co na redukcję

Witam wszystkich i mam do was, glownie do kobiet na foru mprosbe a mianowicie!Potrzeboje jakiejs podstawowej dietki dla kolezanki!jak to mniej wiecej wyglada!co nieco liznalem podstaw dietetyki ale przydal by mi sie jakis przyklad!pierwszy raz ukl dietke kobiecie!chodzi glownie o redukcje tkanki tluszczowej!Bylbym takze wdzieczny o jakis dobry [...]

Witam :) Nie będę po raz setny pisał tego samego. Zrzuciłem 8kg, ważę 70.5 Poniżej fotki robione 5 minut temu. Mam ciagnąć redukcję tak jak zamierzałem tylko do konca tego miesiąca, czy może zejść aż do pojawienia się cegiełek na brzuchu? Pierwszy raz w życiu widzę jakiekolwiek mięśnie na brzuchu, i docięcie tłuszczu aż do kaloryfera bardzo by mi [...]

[...] skończone 18 lat 182 wzrostu 76 kg trzymam dietę od 3 tyg. siłka leci 2 miesiąc . Planowałem teraz zrobić 3 miesiące mase , miesiąc siłę , miesiąc wytrzymałość a następnie redukcję . Na urodziny dostałem parę supli ale nie wiem w jakim okresie je stosować co z czym połączyć :( 1 Proein 80 - HI TEC - 2250g 2 CARBOMAX energy power - ActivLAB [...]

Co proponujecie po 30 dniowym cyklu z venomem? zrobic przerwe (ile) ? i co zastosowac zeby dalej ciagnac redukcje?? poniewaz nie chce brac venoma na pusty żołądek a rano mam aeroby przerobilem pierwszy posiłek na coś takiego: 100 g j.naturalnego + BCAA + venom 40 min rowerek 100 g j. naturalnego + 50 g płatki owsiane + prolongatum może byc? [...]

Hej mam 39 lat Waga 120 kg Głównie oprócz budowy mięśni zależy mi na redukcji. Doświadczenie jakieś na siłowni już jest 2 lata, z szedłem z 133 kg na 120 i zaczęły się schody trochę, poprzez redukcje było mniej siły a więc i chęci. Parę osób namówiło mnie na sprubowanie testosteronu i o to jestem . Badania w normie jedynie tsh ( tarczyca [...]

witam, przeczytalem sporo artykulow o spalaniu tkanki miesniowej podczas redukcji i wszedzie jest cos innego. moje pytanie: czy przy racjonalnej diecie (-400,500 kcal), treningach fbw i aerobach nie spale miesa? wiem, ze to temat rzeka, ale fajnie by bylo gdyby wypowiadaly sie osoby ktore taka redukcje przeprowadzily i moga powiedziec co nieco na [...]

Witam. Co sądzicie o diecie wysokotluszcowej? Aktualnie bede robil redukcje. Zaczynam, ja jeszcze raz. Zrzucilem wczesniej 16kg(od 105 do 89kg), ale czulem sie juz na tyle zmeczony ze zwiekszylem podaz kalorii i aktualnie waze 94kg przy wzroscie 195cm. Zauwazylem ze przy wysokiej podazy wegli ulewa mnie, dlatego chcialbym sprobowac diety [...]

Witam koncze za miesiac redukcje i chce powoli masowac i bede bral propa 100 co 2 dni przez okolo 10 tyg i moje pytanie bo o metanabolu jest tona inf ale nikt nie pisal sensownie jak sie ma meta na koniec cyklu czy to jakis pomysl ? Chciałbym poleciec po 15mg przez 2miesiace jako antykatabolik i zeby zniwelować spadki. Czy to ma sens a jesli nie [...]

Witam serdecznie, Po dłuższej nieobecności wracam do treningów :) Jestem już po 10 tygodniowym roztrenowaniu gdzie waga spadła z 99 na 93 kg. W co warto zainwestować żeby przyspieszyć redukcje ? Rynek suplementów jest zawalony po brzegi i chodzi mi jedynie o produkty działające i te z wyższej lub najwyższej polki. Jakis sprawdzony i konkretny [...]

[...] bo dojazd. Godzina 16-18 trening siłowy plus kardio, 20.00 kolacja. Jak bym mógł jeszcze prosić, żeby mi ktoś podał w miarę tanie źródła wszelakich białek, węgli, tłuszczy. I dodam, że jeszcze zamierzam kupić sobie jakieś białko na późniejszą redukcję. Waga 80kg docelowa waga 75kg. /SFD/Images/2016/6/14/7d42de53a4ca425eb114c51f6f2cb228.jpg

Panowie zacząłem mini redukcje i dorzuciłem clena z vertexa (0,4 mcg tab). Zaczynałem od pół tabletki i co 3-4 dni zwiększałem o pół tab. Obecnie kończę 3 tydzień na dawce 100mcg ED.. jeszcze tydzień chciałbym polecieć na tym clenie i teraz pytanie, mogę dorzucić połówkę czy zostać na 100mcg przez ten ostatni tydzień? Nie ważę dużo, a skutki [...]

hej, sluchajcie sprawa jest taka, wczesniej chodzilem na silke cos kolo 1 roku,teraz od jakis 2-2,5 miesiace mialem jedna wielka impreze, nie oszczedzalem sie. apogeum przezylem w sylwka, i stwierdzilem ze koniec z tym wracam na silownie tylko wlasnie mam taki problem, po pierwsze: palilem strasznie duzo fajek, teraz czuje sie jak 100letni [...]

dobry, planuje zakupić jakieś suplementy na marzec, żeby dobić jeszcze przed wiosną trochę mięśnia i rozpocząć redukcję. CEL: masa zestaw: BCAA: ActivLab BCAA 1000 XXL CARBO: ActivLab Carbomax KREATYNA: UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g Białko: PEAK Delicious Whey Protein 2260g BCAA - DT 1tab rano, 2tab przed i 2tab po treningu i 1tab na noc [...]

Witam. Dorwałem dzisiaj w sklepie Kotlin Ketchup łagodny 60% mniej kalorii - i maska śmieje mi się do teraz. Jeden mały produkt , a tak urozmaica redukcje. Podajcie jakieś produkty jakie znacie bez cukru, które poprawiają samopoczucie na redukcji. Waldem farms i ich produkty już znam, ale może coś co w marketach znajdę ?

witam. zastanawiam sie nad tym aby zrobic sobie z 2 tygodniowa diete tak dla sprobowania na samym mleku (0,5%) truskawkach i twarozku wiejskim. Co sadzicie o piciu 3 l mleka 500g truskawek i 400g tw. wiejskiego. wyszlo by to B 141,5 T 37,5 W 186 kcal 1647. Do tego w obiadek conajmniej 100g jakiegos mieska. Oczywiscie chodzi o redukcje.

Zamierzam wnet wziąć się za redukcję, zrobiłem więc pierwszy krok jakim jest wyliczenie zapotrzebowania posługując się wzorem z tego linku http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- po obliczeniu BMR/TEA/TEF/NEAT i ich zsumowaniu zapotrzebowanie TDEE wyniosło 2 821kCal, dodatkowo "muszę" uciąć ok. 300kCal idąc teorią co da 2 500kCal. Jednak wiem, że i [...]

Witam. Cwiczę już jakiś czas planem FBW 3x w tyg. siłowo. Do tego biegam 3x w tyg, wcześnie 30 min truchtu, obecnie interwały 5 min truchtu i 11 cykli: 15s sprintu i 45s truchtu. Schudłem już z 97kg na 87kg(waga skacze najniżej było 86,5kg a skacze nawet na 88kg). Wymiary: 187cm wzrostu, talia 89cm, pas 92cm, udo 94cm i tu mam dużo fatu jeszcze :P [...]

Witam, Niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). [...]

[...] mam 176 cm wzrostu. No i mam problem z lekka opona na brzuchu i tłuszczykiem na klatce piersiowej. Pytanie jest jedno czy żeby uzyskac świetną sylwetkę powinienem zacząć redukcję na razie czy od razu masa potem redukcja. Przyznam tez szczerze że idzie lato i nie chce sie pokazać z takim brzuchem na plaży. Za duży on nie jest ale wolałbym żeby [...]

[...] skończy się na obiecankach- w końcu się ruszę i do wakacji będę boginią ] : - > Niestety kompletnie nie wiem jak zabrać się za układanie diety, ćwiczeń. Głównie chodzi mi o redukcję. Na siłownię mam możliwość chodzić max 2 razy w tygodniu (ew, teraz- na feriach więcej). mam 164 wzrostu i 52-53 kg. moje wymiary : szyja 30 talia 71 biodra 84 [...]