co na redukcję

na wadze mam 82,wiec w maxe 3kg w dół jeszcze(wiec duzeo nie bede redukowal),cala redukcje robiłem bez saa,ale na ta chwile juz czuje zmęczenie.czyli sama dece i enana ładować?dece raz brałem z malaya ale nie bylem zadowolony,ale chyba to raczej wina labu.wiec szukalem na ta chwile jakieś alternatywy.a wy co byście mi poradzili? Zmieniony przez - [...]

[...] I czemu chcesz brać efkę(którą cięzko kupić u dila, bardzo często efkę "wałuje" się DMAA)? Ten środek jest dobry na końcówkę redukcji, gdy już masz poniżej 10% BF a chcesz dobić do "sceny". Jak masz wysoki poziom BFa to efka nie wiele ci da. A może nawet pogorszyć redukcję, z uwagi na pogorszenie jakości snu, czyli uposledzić regeneracje.

[...] Ten środek jest dobry na końcówkę redukcji, gdy już masz poniżej 10% BF a chcesz dobić do "sceny". Jak masz wysoki poziom BFa to efka nie wiele ci da. A może nawet pogorszyć redukcję, z uwagi na pogorszenie jakości snu, czyli uposledzić regeneracje. Niedoczynność wrodzona, na pewno szkodzi jod, Tak zdiagnozował to endokrynolog, sama w lekarza się [...]

[...] i specjalistycznej wiedzy nie pozwolił mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Będzie to dla mnie wielka motywacja jak i wyzwanie przeprowadzić swoją pierwszą redukcję pod okiem specjalisty. Jestem na forum już od bardzo długiego czasu ale myślę, że teraz jest odpowiedni czas na to aby wziąć się na poważnie za siebie. Planowałem i [...]

Śmieszne jest to ze ważyłeś 103 kilo przy 19% bf zrobiłeś super redukcje i zeszyłeś do 90kg przy 16% bf Szybkie obliczenie zminiejszyles bf o ~3% = przy twojej wadze to jakieś 3 kilo czyli co zrobiłeś z 10 kilogramami ? masa mięśniowa ? hahahaaaaaa. Jak na moje oko to nie wykorzystałeś nawet połowy tego towaru co w siebie wbiłeś ... zreszta to [...]

[...] towar sie skończył, a plan był lecieć rekompem/lekkim redu do końca czerwca, kiedy to wyjezdzam na urlop. Dlatego chciałem jeszcze przez ten miesiąc lekko obniżyc kalorykę i pociągnąc ten sam trening z HIITem jako redukcję. Czy zatem moje podejscie będzie odpowiednie? :) PS. O żeńszeniu malezyjskim słyszałem, jest to opcja do przetestowania :)

Trudno stwierdzic sa ludzie ktorzy zrobia redukcje na tej ilosci wegli ale to mniejszosc, Zacznij od tej samej ilosci wegli i bialka i tluszczu 33/33/33% obnizaj powoli wegle po 25g co tydzien gdy nie rusza obowdy w dol.

nawet nie sprawdzam diety. wdziąc 1867kcal przy 110kg chłopie to lekko ręce odpadają, bo spierdzielisz sobie całą redukcję. taka dawka kaloryczna to chyba dla kobiety, a nie potężnego chłopa :-) myślę, że przy takiej wadze to spokojnie w przedziale 2.5k - 3k kcal możesz jeść. policz swoje zapotrzebowanie, czy to kalkulatorem do tego, czy ze wzoru [...]

To ile ustawić kalorii i ile dać węgli zależy od tego na jakich ilościach skończyłeś redukcję Co do diety to szynkę zamień na mięso,a margarynę wyrzuć(możesz dać masło min 82tł) Po powyższej poprawce oraz uwzględniając ogólnie dosyć małą ilość tłuszczu w diecie, ser żółty będzie zbędny-lepiej dać w zamian np. więcej mięsa+orzechy włoskie/olej [...]

powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]

ja przeznaczam sobie jeden posiłek w niedziele ja takie różne badziewia na twoim miejscu nie wybiegał bym tak w przyszłosc z tą redukcją poniewasz do tego czasu mozesz sie wiele nauczyc i robic to po swojemu, ja tylko ci mówie ze ja bym na twoim miejscu przez caly maj i połowe czerwca robił redukcje (zależnie od efettów przedłużam ją do końca [...]

w celu doboru badań które chcesz przeprowadzić, szczególnie po zaplanowanej na wycieńczającą redukcję (tak, 9% bf to juz bardzo nisko i organizm to dośc mocno będzie msuiał odczuć) możesz podeprzeć się informacjami zawratymi w tym artykule. https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Co do tych [...]

Ile kg powinienem jeszcze zrzucić? Po zrzuceniu wejdę na masę, tylko jak się wtedy nie zalać tylko zbudować mięśnie? "na oko" z 10 kg fatu lekko mozna tutaj jeszcze zredukowac. Niestety jest go duzo. czasem wydaje sie nam, ze ilosc tkanki tluszczowej jaka mamy na sobie jest duzo mniejsza niz w rzeczywistości, a jak juz robimy redukcje to nale [...]

[...] zdjęciu widać, że przy prostych (po bokach) biegnie odcięcie, a kaloryfera dalej nie widać. Stąd Twoje pytanie: masa czy dalej redukcja. Skończyłem trzy tygodnie temu dobra redukcję, było widać brzuch, ale faktycznie trochę płaski (cóż) zacząłem reverse diet i (moim zdaniem i centymetra) mięśnie zaczęły nabierać kształtu i grubości (bez [...]

To jest sprawa wyboru. Stare twierdzenie w świecie kulturystki propagowało dużą ilość powtórzeń, dziś naukowcy i znawcy tematu twierdzą co innego. Prawda jest taka że przy 15lub 20 powtórzeniach i krótkich odpoczynkach pomiędzy(30 sekund) są duże spadki siły i masy! Ja na przykład robiąc redukcje dobrze się rozgrzewam,potem wchodzę na taki ciężar [...]

W jakim celu planujesz zakup l-karnityny? Jeśli chodzi o redukcję tłuszczu, to polecałabym preparat bardziej kompleksowy, np. Thermo Speed. Co więcej, TS powinien wyzwolić w Tobie więcej energii ze względu na zawartość kofeiny. Co do suplementacji kreatyny, skłaniałabym się ku dwóm cyklom.

Czyli obcinać co tydzień po 200 kcal aż dojdę do ujemnego bilansu kalorycznego . I teraz pytanie czy zacząć obcinać z węgli a tłuszcze pozostawić na takim samym poziomie? Przepraszam ale jestem trochę zielony jeśli chodzi o redukcję , wczesniej robiłem wszystko na oko ;) Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2014-01-25 16:32:12

[...] tak teraz dodać 400(czyli 2400kcal) za tydzień znowu 300-400 aż dojdę do niewielkiej nadwyżki czyli około 3200-3300. I tak może pociągnąć to do końca roku a potem zrobić redukcję? wejdz na swoje zero np w dwóch - trzech ratach co tydzien , i w sumie 3-4 tyg bedziesz na wyzszych kcal a potem na nowo redukcja ale juz nie z duzego deficytu [...]

[...] treningach daje sobie miano niskiej aktywności. Te 1,5h treningu dziennie nie wpływa aż tak na zmianę aktywności :) A na 'zero' kaloryczne możesz spokojnie wchodzić od razu, tak jak wyżej zostało to napisane. Tylko pilnuj tego zera aby nim było. Powoli, to się zaczyna redukcję albo masę - na zerze kalorycznym nie będzie szokowej reakcji organizmu

[...] wyrzucić i w jego miejsce dodać np ryż czy kaszę gryczaną/jaglaną? Więcej mięsa? Wydawało mi się, że jeśli kcal i składniki wynoszą tyle ile potrzebuję to jest ok. Czy będę nabierał masy przy takim jedzeniu? Będziesz. Nie będzie to może dieta dobrze dobrana pod względem mikroskładników ale jak najbardziej można na chlebie robić masę/redukcję.