, ale będę szukać i bardzo liczę na Wasze rady. Co sądzicie o diecie i jej rozkładzie? Nie dawać białka do 30% na rzecz tłuszczy lub [...]

[...] od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko żyć nie umierać! Do zawodów zostało mi 12 tygodni, zobaczymy [...]

11.10.16 Siema! Dzisiaj mega ciężki dzień. Nie wiem, czy o ze względu na pogodę, czy na tą redukcję, ale kompletnie brak mocy do czegokolwiek. Mimo wszystko trening zrobiłem, cardio zrobiłem, do pracy poszedłem i jakoś to zleciało. Czuję się mega zmęczony, ale do łóżka mnie nie ciągnie, bo wiem, że i tak będę się ciągle budził -.-. Ostatnio ten [...]

[...] nie mogę się doczekać. W końcówce redukcji bywało z tym różnie.... czasem szedłem na siłę - to też kolejny powód dla którego uważam moje zejście do takiego BFa i tak długą redukcję za idiotyzm, no ale człowiek uczy się na błędach. Wracam do żywych i to najważniejsze, idzie co raz lepiej. Tak jak rano pisałem dodaje kalorii od jutra i bawie się [...]

Dziennik po to, żebym regularnie działał. Gdybym miał wrzucać raz na miesiąc, to dziennik w moim przypadku by mi nie pomógł. Sol, fotka będzie na koniec redukcji. Teraz.... Lepiej nie :) :) Napisze to co przez ostatnie kilka tygodni dojrzewało w mojej głowie, a do czego potrzebowałem kolejnych kilku tygodni, aby w końcu zrealizować. Chodzi o [...]

[...] treningiem i po 4 tygodniach okazuje się, że wszyscy coś zrzucili i obwieszczasz sukces, to mamy inne kryteria . Zresztą i tak się nie zgodzimy, więc nie ma się co sprzeczać . Poczekajmy na moją redukcję - to już za miesiąc . CzarnaMara, źle to odczytujesz... Ale mi się już nie chce tłumaczyć. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-12 13:54:16

Co myślicie o Burn4all extreme? Szukam czegoś niedrogiego na początek. Coś co pozwoli porządnie się wypocić na treningu i oczywiście pozwoli przyspieszyć trochę redukcję. Stosował ktoś? :D

[...] na pozbycie się go bądź zwiększyć na budowę mięśni (jak robią to niektóre z was). Czy też najpierw zwiększyć i zbudować więcej tkanki mięśniowej, a potem ewentualnie zrobić redukcję. A może zastosować rotację kcal w dni treningowe i nietreningowe? Dołączam wczorajszy trening oraz miski (z wczoraj i dzisiaj). W dzisiejszej misce znalazły się [...]

[...] zrobić jeszcze jeden tydzień treningu - będzie to 10 tydzień po czym zakończę trening, który obecnie mam od Marty. Zrobię 5 dni regeneracji, a następnie zacznę robić lekką redukcję i zobaczymy co będzie. Chciałabym na lato mieć ładną sylwetkę "plażową":-D Za tydzień wrzucę zdjęcia, pomiary i zrobię króciutkie podsumowanie:-) Trening sobotni [...]